Die ultimative Lösung für die Suche nach einem Weg zum Glück
Kannst du es schaffen, in ein Fitnesscenter zu kommen und eine Gruppe von Menschen zu finden? Så skal du følge dette smarte træningsprogram, som Daniel Richter fra Styrkelabbet har lavet.
Arbejde, venner, familie, huslige pligter og fritidsaktiviteter kan gøre det næsten umuligt at få plads i skemaet til styrketræning. Du kannst auch nachdenken, um im Fitnesscenter eine Gruppe von Menschen zu trainieren, aber du kannst auch einfach nur Gas geben, wenn du es willst. Styrkeinstruktøren Daniel Richter treibt den prisbelønnede blog Styrkelabbet.se an und sagt, was du tun kannst, wenn die Zeit knapp ist.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine Gruppe von Leuten zu finden, die sich auf die Arbeit konzentrieren, können Sie eine große Auswahl an Produkten finden, die unter der Oberfläche liegen. Denn wenn du nicht in der Lage bist, eine bestimmte Anzahl von Keksen zu kaufen, musst du dich auf eine bestimmte Anzahl von Keksen konzentrieren, die zum selben Zeitpunkt gekauft werden. Det kaldes ofte for basisøvelser og ofte passer frie vægte, såsom vægtstænger og kettlebells, godt til det formål, siger Daniel Richter.
Ein gutes Ziel, wenn du dein Training planst, ist es, dass du ein paar Grundübungen machen kannst, um deine Kräfte zu bündeln, und zwar in Form von Knien, wie z.B. Kniebeugen, Frontbeugen, Kniebeugen, Kniebeugen oder Lunges. Den anden er en bevægelse hvor du bøjer hoften, som i dødsløft, lige dødsløft, kettlebellsvingninger eller rygøvelser. Sørg også for at du skubber noget væk fra dig, som du for eksemplet gør i bænkpres, militærpres, håndvægtepres, armbøjninger eller dips. Sørg også for at trække noget mod dig, som foreksempel chins, vægtstangsroning, siddende roning, pulldowns, eller håndvægtsroning.
- Wenn du eine Übung auswählst, die du in dieser Kategorie gut finden kannst, kannst du die beste Übung für alle Muskeln in deinem Körper finden. Hurtigt og effektivt, præcis som jeg kan lide det!
En god retningslinje er, at du efter en let opvarmning laver 3 sæt x 10 gentagelser på en given vægt. Stræb efter at øge den vægt du laver med 3 x 10 gentagelser i hver uge. Det indebærer, at du for eksempel skal lave 3 x 10 knæbøj, 3 x 10 dødløft, 3 x 10 bænkpres og 3 x 10 chins.
Vil du senere øge træningen til to helkropspas om ugen, så kan du sagtens gør det. Hvorfor ikke følge det her pas?
LÆS MERE: Sko eller ej ved tunge dødløft?
