WOD, Metcon und PB - inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Die Anwendung von Trainingsmethoden für andere Disziplinen ist ebenfalls möglich, aber nicht unbedingt notwendig für den Erfolg. Här är den ultimativen CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.
Hast du CrossFit schon einmal ausprobiert und bist auf eine Vielzahl von Sportarten gestoßen und hast du immer noch nicht genug? Du bist ganz bei der Sache. Seitdem CrossFit eine moderne, internationale Sportart ist, hat man die Möglichkeit, alle Sportarten auf Englisch zu betreiben, und die Sportarten, die sich mit Sport und Training beschäftigen, sind sehr vielfältig. Ibland kan det bli lite överväldigande när du försöker hålla reda på vad som är vad. Vi har sammanställt en lista på de vanligaste orden och förkortningarna, och vad de betyder. So können Sie CrossFit ausprobieren!
AMRAP - As Many Reps As Possible, also so viele Wiederholungen wie möglich. Kan steht für So viele Runden wie möglich.
Benchmark - En WOD-standard (um zu erfahren, was ein WOD ist, siehe unten), der es dir ermöglicht, das Ergebnis mit anderen oder anderen Personen zu vergleichen. Många benchmark-WOD:ar har kvinnonamn, som Barbara, Fran, Elizabeth och Angie. CrossFitens grundare Greg Glassman har berättat att han döpte WOD:arna efter kvinnor på samma sätt som amerikanska meteorologer döper stormar och oväder efter kvinnor eftersom det ska kännas som att "en storm slagit en" när man är klar. Flera benchmark-WOD:ar kallas ibland "Die Mädchen".
Box - Lokalen där man utövar CrossFit.
Cal - Kalorier (används ofta när du använder roddmaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) för att mäta hur länge du ska hålla på).
Clean & jerk - Ett av de olympiska lyften inom CrossFit, som är en frivändning (clean) och en stöt (jerk) kombinerad. Skivstången können mit Hilfe von Höften die Kraft auf die Beine stellen und die Axlarna fangen. Der beste Weg ist es, den Arm mit den Armen über den Körper zu bewegen, während der Körper in einem langsamenStoß (Split Jerk) oder parallel zum Arm(Push Jerk) gehoben wird. Se hur en clean går till här.
CTB - Chest To Bar, en pullup där bröstet måste nudda räcket.
Deadlift/DL - Marklyft.
Double Unders (DU) - Ett hopp med hopprep där du hinner göra ett dubbelt varv med hopprepet innan du landar igen.
EMOM - Every Minute On The Minute, en övning eller ett lyft som ska göras varje hel minut. Beroende på hur snabb du är får du olika lång tid till vila.
For Time - DieZeit, die du brauchst, um den heutigen Trainingspass (WOD) zu absolvieren, ist die Zeit, die du brauchst, um alle Übungen zu absolvieren, egal ob du mehr oder weniger Zeit hast.
Ground To Overhead - Något (ofta en skivstång) ska tas från marken till ovanför huvudet på valfritt sätt.
HSPU - Handstand Pushups eller handstående armhävning på ren svenska.
Kipping - När höften används för att göra en övning lättare, till exempel i en pullup.
Metcon - Metabolic Condition, im Sinne von WOD:en som tränar flås, alltså konditionsdelen. Metcon dient dazu, dass die Athleten unter einer möglichst hohen Intensität und mit einer hohen Anzahl von Pausen trainieren können (oft sogar mit einer hohen Anzahl von Pausen).
Muscle Up (MU) - En kombination mellan pullup och dip, alltså en pullup som övergår i handstående över räcke eller i ringar.
No Rep - En icke godkänd repetition av en övning.
OHS - Überkopfhocke. Knäböj samtidigt som du har skivstången över huvudet med utsträckta armar.
OLY - Olympiska lyft, de tekniska lyften som är en del av CrossFit.
OTM - On The Minute, im Prinzip dasselbe wie EMOM: en övning som genomförs varje hel minut. OTM kann als Beispiel für ein jährliches Training herangezogen werden: "100 airsquats, burpee OTM" bedeutet, dass du dina squats machst, aber wenn du eine Minute lang keine Kniebeuge machst, machst du einen burpee. Sedan fortsätter du.
PB - Personbästa, alltså ett nytt rekord för dig i till exempel ett lyft eller en benchmark-WOD.
PU - Klimmzug.
Reps - Wiederholer.
RM - Repetition Maximum, alltså det tyngsta du can lyfta i en repetition.
RX'd - Motsatsen till skalning av en WOD (se nedan), alltså att WOD:en utförs som ordinerat.
Skala/skalning - Att göra en övning eller WOD lättare genom att till exempel minska vikten eller anpassa på annat sätt.
Snatch - Ett olympiskt lyft inom CrossFit, inom tyngdlyftning kallat "ryck" på svenska. Samtidigt som du går ner i en djup squat ska du fånga skivstången över huvudet med utsträckta armar (med händerna brett isär). Se här hur en snatch går till.
Strikt - När en övning utförs utan att kippa, till exempel en shoulder press där du pressar skivstången från rackposition (stången vilande på axlarna) till ovanför huvudet med utsträckta armar utan att trycka ifrån med benen eller höften.
TTB/T2B - Toes To Bar, you hänger i räcket och ska samtidigt nudda det med tårna.
Tumlås - Ett särskilt grepp för skivstången som gör att greppet blir säkrare och att du spar underarmarna. Tummen ska läggas runt stången och de andra fingrarna ska läggas över tummen.
WOD - Workout Of The Day, alltså dagens träningspass.
Handstående und Handstand Pushups (handstående armhävningar) är vanliga övningar inom CrossFit.
LÄS MER: Test: Den omtalade Reebok Legacy Lifter
SHOPPA HÄR: CrossFit-kläder och skor från Reebok
