Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner
90-talet har gjort en rejäl comeback. Jetzt ist es an der Zeit, dass die traditionellen Masken wieder in der Beliebtheitsskala nach oben klettern. Vi har snackat med PT:n Chand Smith om varför maskinerna är bra att träna i.
Att träna med fria vikter är populärt att göra både hemma och på gymmet. Aber wie sieht es mit den traditionellen Träningspässen aus, die auch Träningsmaskiner enthalten? Und wie gut sind die Gegenspieler? Vi har pratat med PT:n Chand Smith som jobbar på SATS Brommaplan.
För det första, vad är skillnaden mellan att träna i träningsmaskiner och att träna med fria vikter?
- I en träningsmaskin tvingas du in i en mer fixerad rörelse och isolerar därmed en muskelgrupp mer än med en fri vikt. Med fria vikter får du jobba i en större och friare rörelse och får jobba mer med de mindre stabiliserande musklerna, säger Chand Smith och fortsätter:
- Till exempel är benpress i en maskin inte alls lika komplicerad att utföra som benböj med fria vikter. I en benpress lutar du dig tillbaka, medan en benböj kräver mycket mer balans och stabilitet av hela kroppen. Däremot kan du can flytta väldigt mycket vikt i en benpress, men inte lika mycket i en benböj.
Är det fortfarande värt att träna i träningsmaskiner om jag vill bygga muskler?
- Absolut, denn Sie müssen sich sehr bemühen, die Maske zu tragen!
Gibt es einen Grund dafür, dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Art von Maske verlassen wollen?
- Jag börjar i regel mina pass med att göra basövningar med fria vikter och avslutar ofta i maskin, för att trötta ut musklerna maximalt. I början av passet har man såklart mest ork och fokus, och då passar exempelvis basövningar perfekt. I slutet av passet, när man är trött, kan det vara perfekt att använda det sista av orken i en maskin - utan att tumma för mycket på gränserna och riskera att skada sig förstås.
Wann kann man sich auf eine Reise begeben, wenn man sich in einer Maske befindet?
- När vinkeln på övningen är fixerad, som den är i en maskin, så är det lättare att lyfta mer vikt. Färre muskler behöver hjälpa till i en maskin, till skillnad från fria vikter. Just av den anledningen tycker jag också att det blir fel att jämföra vilken träningsform som är bäst av de två, eftersom det är olika sätt att träna på.
Att jämföra träning i maskin med fria vikter är lönlöst eftersom du får ut olika saker av de båda valen. Testa hellre att kombinera de två olika träningssätten. Gerne können Sie auch Chand Smith auf Instagram liken! Foto: Martin Palm.
Om jag har problem med knäna på ett eller annat sätt, skulle du rekommendera att jag kör i maskin eller med fria vikter?
- Jeder Skador ist ein anderer, denn jeder hat einen individuellen Plan, wie der Mensch zu seinem Ziel kommt. Att stärka upp och stabilisera en led kan göras i både maskin men också med balansövningar och liknande på golvet. Båda är jätteviktiga, men man måste som sagt alltid utgå från individen.
Finns det några specifika övningar som du föredrar att köra i maskin?
- Jag älskar att köra latsdrag och rodd för ryggen. Både i min egen, men också i mina PT-klienters träning. Som vardagen ser ut för många idag med kontorsjobb och arbete framför datorn så är det väldigt viktigt att få in olika typer av dragövningar.
Gibt es noch andere Masken oder Maskenbilder, die Sie kaufen möchten?
- Sie werden feststellen, dass es sehr gute und sehr teure Masken gibt. Jag personligen använder aldrig några magmaskiner.
PT:ns tips på övningar som är grymma att köra i en träningsmaskin:
Basierend auf der Tatsache, dass Sie skadefri och vill bygga styrka sind.- Roddmaskinen
- Latsdrag
- Bröstpresse
- Benpress
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningsmaskiner
LÄS MER :Så ska du träna om du har en knäskada
LÄSMER : Såofta ska du träna för att bygga muskler
