Därför kan hård träning göra dig sjuk

Visste du att det finns ett fenomen som kallas elitträningsparadoxen? Det förklarar varför hård träning kan göra så att ditt immunförsvar försvagas och att du drabbas av infektioner.

Im ersten März 1987 nahm er an einem Marathonlauf in Los Angeles teil, bei dem er die Startlinie überquerte. Was die Ärzte sahen, war, dass sie eine Studie über die Beziehung zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Immunschwäche einleiteten, eine Studie, die zu einer Verharmlosung führen könnte. Der Forscher David Nieman leitete die Studie, er war ein hängendes Maratonlöpare mit einer Körpergröße von 2:37. Han hade fått upp ögonen för sambandet några år tidigare när han själv insjuknat i influensa under en hård träningsperiod inför ett lopp. Han ville nu undersöka hur många av löparna som blev sjuka före och efter loppet, jämfört med ickelöpare i samma stad under samma tid.

Immunförsvaret försvagas

Över 2 000 tävlande deltog i studien och resultatet såg ut att bekräfta Niemans misstankar. Nära 13 procent av löparna blev sjuka veckan efter loppet jämfört med bara 2 procent av den vanliga populationen. Resultet la grunden för den så kallade elitträningsparadoxen: trots att träning är bra för dig både mentalt och fysiskt kan extremt hård träning leda till en försvagning av immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för infektioner.
När Nieman publicerade sina resultat 1990 var det nya banbrytande rön som ledde till ett stort forskarintresse för de molekylära processer som orsakar försvagningen av immunförsvaret.

Die meisten Studien haben sich mit dem Thema befasst. Förenklat kan man säga att kroppen vid normal träning skapar en egen skyddsvägg mot infektioner. Vid lång och extremt hård träning går denna process på högvarv och får motsatt effekt.

Blåbär håller dig frisk

Was können Sie tun, wenn Sie sich für eine Infektion entscheiden, um eine bessere Wirkung zu erzielen? Der Schlüssel dazu ist Interleukin 10, ein kleines Protein, dasras av immunförsvaret produziert. Det är den som bildas i överflöd och försvagar kroppen vid hård träning. Die Wirkung kann durch die Einnahme von Quercetin, einem wirksamen Antioxidans, beeinflusst werden. En studie med 40 cyklister som dagligen fick i sig 1 000 milligram quercetin visade på kraftigt minskade sjukdomsfall efter en period av extremt hård träning.

Quercetin findet sich auch in Annat Blåbär, Brokkoli, Kål und Vindruvor. Grönsaker och frukt är med andra bra att äta om du vill hålla dig frisk under och efter dina hårda träningsperioder.

Källa: Der Wächter