Warum träna du en viktväst och vad ger det egentligen för resultat? PT:n Maren Erdvik führt Sie durch alles, was Sie zu tun haben.
Viktvästen blir allt populärare i träningsvärlden, allt fler tar på sig extra belastning när de tränar. PT:n Maren Erdvik är en av de som har förälskat sig i träningsverktyget.
- Att träna med viktväst är ett superbra sätt att göra träningen tyngre, mer utmanande och effektivare. Det är också väldigt skonsamt för kroppen eftersom belastningen fördelas jämt runtom överkroppen, säger Maren Erdvik.
Den största fördelen med att träna med viktväst gentemot fria vikter så som hantlar, kettlebells eller skivstång, är att du får armarna fria och kan använda dem i olika moment, till exempel i hopp. Maren Erdvik gibt sogar Tipps, wie man einen Viktväst anlegt, wenn man sich mit dem Thema auseinandersetzt, um das Geld in die Hand zu nehmen.
- Det är extra viktigt att tänka på att de övningar som du annars anser är enkla att göra kommer att bli mer utmanande. Se till att du blir bekväm med viktvästen, börja på en lägre viktnivå med färre repetitioner, och öka sedan vikten och repsen gradvis.
Maren Erdvik ändert Abilicas 10-Kilo-Viktväst, das einfach zu bedienen ist. Du kannst das Gewicht, das du auf die Waage bringst, einfach abnehmen. Schauen Sie doch mal bei Maren Erdvik auf Instagram vorbei.
Styrketräning och uthållningsträning är två givna träningsformer för en tung viktväst. När du däremot promenerar eller joggar rekommenderar Maren Erdvik att du använder dig av en lättare viktväst. Hos oss på Sportsamore hittar du en viktväst på 3 kg samt en viktväst där du själv kan justera vikterna mellan 0-10 kg, båda kommer från Abilica.
- En viktväst lägger på extra vikt, vilket gör övningarna tyngre att genomföra. Du måste jobba hårdare, träningen blir mer utmanande och du kommer att förbränna mer energi och bli starkare. Om du pushar dig själv kommer du att se resultat därefter.
Es ist sehr wichtig, dass Sie eine andere Haut auf dem Kopf haben. Es kann sein, dass die Haut unter dem Sprung und der Feder auf dem Boden liegt. Sie können sich einen Kompass besorgen, mit dem Sie sich ordentlich ausruhen können, aber Sie können auch ganz normal in die Wohnung gehen.
- Om du har skador eller ska köra nya övningar som du inte testat tidigare bör du vara försiktig med viktvästen. Se till att du får in övningarna med enbart kroppsvikten innan du lägger på extra belastning.
Maren Erdviks tre favoritövningar att köra med viktväst:
-
Burpees sind brutal, aber es ist auch sehr schwierig, ein Training zu absolvieren, das taff ist wie das andere, mit zusätzlicher Belastung.
-
Liegestütze sind ein wichtiges Training, das Sie mit Hilfe von Krafttraining durchführen können.
-
Squat är en bra basövning som du lätt kan göra extra tung med en viktväst.
SHOPPA HÄR: Träningsredskap från Abilica
