Es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel essen und Ihre Muskeln trainieren, sondern dass Sie Eiweiß zu sich nehmen. Sind Vaseline, Kasein, BCAA - oder andere wichtige Eiweißquellen das Problem? Hälsogurun Martin Bach zeigt, wie es geht.
- Protein ist das, was den größten Effekt auf den Körper hat, und das, was für viele ein Problem ist, um sich zu ernähren, oder um störende Muskeln zu verlieren, sagt Martin Bach.
Att utifrån dina mål göra ett kostschema och räkna ut ditt proteinintag är fundamentalt för att nå fina resultat, menar han.
- Många som vill gå ned i vikt börjar svälta sig och drar ned för mycket på proteinet. Sie riskieren, dass die Muskeln absterben, und es kommt zu einer starken Schwächung des Körpers. Då måste du träna mer för att förbränna men du kommer orka mindre. Det blir en ond spiral. Med rätt proteinintag skyddar du musklerna och bränner fettet i stället.
Vill du gå upp i vikt och öka din muskelvolym är viktigt att också hålla koll på proteinet.
- In der Regel nimmst du jeden Tag 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Kilo Rohkost zu dir. Wenn Sie ein Steak, einen halben Kuchen oder ein Pulver zu sich nehmen, können Sie Ihren Kropf mit Proteinen versorgen. Für Kroppen ist das Protein ein Protein. Att äta proteintillskott är med andra ord mycket bra om du vill vara säker på att få i dig rätt mängd protein.
Men vilket tillskott är egentligen bra för vad? Martin Bach förklarar.
Vassle
- Ett snabbt protein som bryts ned av kroppen och som främst används före, under eller direkt efter träningen. Fördelen är att det är billigt, det är lätt att bära med sig för att senare blanda med vatten och innehåller få kalorier. Es ist auch perfekt, wenn man mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln die Eiweißzufuhr aufrechterhalten will und die Kalorienzufuhr durch die Ernährung reduzieren will.
Kasein
- Verkar långsamt och används oftast på kvällen inför natten av personer som vill bygga muskler eller av de som fastar och har långt (6-8 timmar) mellan sina måltider, för att skydda och bygga muskler under lång tid.
BCAA oder frischer Aminosyror
- Eiweiß besteht aus 20 verschiedenen Aminosäuren. Je nach Wirkung des Trainings können Sie mit Hilfe eines Fördersystems mehr als ein paar Aminosäuren zu sich nehmen, um die Wirkung zu steigern, die Sie durch den Verzehr von anderen Proteinen erzielen. Ein Beispiel dafür sind Produkte (BCAA oder PRE-Workout), die zusätzliches Valin, Isoleucin und Leucin enthalten, um die Muskeln zu trainieren. Bäst intas detta precis innan träningen, så kroppen har tillgång till det när du tränar. Det fungerar bra både vid konditionsträning och styrketräning.
