Derfor får du ondt i nakken og lænden, når du træner coren

Kannst du den Tag im Nacken oder in der Lendengegend aushalten, wenn du die Augen aufmachst? Naprapaten William Loikas ved, hvad det drejer sig om, og hvad du skal gøre for at slippe af med det.

Du træner maven for at styrke dit mellemgulv, og så kan det virke underligt at istedet mærke smerter i andre dele af kroppen. Men at få ondt i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser, er ikke unormalt.

- Der findetes mange årsager til, at du can opleve smerte ved mellemgulvstræning, men hvis jeg skal forenkle det for at skabe en forståelse kommer smerten smerten, fordi de dybe muskler ikke er tilstrækkeligt stærke sammenlignet med de yderlige muskler. Så når øvelsen udføres, skaber de yderlige muskler for meget kraft i forhold til, hvad de dybe kan klar at stabilisere, siger William Loikas, naprapat hos Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsætter:

- Vi tager en situp som eksempel. Der findet dybe muskler som skal holde rygraden i position og hvis de ikke er tilstrækkeligt stærke i forhold de de muskler som bøjer mellemgulvet, vil rygraden kunne bevæge sig i en for den unaturlig retning. Resultet er, at nogle strukturer beklager sig i form af smerte. Dies kann mit einem Kran kombiniert werden, bei dem der Rygraden und die Dybe-Muskeln selbst Krankonstruktionen sind, und bei dem wireren Muskeln sind, die in der Lage sind, den Körper zu versorgen. Hvis kranen klarer en belastning på 700 kilo, men wireren kan klare to ton, og du så løfter to ton, vil kranen blive skæv. Det samme sker ved en situp, hvis de yderlige muskler er i ubalance med de dybe. Der er selvfølgelig flere parametre end styrke som er med i ligningen, men enkelt forklaret fungerer det sådan.

Was müssen Sie tun, um mit den Smaragden zurechtzukommen?

- Hier findest du alles, was du tun kannst. Sie können sich dafür entscheiden, einen anderen Weg zu beschreiten oder sich selbst zu belasten. Du kannst auch das Tempo in der Umgebung, in der du dich aufhältst, selbst bestimmen. In einem stabilen Sandkasten können Sie selbst aktiv werden, wenn Sie in der Dunkelheit schlafen.

Wie kann man eine gute Unterkunft finden, wenn man auf der Suche nach einem neuen Arbeitsplatz ist?

- Det er ret enkelt, men vi har en tendens til at få det til at lyde meget kompliceret. Generelt synes jeg, at fokus indenfor træning burde skifte fra at give instruktioner i selve udførelsen, til at guide oplevelsen af bevægelsen. Wenn Sie sich die Mühe machen wollen, eine Vielzahl von Ideen, Tanks und Untersuchungsmethoden zu entwickeln, dann sollten Sie unbedingt die richtigen Maßnahmen ergreifen.

Kan jeg teste om jeg har et stærkt mellemgulv?

- En enkel test som can give et fingerpraj er, at tage sig fra liggende position til stående position uden at foretage nogle rykkende bevægelser. Oplever du at du har besværligheder med kroppen, og at den træning du udfører giver dig mere besvær end positive forandring, ville lidt hjælp fra en kyndig person være på sin plads.

William Loikas. Foto: Pressbild