Derfor får du vondt i hofta når du løper
Får du vondt i hofta når du løper? Lässt du dich gehen oder gehst du weg? Da kan det hende du lider av overbelastning.
Wenn du überlastet bist, kannst du dir selbst ein wenig Sport gönnen. Spesielt om du ikke har hatt en lang forsesong med trening som gradvis har blitt trappet opp. Den vanligste irritasjonen som oppstår rundt hoftepartiet, er smerte på forsiden av hofta, samt på utsiden. Ifølge naprapaten Mathias Neeraas, er overbelastning den vanligste grunnen til smerten. - Overbelastning skjer når noen muskler ikke jobber som de skal, i tillegg til at du ikke er tilstrekkelig trent for den belastningen du utsetter kroppen for, sier Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat og fortsetter:
- Si at du for ett år siden løp fem kilometer uten noen problem. Nå har du hatt ett år med hvile og kjører i gang med løpingen, med den samme strekningen og tempoet som du gjorde. Det kan bli for hardt for kroppen, som ikke er vant til den belastningen, og kan deretter føre til overbelastning og dermed smerter.
Wenn du gradvis trapper opp treningen og sørger for at du er klar for den anstrengelsen du skal utsette kroppen din for, er en god forutsetning for å holde deg skadefri på sikt. Nichts, was du tun könntest, wenn du lügst, ist teknikken din.
- Jo raskere du løper, desto hardere kommer du til å anstrenge musklene i forhold til når du bare jogger. Du kommer til å anvende hoftebøyerne og innsiden av lårene mer siden du løfter knærne høyere opp i løpesteget. Det er muskler som du i mange tilfeller ikke trener så mye. På den måten kan musklene bli overbelastet, siden de ikke er vant til den belastningen.
Wenn Sie weitere Tipps von Mathias Neeraa erhalten möchten, können Sie sein privates Instagram-Konto und Resultat Naprapat nutzen.
Das Wichtigste, was du tun kannst, ist, dass du dich nicht in der Wohnung aufhältst, sondern dass du dich nicht verhältst, wie du es willst. Du kannst es aus der Hand legen, um die Sperren zu beseitigen, aber es kann auch ein Problem sein, wenn es zu spät ist. Es gibt keine Leute, die sich mit der Frage beschäftigen können, ob sie etwas gefunden haben, z.B. einen Naprapat, einen Kiropraktor oder einen Physiotherapeuten. Et klassisk hjemmetriks er at du prøver å tøye bort smerten. Ingen dum idé om du er støl, men det er derimot ikke den rette måten å gå frem på hvis du er overbelastet.
- Du har ikke vondt i hofta fordi du er støl, det er heller fordi du har en overbelastning, at du er for svak i muskelen i forhold til belastningen. Du kannst in allen Situationen die Augen offen halten, du kannst aber auch die Augen zudrücken.
Du kannst nicht einfach aufhören, wenn es um Probleme in der Wohnung geht, weil die falschen Leute das Problem nicht lösen können. Das kann das Ergebnis einer neuen Situation sein. Muskelen kan være svak og overbelastet, eller du kompenserer den fordi en annen muskel ikke jobber som den skal. Sete er den største og sterkeste muskelen rundt hofta og jobber både med å produsere kraft i løpesteget samt stabilisere hofta. Hvis du ikke er tilstrekkelig sterk i sete, kommer andre muskelgrupper til å hjelpe til. Das kann dazu führen, dass die Muskeln überlastet werden. Derfor får mange som har problemer med hofta tips om å trene opp sete.
- Du kannst eine Schaumstoffrolle oder Triggerpunkt-Bälle verwenden, um die Muskeln zu entspannen, aber die Schmerzen werden verschwinden, wenn du die Muskeln überlastet hast.
LES MER: Slik behandler du en strekk
