Die besten Fitnessstudios - und wie Sie sie erreichen können

Å trene kan bli en smertefull historie. I alle fall om du rammes av en overbelastningsskade. Fysioterapeuten Dave Long erzählt von den wichtigsten Ereignissen auf den Straßen - und davon, was du tun kannst, um sie zu überleben.

Om du ikke utfører styrkeøvelsene på riktig måte kan det i verste fall føre til at du får vondt.

Det kommer stadig nye treningstrender, og mengder av treningsprogram finnes lett tilgjengelig på internett. Å bevege seg regelmessig er bra for helsa, men om du ikke trener på riktig måte kan det føre til skader. Dave Long, Fysioterapeut und Arbeidsterapeut mit mehr als 30 Jahren Erfahrung in der Ausbildung von Fachkräften in Schweden und den USA, ist der Meinung, dass die wichtigsten Fachkräfte, die in der Ausbildung tätig sind, überfordert sind. Sie können eine Überlastungsstörung ausschließen, wenn sie nicht in der Lage sind, sich in der Umgebung zurechtzufinden.

- En overbelastningsskade oppstår når den belastede muskelen brister, og det hele begynner som mikroskopiske brister i senen. Behandler du ikke muskelen, kommer proteinet ut i vevet og årsaker irritasjon og innflammasjon. Det er derfor du får vondt, sier Dave Long.

Kommer overbelastningsskader av at jeg trener feil, eller for ofte?

- Både og. Veldig mange av skadene, uansett om du trener på elitenivå eller ei, kommer av feil treningsopplegg. Du trener feil og for mye. Skadene har dessuten krympet i alder, nå kommer også barn og ungdommer inn med overbelastningsproblemer.

Nordmenn liker å bevege på seg, og er raske til å henge seg på nye treningstrender. Dave Long ist der Meinung, dass, wenn der Trend zu Barfotsko für ein paar Jahre vorbei ist, die Menschen mit Foto-, Bein- und Knieproblemen zu kämpfen haben werden. Han har også lagt merke til at den nåværende crossfit-trenden har økt overbelastningsskader på skuldre og knær, skader som forekommet av tunge løft med feil teknikk. Aber es gibt auch einen kleinen Vorteil, wenn man die Skadefri und die Fokussierung auf das Trening mitnehmen kann.

- Ha et bra treningsopplegg. Du trenger ikke mer enn et par basisøvelser, alt annet er overflødig. Det enkle er ofte det best, sånn er det bare, sier Dave Long.

Han anbefaler også stretching som en del av oppvarmingen, ettersom en myk og smidig muskel er vanskeligere å skade.

- Ellers handler det om å ha en rimelig grense for hvor mye du belaster kroppen, press den ikke for ofte eller for mye. Hver muskelgruppe trenger minst 24 timers hvile. Trener du hele kroppen i én økt, skal det gå et døgn før du trener igjen. Den siste tiden har det blitt veldig trendy med aktiv restitusjon - at du trener styrke mandag, onsdag og fredag, og deretter trener kondisjon tirsdag og torsdag. Du kannst dich auch an drei Tagen dehnen, wenn du eine gute Figur machst.


Dehnen macht die Muskeln geschmeidiger.

Was bedeutet es, wenn man sich nach dem Dehnen streckt?

- Trening er katabolsk, noe som innebærer at du bryter ned kroppen ved trening. Ved hvile bygger du deretter opp igjen og forsterker muskler, sener, ben, ja hele pakka. Gir du ikke kroppen den hvilen den behøver, ender det med en overbelastning og regelrette skader som gjør at du ikke restituerer deg til hundre prosent.

Kannst du das tun, wenn du dich anstrengst?

Dave Long gibt Ihnen Tipps, wie Sie am besten trainieren.

• Se over treningsopplegget ditt og gjør om på det.
  
  
• Avlast området som gjør vondt. Det sier seg selv, er noe overbelastetet så skal du ikke belaste det mer.
  
  
• Holder smerten seg over lengre tid til tross for at du har lagt om på treningen og latt det utsatte området hvile? Søk hjelp hos en fysioterapeut.
  
  
• Sørg for å ta tak i skaden i god tid og bruk sunt fornuft, så finnes ingen hindringer for at du skal bli helt frisk.

Hier finden Sie weitere Informationen über David Long.