So können Sie sich mit dem Bäckereiservice versorgen

Möchten Sie ein gutes Geschäft machen? Testen Sie diese Methode, effektiv und mit dem richtigen Backintervall!

I stedet for å bare dra ut på din vanlige runde og løpe i samme tempo som alltid, anbefaler vi at du utfordrer deg selv med tøffe bakkeintervaller! Grunnen? Du brauchst økt muskelstyrke, sterkere og mer elastiske sener og ledd, forlengt steglengde og stegfrekvens, høyere kneløft, bedre løpsøkonomi og tøffere psyke om du trener bakkeløping.

- Bakkeløping er den mest naturlige måten å få opp løpestyrken på. Das ist der beste Weg, um den Salomon27k in Åre im Sommer zu trainieren. Den mest effective løpeøkten er et tøft, effektivt og svett bakkeintervall, sier Oya Hanzén, sertifisert løpecoach som har løpetrent i 15 år og står bak løpegruppen Runzpire som holder til i Norrkøping.

Det finnes ulike opplegg avhengig av hva slags formål du har med treningen. Brattere bakker trener koordinasjonen og styrker mer, og lengre bakker trener kondisjonen din.

- Viktig å tenke på, uansett hva slags bakkeintervaller det er, er korte steg, løfte knærne ordentlig og holde kroppen rett. Die Tipps von Oya Hanzén, die Sie auch auf Instagram unter @Runzpire finden können, gelten für alle, die sich für das Pendeln mit Waffen interessieren.


Oya Hanzén hat sich Gravity und Fast Lane von Blacc angesehen. Foto: Privat

Tipps für das Laufen von Bäckereien

Variante 1: Kort og bratt
Formål: Tren eksplosiv styrke for å få mer spenst i løpesteget og bedre løpsøkonomi som resultat.
Typ bakke: Kort, bratt bakke som du kan løpe oppover på ca 10-15 sekunder.

Variante 2: Lengre bakke
Formål: Trene for å få bedre styrkeutholdenhet, og løp et intervall som gir litt av alt fra styrke og kondisjon til bedre teknikk og løpsøkonomi.
Typ bakke: En bakke som tar ca 1-1,5 minutter å løpe oppover.

Slik gjør du: Løp oppover bakken! Når du så har løpt opp og skal ned igjen, da kan du enten ha "gåpause" nedover eller jogge lett. Antall intervaller er individuelt, begynn med tre stykker og så streb etter ti stykker.


Dette er hva vi kaller "runners high" - løp oppover en bakke! Foto: Privat

LES MER: Tren løpsstyrke med effektive øvelser