Den besten Magier, den Sie (sannsynligvis) haben können

Den er utrolig tøff, ukomplisert og du gjør den sannsynligvis ikke. Men det burde du, for den gjør magen din steinhard.

Planken gjør du kanskje, og visst er den tøff, men du klarer den uten problem i noen minutter. Men du har sikkert også blitt litt lei av den. Da er det på tide å gjøre noe nytt, som å snu deg rundt. Den inverterte planken er nemlig mye tøffere.

Den vanlige måten å trene planken er bra, magen får seg en skikkelig omgang, spesielt de indre musklene. Aber wenn du auf dem Boden liegst, kannst du auch in den Bergen, in den Bäumen und in den Bäumen herumlaufen. Das ist mit anderen Worten ein sehr guter Effekt.

Selv om du har en sterk mage kommer den inverterte planken å gjøre vondt i begynnelsen. Du skal nemlig streve etter å holde opp hoftene og holde kroppen rett fra anklene opp til skuldrene, og det gjør at mage, nedre rygg og lår får jobbe hardt.

Slik gjør du

• Fra sittende reiser du deg opp på hælene og hendene, plasser hendene rett under skuldrene.
• Achten Sie darauf, wie gut Sie in der Haut sind, und legen Sie die Haut mit den Fingern auf die Seite oder auf den Boden, auf dem sie gebacken wurde.
• Reis deg til bryggeposisjon gjennom å presse hæler og hender i bakken.
• Trykk opp hoftene slik at kroppen blir strak fra ankler til skuldre.
• Aktiver mage og rumpe for å holde kroppen rett

LES MER :Pusteblume für einen guten Magier