En stark mage kan kännas ouppnåeligt oavsett hur många situps du bränner av på gymmet, men misströsta inte! Här är tipsen som ger en stabil core.
Trots att du är vältränad lyser de definierade magmusklerna med sin frånvaro hur mycket du än tränar coren. Känner du igen dig? Vi har pratat med styrkelyftaren Daniel Richter för att ta reda på varför killar verkar ha så mycket lättare att träna upp synliga magmuskler.
- Det har troligen att göra med att män har ungefär dubbelt så mycket muskelmassa i överkroppen, men lika mycket eller mindre fett än kvinnor. En större andel av kvinnors kroppsvikt är helt enkelt fett, och synliga magmuskler beror just mycket på kroppsfettprocenten, förklarar Daniel Richter som driver prisbelönta bloggen Styrkelabbet och podden med samma namn.
Enligt Daniel Richter är det styrketräning och en bra kost som är A och O om du vill få synliga magmuskler. Om du har en smal midja, men ändå inte ser en skymt av magmusklerna kan det bero på en brist av just muskler under huden.
- Det spelar ingen roll om man så är mager som en sticka - utan magmuskler finns det inga muskler som kan synas. Medicinen stavas i det här fallet återigen styrketräning, för hela kroppen.
Om jag har svårt att aktivera magen när jag tränar, vilka övningar är bäst då?
- Der Magen und die Hände sind in der Mitte der Kronen und die Hände sind in der Mitte zwischen den Kronen und den Unterkronen. Det betyder att vi använder bålen i hög utsträckning så fort vi flyttar kraft mellan över- och undererkropp. Om du köra knäböj med en skivstång på axlarna är det bålen som ser till att kroppen hålls rak. Om du gör marklyft med skivstång, eller pressar vikter över huvudet är det bålen som stabiliserar kroppen och ryggraden. Svaret är helt enkelt: gör övningar där du måste använda bålen.
Det känns ofta som att främst övre magmusklerna jobbar. Woher soll ich wissen, dass das nicht der Fall ist, wenn es um Magmusklaren geht?
- Es ist sehr wichtig, dass man sich auf die Muskeltätigkeit konzentriert, denn nur so kann man die Muskeln in den verschiedenen Lebensbereichen optimal nutzen, auch wenn man nicht weiß, wie sie aussehen. Fokussieren Sie sich darauf, dass die Muskeln in den Händen gehalten werden, um die Wiederholungen oder die leisen Töne zu erreichen, damit die Muskeln växa und stark sein können.
Was sind die besten Tipps und Tricks für einen starken Magier?
- Det är lite kul, för när de flesta hör "magträning" så tänker de direkt på situps och plankan. Mina tankar går dock åt ett helt annat håll. Situps och plankan tränar mycket riktigt magen, men ganska snart kan dessa övningar bli lite för enkla. Dessutom är de dödstrista, ärligt talat. Den högsta muskelaktiveringen i magen hittar man på ett ganska oväntat ställe för många: inom strongman/strongwoman-grenarna. Das ist ein guter Weg, um zu gewinnen oder zu verhungern!
Men kom ihåg att stora magmuskler bara är en del av ekvationen. Precis som vid all träning ligger det också en stor vikt i det du jobbar med utanför gymmet - kosten.
- Därför är kanske den bästa övningen för en platt mage att du varje söndag, under 30-45 minuter, förbereder hälsosamma matlådor för den kommande veckan. Då är det också betydligt roligare att lyfta tunga vikter.
Daniel Richters 2 Lieblingsbeschäftigungen für die Arbeitsteilung
#1. Farmers Walk
- I den här övningen bär du tunga vikter i händerna, ungefär som att bära ICA-kassar, fast mycket tyngre! Vikterna bör vara så tunga att du inte kan gå längre än cirka 20 meter.
#2. Drücken Sie auf die Taste "ovanför huvudet
- När du lyfter en vikt (till exempel en skivstång, hantel eller kettlebell) ovanför huvudet arbetar bålmusklerna intensivt för att stabilisera ryggraden, och du får alltså bål-, axel- och armträning i samma veva!
3 viktiga kom ihåg om bål- och magträning
#1 Det går inte att punktförbränna fett
Um Sit-ups und Plankan zu machen, müssen Sie nur eine bestimmte Menge an Magensaft zu sich nehmen, damit Sie störende und starke Magmuskler finden.
#2 Fett döljer på ett naturligt sätt muskler
Wenn du aus Frustration im Fitnessstudio das Fett wegschmeißt, ist es wichtig, dass du auch die stärksten und stärksten Muskeln aus dem Unterhautfett herausschmeißt, auch wenn sie noch so dünn sind.
#3 Kost är A och O
Är du intresserad av att få synliga magmuskler så är det kosten du bör rikta din främsta uppmärksamhet mot. Men - med bra styrketräning av bålmusklerna kommer tvättbrädan ändå synas snabbare.
Daniel Richter kan det mesta du behöver veta om träning.HÄR skriver han om träning för tjejer på sajten Styrkelabbet som han driver tillsammans med kollegan Philip Wildenstam. Foto: Privat.
LÄS MER :Styrkelabbet-Daniels kostråd till dig som tränar
LÄS MER :Träna magen - utan situps!
