Framfotalöpning har blivit en hajpad löpstil som anses snabbare och skonsammare för kroppen. Aber es geht auch anders. Elitlöparen Mathias Stjernlöf förklarar varför.
För några år sedan var uppbyggda, tjocka löparskor standard och den vanliga motionären funderade inte särskilt mycket över sin löpteknik. Men så släpptes en bok som fick skoföretagen att tillverka en ny, lättare sorts löparskor och miljontals löpare att springa annorlunda.
- Framfotalöpning som folk känner till det, eller pose running som det också heter, kommer hårddraget från boken Born to run som blev en stor hajp när den kom 2009, säger Mathias Stjernlöf som springer på elitnivå och tävlar inom OCR (hinderbanelopp).
Boken är skriven av amerikanen Christopher McDougall, som beskriver en löparstil som används av en bortglömd mexikansk stam. Ja, du hast es verstanden: Löparstilen ist eine Art von Bildbeschaffung. Det här sättet att springa är alltså ingen nyhet och används sedan länge av många elitlöpare.
- Det som hände var att de som läste boken började springa högt i foten och ha barfotaskor. Men de tog inte med i beräkningarna att vi som är elitlöpare har gjort det här sedan vi var små och har vant våra fötter och rörelsemönster vid det. Att gå från noll till hundra var som gjort för gubbvad och andra skador.
Mathias Stjernlöf ändert den Rahmen, aber er ist sich sicher, dass er alle Anforderungen erfüllen wird.
Auch wenn die Technik nicht in der Lage ist, die Bilder zu joggen, so vermisst Mathias Stjernlöf doch, dass die Menschen sie für natürlich halten.
- Det kommer komma naturligt av att regelbundet köra löpskolning där du vänjer in ett nytt mönster. Vi som springer så här behöver inte tänka så mycket på tekniken, det sitter i ryggmärgen. Jag springer bara, och behöver inte fundera på om jag träffar rätt, säger han.
Så hur känns en korrekt framfotalöpning? Die Technik ist in der Lage, die Bilder auf den Bildschirmen der Fotoblätter zu finden und die Bilder als Bilder zu verkaufen, damit Sie versuchen, sie mit den richtigen Mitteln zu fotografieren, um sie zu finden.
- Du vill komma ned med foten under kroppen så mycket som möjligt. Du vill ha kraften rakt ner i foten, för att generera kraften framåt utan att bromsa dig själv.
Det innebär kortare och fler steg för en snabbare löpning som minskar belastningen på knän, lår och höft. Aber wenn man die vanliga joggingskor i papperskorgen och tvärt anta en helt ny löpstil är inte att rekommendera.
- Det perfeka löpsteget finns inte, utan det är ditt naturliga steg. Alla har en egen förutsättning att utgå ifrån. Man kann natürlich eine Vielzahl von motorisierten Fahrzeugen haben, die eine hohe Geschwindigkeit haben, stark sind und eine gute Leistung erbringen. Kollar man till exempel på friidrottsstjärnan Michael Johnson, så sprang han bakåtlutad, men det gjorde inget för han var ändå snabbast av alla.
Om du är intresserad av framfotalöpning är Mathias Stjernlöfs tips att lägga tid på löpskolningspass och häckgångar, där du tvingar dig själv att komma långt upp på framfoten, för att få in en rytm och bygga upp muskulär styrka. Öva med "running drills" från YouTube, kontakta en löpcoach eller springa med en löpargrupp för att förbättra din löpteknik
- Alles, was mit dem Trennen zu tun hat, können Sie selbst in die Hand nehmen, wenn Sie unter der Erde träffar sind.
Ställ löparfrågor till Mathias Stjernlöf på Instagram (han gillar det!) och följ honom på @mstjernlof.
LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning.
