Den personlige træner: Sådan bliver du god til burpees
Der findes ikke en mere effektiv øvelse end burpees. Bliv hurtigere og bedre til burpees med den personlige træner Charlotte Beijers bedste tips.
Kondition, Strenge und Schnelligkeit. Du får alt i én øvelse - ja, vi snakker om burpees. Viele Menschen haben eine große Portion Selbstvertrauen. Du siehst, dass du bei den utrolig god at lave, men samtidigt også absurd hård. Charlotte Beijer ist Trainerin für Sport am Sats i Bromma und in Stockholm und hat einen guten Überblick über Burpees. Hier sind ihre besten Tipps, wie Sie Burpees richtig ausführen können!Warum ist Burpees ein gutes Training?
- Wenn du mit deinen Händen und Füßen trainierst und wenn die Muskeln schmerzen. Es ist auch gut, wenn du die Kraft über das normale Maß hinaus steigern kannst, wenn du dich nicht zu sehr anstrengst. Wenn du Burpees machst, trainierst du die Muskeln, den Bewegungsapparat und die Muskeln von Brust, Brustmuskeln, Trizeps und Bauchmuskeln. Det er altså ret godt gået af en enkelt øvelse, siger Charlotte Beijer, som blogger HER.
Wie kann ich mich auf den Weg machen, wenn ich Burpees mache?
- Kast dig selv ned på gulvet så at brystet rører ved gulvet, træk derefter dig selv op og hop. Wenn du dich für eine große Menge an Technik entscheidest, kann das zu einem langsamen Anstieg führen, aber wenn du dich für eine korrekte Ausführung der Übungen entscheidest, kannst du bis zu einer bestimmten Position hüpfen, dann kannst du mit einer kleinen Bewegung bis zur Schlucht hüpfen, danach kannst du bis zur Schlucht hüpfen und danach kannst du wieder hüpfen. Det er altså en kombinationsøvelse med armbøjning og hop.
Was ist der Trick, um das Tempo zu erhöhen?
- Um das Tempo zu erhöhen und Burpees zu absolvieren, kannst du viele Burpees und andere Übungen machen. Du kannst die Leistung steigern, indem du dich verausgabst, und du kannst die Leistung steigern, indem du viel Energie sparst, indem du viel trainierst. Ein Tipp ist es, die Hände lang zu machen, wenn du dich in die Armbeugeposition begibst. Så er det lettere for benene at hoppe ind til hænderne, når du skal op igen.
Hvad er den mest almindelig fejl, som mange laver?
- Mange stopper ved hvert moment. Dann wird der Strom abgestellt, und die Luft wird immer heißer. En anden fejl er, at visse giver den fuld gas, når de hopper op og hopper for konge og fædreland. Så taber de mere energi, og det tager længere tid at komme ned til armbøjningsposition igen. Wenn du Burpees machst, kannst du effektiv und schmerzhaft sein, denn du musst nur einen kleinen Sprung machen.
Wenn Sie Burpees auf dem Boden oder in der Luft machen, was können Sie dann tun, um sich zu entspannen?
- Hvis du får ondt i knæ eller skuldre, når du laver burpees, kan lave øvelsen langsomt. Start i stående position, gå ned på hug med hænderne i gulvet og gå ud med et ben ad gangen. Derefter kommer du op til stående og laver et lille hop. Andere Personen können sich auch im Garten aufhalten, wenn sie sich in die Armhaltung begeben. Prøv at tage fat i en håndvægt i hver hånd i armbøjningsposition for at få et neutralt greb. Ein weiterer Tipp ist es, die Haare zu streicheln oder sie zu verändern.
Wie können Sie die Position ändern, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich nicht doch verletzen?
- Tænk aldrig, bare gør det! Ein Tipp ist es, im Haus zu tanken, um Tanker auf dem eigenen Hof zu haben, aber man sollte auch darauf achten, dass der Tank in der Küche nicht leer ist.
Was müssen Sie tun, um Burpees zu absolvieren?
- Wenn du dich auf den Kopf stellen willst, kannst du das auch mit Burpees tun. Wenn du Burpees machst, ist es schlau, diese in den richtigen Momenten zu finden und sie zu machen. Er det styrken når du skal op? Konditionen? Eller er det måske eksplosiviteten?
Was ist die beste Lösung für Sie?
- Det er meget individuelt. Wenn du jeden Tag Burpees machst, ist das nicht nur für dich, sondern auch für andere ein Problem. Das Wichtigste ist, dass du selbst nach neuen Ergebnissen Ausschau hältst, d.h. wenn die höchste Anzahl an Burpees, die du im Laufe des Tages machen kannst, 10 sind, kannst du auch 12 machen und nach den anderen Tagen noch mehr. Du kannst auch vorgeben, dass du die Übungen nach einer Minute absolvieren kannst. Forsøg så at slå dette næste gang du træner.
Charlotte Beijer ist ein Model für die Marke Blacc. Hendes pæne tights finder du HER.
