Den ultimate treningen for deg som trener en gang i uken
Rekker du bare å trene én gang i uken? Da skal du følge dette smarte treningsprogrammet, som Daniel Richter på Styrkelabbet har laget.
Jobb, Venner, Familie, Ehepartner und Fritidsaktiviteter können das beste Programm für das Styrketrening finden. Kanskje kan du bare ta deg til treningssenteret en gang i uken, men da gjelder det å maksimere når du vel er der. Styrkeinstruktøren Daniel Richter skriver den prisbelønte bloggen Styrkelabbet.se og vet hvordan du skal bruke den knappe tiden godt.- Wenn du keine Lust hast, einen Gang zu styrketieren, kannst du auch eine große Auswahl an Produkten kaufen, die in der Branche sehr beliebt sind. Wenn du eine bestimmte Anzahl von Koffern stehlen willst, musst du dich darauf verlassen können, dass die Kofferträger die gleichen Muskeln haben. Det kalles ofte for basisøvelser, og ofte passer frie vekter som vektstang og kettlebells bra for det formålet, sier Daniel Richter.
En god retningslinje når du legger opp treningen er at du skal ha med fire grunnbevegelser for å få med hele kroppen under økten. Für die erste Variante gibt es eine Reihe von Übungen, die du auf den Knien durchführen kannst, wie z.B. Kniebeugen, Frontbeugen, Kelchbeugen, Kniebeugen oder Kniebeugen. Det andre er en bevegelse der du bøyer på hoftene, som i markløft, rette markløft, kettlebellsvinger eller rygghev. Sørg også for at du presse noe bort fra deg, som du for eksempel gjør i benkpress, militærpress, hantelpress, armhevinger eller dips. Sørg også for å dra noe mot deg, som for eksempel chins, roing med vektstang, sittende roing, lats eller hantelroing.
- Wenn du eine der Kategorien auswählst, die du magst, kannst du ein Trainingsprogramm wählen, das alle Muskeln im Körper trainiert. Rasch und effektiv, akkurat, wie es sich gehört!
En god retningslinje er at du etter en lett oppvarming gjør 3 sett x 10 repetisjoner på en angitt vekt. Strev etter å øke vekten du gjør 3 x 10 repetisjoner på hver uke. Das bedeutet, dass du z.B. 3 x 10 Wiederholungen von Knebeln, 3 x 10 Wiederholungen von Marklöchern, 3 x 10 Wiederholungen von Kniebeugen und 3 x 10 Wiederholungen von Kinnheben machen kannst.
Skulle du senere ville øke treningen til to helkroppsøkter i uken så går det alldeles utmerket.
