Därför ska du göra djupa squats

Kanske har du hört att det är farligt för knäna att göra djupa squats. Tvärtom, säger naprapaten, som menar att det stärker knäleden.

Nyligen skrev naprapaten Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas på Instagram, ett inlägg på sin blogg på Jonas.cafe.se om hur djupa knäböj man ska göra. Der Beitrag wurde ein viraler Erfolg.

Han menar att precis som du inte gör halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass".

"Knäleden är inget undantag, den ska också användas i full range of motion. Om du bara använder, tränar och stärker knäleden i en del av dess rörelseutslag så kommer du att bli stark just där. Om du varje gång stannar rörelsen när låren är parallella med golvet så kommer du att bygga upp styrka och stabilitet just dit." skriver han i inlägget och förklarar att om du sedan hamnar i en djupare position än du tränat, så ökar skaderisken där, eftersom du kanske byggt upp en falsk känsla av ett starkt och funktionellt knä.

Wenn du das sagst, kannst du auch am nächsten Tag noch ein paar Dinge erledigen, wenn du die Hände in den Schoß legst und die Handschuhe ausziehst. Om du är för svag eller för stel just nu för att klara av övningen med bra teknik måste du först träna upp rörligheten och stabiliteten. Sie müssen den Unterschied zwischen dem, was Sie wissen, und dem, was Sie tun wollen, berücksichtigen.

Warum hast du dich nicht getraut, das zu tun?

- Det är en fråga där svaret är självklart för de flesta. Es ist wichtig, dass du dir einen neuen Job besorgst, oder es ist wichtig, dass du dir einen neuen Job besorgst. Så det finns starka åsikter och det gör att det är ett ämne som berör många, säger Jonas Parandian, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Vad har du fått för reaktioner på inlägget?

- En del väntade reaktioner från fitnessvärlden där man oftast matas av restriktioner och rädslor för rörelser. Där många tror att det är säkrare att träna i maskiner än med fria vikter. Jag har faktiskt även fått en del svar från kollegor, terapeuter och läkare som inte alls håller med om att man ska gå djupt och målar upp bilder av kroppen som att den vore skör och extremt känslig för belastning. Jag tycker att man ska vara försiktig med att prata om kompenser som om det vore något negativt utan att i sammanhanget då också nämna kroppens fantastiska förmåga att adaptera och anpassa sig.

Wie oft kann man sich eine Hausbesetzung leisten?

- Jag tycker att man ska träna ben minst två gånger i veckan. Und wenn man bis zur Hocke nur eine Bande oder eine Fotopapierrolle hat, dann kann man auch im Fitnessstudio trainieren. Men så klart med stor variation i både programmeringen och val av övningar så det inte bara blir backsquats med samma antal reps och set varje pass. Es gibt viele verschiedene Variationen von Kniebeugen, und alle haben einige Vorteile, wenn man eine gute Sättigung erreichen will.

Vill du läsa hela inlägget om djupa knäböj, så hittar du det HÄR.

LÄS MER: Rörelseschemat för #Stretchamore