Ce n'est pas facile de donner naissance à un enfant, autant mentalement que physiquement. Malin Möller, diplomierte Sportlehrerin, gibt Ihnen diese Ratschläge für den Wiedereinstieg in den Sport nach der Pubertät.
Die Geburt eines Kindes ist ein Akt, der Körper und Geist in Schwung bringt. Es ist durchaus verständlich, dass Sie sich die Zeit nehmen, um sich nach der Geburt eines kleinen Kindes wieder aufzurappeln und ein neues Gleichgewicht zu finden. Können Sie Ihre frühere Silhouette wiederherstellen? Comment retrouver vos abdos en béton d'avant bébé ? Malin Möller ist sowohl als Sporttrainerin als auch als ausgebildete Beraterin für die Begleitung und Beratung von jungen Müttern nach der Geburt tätig.
Zu welchem Zeitpunkt kann ich nach der Geburt wieder mit dem Sport beginnen?
- Es gibt keinen bestimmten Zeitpunkt, der für alle geeignet wäre. La réponse est : quand vous vous sentez prête ! Sie können mit Kontraktionsübungen beginnen, um Ihre Muskeln allmählich zu lockern. Es gibt zahlreiche Online-Tutorials, die Ihnen dabei eine große Hilfe sein können. Il est important d'activer les bons muscles, alors n'hésitez pas à consulter en cas de doute, déclare Malin Möller. Sie können Ihren behandelnden Arzt bitten, Ihnen nach der Geburt ein paar Sitzungen der Kinesithérapie zu verschreiben, wenn er der Meinung ist, dass Sie eine Bauchmuskelbehandlung benötigen. Meistens handelt es sich um eine Dutzend-Sitzung, aber es können auch bis zu 20 Sitzungen sein.
Worauf sollte ich den Schwerpunkt für meine Erziehung nach der Geburt und im Kleinkindalter legen?
- Tonisieren Sie Ihren Beckenboden, die Bauchmuskeln, den Bauch, die Beine und die Schenkel mit viel Kraft. Vor allem aber sollte der Schwerpunkt auf Übungen zur Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur und zur Stärkung der Bauchmuskeln liegen.
Was muss ich tun, um meine Muskulatur zu straffen? Welche Übungen sind geeignet?
- Anstelle der Simulationsübung "Pipi machen" schlage ich vor, dass Sie sich vorstellen, dass Sie einen Tampon anziehen. Es ist in der Regel einfacher, sich vorzustellen, dass Sie einen Tampon anstreben, und so die besten Muskeln, die des Beckenbodens, zu trainieren.
Gibt es einen großen Unterschied für den Körper, wenn man eine natürliche oder eine künstliche Befruchtung vornimmt?
- Nach einer Zöliakie sind Sie in der Regel empfindlicher, Sie dürfen das Gewicht Ihres Kindes nicht mehr als ein halbes Jahr lang auf die Waage bringen. Es ist gut, nur ein wenig zu essen, um den Körper zu schonen. Zum Beispiel sind ruhiges Spazierengehen, Bauchmuskelübungen und Übungen, die den Bauch entlasten, eine gute Wahl, auch wenn Sie nicht auf natürlichem Wege zum Körper gekommen sind. Es wird immer empfohlen, sich von einer zertifizierten und kompetenten Person begleiten zu lassen, um sicher zu gehen, dass man die richtigen Bewegungen macht.
Malin arbeitet als Sporttrainerin in einem Trainingszentrum in Stockholm. Sie ist auch zertifiziert, um Mütter nach der Schwangerschaft und Geburt zu begleiten.
Wie kann man herausfinden, ob die Muskeln sich gut erholen?
-Il est possible de faire des tests afin de voir si vous reprenez le contrôle des muscles profondes des abdominaux. Es kann sein, dass sich die Bauchmuskeln nie vollständig zurückbilden, aber dass Sie dennoch die Kontrolle über die Bauchmuskeln wiedererlangen. Mein Rat ist, dass Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen sollten, der Sie am besten begleitet und Sie über Ihre speziellen Bedürfnisse berät.
Wie kann ich nach der Geburt meines Kindes wieder mit dem Sport beginnen?
- Es gibt keine Regeln in diesem Bereich, das ist eine Frage des Einzelfalls. Bestimmte Personen, die eine Zöliakie erlitten haben, die sich im Wasser unwohl fühlen oder andere ähnliche Probleme haben, müssen möglicherweise mit Bedacht und mit Bedacht wieder laufen. Danach können Sie in aller Ruhe eine kleine Runde laufen, um dann in den Hof zu gehen, wenn Sie eine Pause einlegen. Jede Frau ist anders, jede Frau ist anders, jedes Kind ist anders, kurzum, es gibt keine Regeln und die Bedürfnisse sind alle unterschiedlich, die Ratschläge können sich also durchaus sehen lassen. Sachez juste écouter votre corps et prendre conseil auprès des professionnels qui sauront vous accompagner au mieux.
L'entourage parle souvent de "récupérer son corps d'avant" après l'accouchement et je me sens sous pression. Wie soll man sich verhalten?
- Je pense que vous devriez penser comme ça : votre corps vous a donné un enfant et a subi un grand changement. C'est tellement incroyable tout ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce qu'il faut pour vous! Soyez gentille avec lui en retour, avec vous-même, appréciez ce que votre corps vous a donné!
Was ist der klassischste Fehler, zu dem eine neue Mutter neigt, wenn sie den Sport vertritt?
- C'est difficile à dire, mais je pense que c'est lorsque la femme se mets à faire des abdos et des pompes et qu'elle ne pense pas à tous les autres types d'exercices qui peuvent donner le même résultat mais plus en douceur et moins traumatisant.
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