Dafür kannst du deine Strumpfhose tragen - plus 5 gute Tipps
I stort set alle bevægelser bruger du dine skuldre. Det er bare én af grundene til, at den muskelgruppe fortjener lidt ekstra kærlighed.
Du hast garantiert einen Spruch gehört, der besagt: "Am Tag werden wir trainieren", aber wer weiß, ob er nicht eine ganze Zeit lang seinen Körper im Fitnessstudio trainieren kann? Det er på tide at gøre nu!
- Dine skuldre er en udsat muskelgruppe, som volder mange mennesker problemer og derfor er det ekstra vigtigt at styrke skuldrene, siger personlig træner Anna Dahlbom, som driver firmaets AD-strenght and training og er ambassadør for Blacc.
SHOP HER: Træningstøj fra Blacc
Musklerne i skulderen hjælper blandt andet med at holde skulderleddet på plads og forebygger problemer med leddet. De bidrager også til en bedre holdning.
- Viele Männer haben eine gewisse Ruhe, wenn sie viel für den Computer oder die Tastatur tun, aber sie müssen auch auf der anderen Seite der Tastatur leben. Fokuser derfor på at opbygge en stærk skulder bagpå og på musklerne i brystryggen for en bedre kropsholdning. Et tip er at tjekke øvelse 5 i træningsøvelserne herunder.
Anna Dahlbom mener også, at stærke skuldre hjælper dig, der dyrker sport. Det er en i svømning, boksning, håndbold og langrend.
- Skuldrene er inkluderet i næsten alle øvelser, der involverer overkroppen. Den totale træningsbelastning bliver derfor hurtig stor, og derfor er det meget vigtigt at have stærke skuldre. Husk også at træne bagsiden af skuldrene, som mange nemt gør.
Das Wichtigste ist, dass Sie die richtige Technik und die richtige Methode haben, wenn Sie Skuldren kaufen, und dass Sie die richtige Methode finden. Du kannst deine Reise mit Anna Dahlboms Skuldertræning und ihren kleinen Büchern fortsetzen, und du kannst ein Buch schreiben.
Psst, glem ikke at følge Anna Dahlbom på Instagram, hvor hun hedder @adst.annadahlbom.
5 nemme og effektive skulderøvelser
SHOP STILEN:
Hop Sport-BH, Preis 279 Kronen, Victory Tights, Preis 349 Kronen und Flip Hoodie, Preis 279 Kronen.
#1 Standing military press | 10 gentagelser x3
- Den bedste måde at lave skulderpres på er at ved at lave militærpres, der aktiverer alle tre dele af skulderen og træner din balance, triceps og core, siger Anna Dahlbom.
Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og løft vægtstangen op til brystet. Dine albuer skal pege lidt frem, så vægtstangen hviler på forreste del af dine skuldre. Pres nu vægtstangen lige op. Gentag.
Husk: At stabilisere core igennem hele øvelsen.
#2Seitliche Erhöhung | 10 gentagelser x3
- Sideløft med håndvægte er den effektivsten øvelse du can lave for at træne den mellemste del af skulderen, hvilket er meget nemt at glemme.
Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og hold to håndvægte langs siden af kroppen. Træk skulderbladene tilbage og stram i maven. Wenn du danach die Hände auf die Seite legst, kannst du sie auf einer langen Linie in der Mitte des Kopfes halten. Kom tilbage til udgangspunktet. Lav øvelsen sagte og koncentreret og med så lige arme som muligt.
Husk: Brug ikke for tunge vægte og sving ikke vægtene op, for så mister du kontakten til dine skuldre, som vi jo netop forsøger at få fat i her.
#3 Sitzende Kurzhantelpresse | 10 gentagelser x3
- Das sitzende Hanteldrücken kann sehr anstrengend sein, denn es fokussiert nur die Hanteln und die Muskeln, die du im Training trainierst. Det bedste er at kombinere de to øvelser, som her.
Sådan gør du: Sæt dig på en bænk med dine fødder i gulvet og med ret ryg. Tag håndvægtene i dine hænder og løft dem op fra en 90-graders vinkel i armene. Løft derefter håndvægte lige op, før du vender tilbage til startposition.
Husk: Sug navlen ind og hold ryggen ret hele øvelsen igennem.
#4. Kurzhantelheben vorne | 10 gentagelser x3
- Precis som under side lateral raise activerer denne øvelse den mellemste del af skuldrene.
Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et par håndvægte i hver hånd. Hæv og sænk skuldrene og spænd i maven, før du started. Løft håndvægtene op med lgie arme foran dig, så de havner på linje med din næse. Vend tilbage til og gentag.
Husk: Sænk skuldrene og træk dem en smule tilbage hele øvelsen igennem.
#5. Lying rear delt raise | 10 gentagelser x3
- Skulderens bagside er den svageste og mindste del, men den bør ikke ignoreres. I denne øvelse hvor du ligger ned og løfter håndvægtene, får du netop fat i denne muskelgruppe.
Sådan gør du: Læg dig på maven på en bænk. Lad armene hænge frit med hver sin håndvægt. Hold armene let bøjet og træk dem op til siderne så højt, du kan. Mærk hvordan skulderbladene kommer frem, når du er på toppen i øvelsen. Vend tilbage.
Husk: Løft ikke brystet fra bænken. Det er kun skuldrene, brystyggen og armene, som skal arbejde i denne øvelse.
LÆS MERE: Sådan træner du dig til en bedre holdning
LÆS MERE: Alt du skal vide om Blaccs ambassadør Anna Dahlbom
SHOP HER: Strumpfhosen mit Talje
