Monika Björn har skrivit boken Yoga för dig som tränar. Här förklarar hon varför du som tränar har sådan otrolig nytta av att bli lite rörligare.
Monika Björn är ett känt ansikte inom yogavärlden. Hon har jobbat med träning i över 20 år, och är en av skaparna av gruppenträningsklasserna Hot mojo och Yoga for athletes, som bland annat finns på Sats.
Monika Björns nya bok finns ute nu! Fotograf samtliga bilder: Meddi Kabirzadeh
Hej Monika, varför har du skrivit Yoga för dig som tränar?
- Jag fick inspirations till boken från mina PT-kunder och mina klassdeltagare - stela, tränande kvinnor och män som har fått oerhört stor behållning av att lägga till rörlighetsträning i sitt veckoschema, säger Monika Björn, som till vardags håller till på PT-studion Linnégatan Fem i Göteborg.
Vad blir läsaren bjuden på i din bok?
- Boken inleds med en allmän förklaring till varför du som tränar kan må bättre och få bättre resultat av att börja yoga. Boken är sedan kapitelindelad efter sporterna längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning. Varje kapitel innehåller argument till varför du som utövar den idrotten ska yoga, samt en beskrivning av vilka problemområden som lätt uppstår i just den sporten. Deshalb haben wir für jede Sportart einen 15- und einen 45-minütigen Yogapass auf dem Konto.
Warum ist Yoga für den, der sich anstrengt, so wichtig?
- Das Hauptargument ist, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen müssen und dass Sie sich mit Hilfe von Strohhalmen selbst helfen können. Um rörligare, flexibler und stärker in diesen verschiedenen Bereichen zu sein, müssen Sie die optimale Technik einsetzen, die in der Lage ist, die besten Ergebnisse zu erzielen, und zwar in Form von biegsamen Tüchern, schnellen Bewegungen und guten Ergebnissen. Sie können Ihre Produkte in den verschiedenen Bereichen einsetzen, um die Risiken für Überlastungsschäden zu minimieren und das Gleichgewicht, die Kontrolle und die Koordination der Produkte zu verbessern.
Berätta lite om vad som händer mentalt när jag börjar yoga!
- Närvaron, fokuset och koncentrationen som krävs på yogamattan kan du dra nytta av i stressfulla situationer, oavsett om det är inför ett tungt lyft i gymmet eller innan startskottet i en tävling. En annan sak är lugnet. Avslappningen som du kan känna efter ett pass främjar den aktiva återhämtningen, sänker nivån av stresshormoner i kroppen och stärker immunförsvaret, säger Monika Björn och fortsätter:
- En annan sak som påverkas är andningen. Medvetenheten kring andetaget är viktigt i yogan och en lärdom som du kan ta med dig in i din vanliga sport, vilket till exempel kan korta återhämtningstiden mellan tuffa intervaller.
Wie lange muss man Yoga machen, wenn man ein gutes Ergebnis erzielen will?
- Gör hellre korta sessioner flera gånger i veckan än en lång session en gång i veckan. Om du får till 15 minuter, 4 till 5 gånger i veckan, känner du en förändring redan efter 4 till 6 veckor.
Vilken är din absoluta favoritövning i boken?
- Oj, svår fråga! Wenn Sie ein Buch kaufen möchten, sollten Sie sich ein kleines Buch besorgen, denn die schönsten Blumen, die Sie kaufen möchten, sind nicht in dieser Position.
Stärk upp dina svaga länkar med Monika Björns smarta övningar!
LÄS MER: Våga yoga!
