Die besten Möglichkeiten für Tjejmilen
Komm in die richtige Form! Hier finden Sie die besten Tipps für eine gute Ausrüstung für Tjejmilen.
1. september smeller det! Tjejmilen 2018 går av stabelen i Stockholm, Sverige. Du kan forvente deg en skikkelig fest, med løping bare for kvinner samt Sportamore After Run.
Det er i skrivende stund en uke igjen til startskuddet og vi fikk hjelp av friidrettsutøveren Charlotta Fougberg, som blant annet konkurrerer i langdistanseløping, for å strukturere den perfect oppladingsuken.
- Den siste ordentlige økten tar du omtrent en uke før løpet. Deretter er det viktig at du ikke begynner å trene på en måte du ellers ikke pleier å gjøre, det er bedre at du tar det rolig, sier Charlotta Fougberg og fortsetter:
- Tre dager før løpet vil jeg anbefale deg å gå ut og løpe litt lett bare så du får fart i bena. Zum Beispiel terskelintervaller på 5 minutter, eller 4 til 8 strekninger på 200 meter. Ikke på maks fart, men bare for å holde bena i gang.
Woher soll ich wissen, dass ich in den Måten das meiste Geld verdiene?
- Hvis ikke blir du sliten. Da kommer du ikke til å klare løpet på best mulig måte. Du skal forberede deg på at du kommer til å ta deg helt ut under løpet.
Haben Sie einen Termin für ein Gespräch?
- Det er individuelt om du vil ha en hviledag før selve løpet, eller ikke. Keiner kann sich für einen bestimmten Tag entscheiden. Das Wichtigste ist, dass du den Tag so nimmst, wie du ihn dir wünschst. Wenn du einen Tag lang nichts gegessen hast, dann kannst du auch nichts mehr essen.
Wie kann ich Ihnen helfen?
- Jeg pleier å si til meg selv at det kommer til å bli veldig, veldig slitsomt. Det blir aldri så slitsomt som jeg hadde forestilt meg. Derimot er det aldri lett å løpe et løp, så du kan ikke gå inn med den innstillingen.
Charlotta Fougberg konkurriert sowohl mit der Hinderbaneløp als auch mit der Langdistanseløp. Du finner hennes Instagram HER.
Skal jeg legge om kostholdet mitt noe den siste uken?
- Jeg forandrer meg ikke spesielt mye, men to dager før løpet spiser jeg ikke så mye fiber og sterk mat, ettersom det får i gang magen. Fokuset er på karbohydrater, slik som ris. Vanligvis spiser jeg mye frukt og grønt, men jeg kutter ned på det de siste dagene ettersom det inneholder mye fiber.
Og samme dagen som løpet?
- Prøv å spise frokost rundt fire til fem timer før startskuddet. Deretter har jeg alltid med meg et mellommåltid som jeg spiser to timer før løpet starter. Jeg vil ikke spise rett før, men jeg må fylle på med energi. Wenn die Zeit knapp ist, ist es sinnvoll, wenn man mit der Zeit füttert, aber es ist auch möglich, dass man die Zeit zurückdreht, wenn die Zeit abläuft. Du vil unngå å bli uttørket. Ikke glem å teste ut sportsdrikken som serveres der på forhånd, du vet aldri hvordan kroppen og magen kommer til å reagere på den.
Hvordan skal jeg varme opp?
- Wenn du dich für das Delta in der Stadt interessierst und gerne mit anderen Menschen zusammen bist, kannst du das selbst in die Hand nehmen. Ellers kan jeg tipse om min rutine, jeg jogger en til tre kilometer i et rolig tempo før løpet. Deretter legger jeg til litt mobilitet. Til slutt kan du ta noen raske rush, som 50-100 meter slik at du får opp farten og pulsen.
Es ist gut, wenn du für mich beim Start einer Reise ein wenig Zeit hast, aber wie soll ich das schaffen?
- Die erste Hälfte der Reise wird von einem Transportunternehmen durchgeführt, das die Waren, die Sie geplant haben und die Sie für mich kaufen wollen, transportiert. Wenn Sie ein Schwein nach 5-7 Kilometern finden, können Sie es mitnehmen und den Weg zurücklegen. Dette tipset roer ned både det mentale men også kroppen.
Was können Sie tun, wenn Sie unter dem Bett liegen?
- Det er meningen at du skal være sliten, det er derfor du løper et løp. Overbevis deg selv om at de andre rundt deg er mer utslitte enn du er. Drücken Sie die Taste selbst und drücken Sie positiv. Dette klarer du, fordi du er best!
Til slutt, hva skal jeg gjøre rett etter løpet?
- Du bist empfindlich für Infektionskrankheiten, wenn du dich angestrengt hast, und es ist wichtig, dass du dich nicht zu sehr anstrengst. Det er i tillegg viktig at du spiser noe rett etterpå slik at du får i deg energi. Og ikke glem å nyte prestasjonen din!
SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko
LES MER :Sportamore-lesernes beste løpetips
