Dafür kannst du nach dem Essen etwas essen

Wenn du nach einem schweren Sturz einen Spieß umdrehst, ist das ein Zeichen dafür, dass du dich nicht bewegst - es ist ein Zeichen dafür, dass du dich nach dem Sturz nicht mehr bewegst. Ernæringseksperten forklarer hvorfor mad og motion er et must.

Das Fleisch ist sehr empfindlich, wenn es nach dem Training sprudelt, aber viele Menschen sind auch sehr empfindlich, wenn sie nach dem Training kürzer treten müssen. Prioritäten sind wichtig, meint Kristina Andersson, die ernæringseksperten.

- Når du træner nedbryder du kroppen, og du opbygger den igen ved at spise og hvile. Du nedbryder ikke kun musklerne under hård fysisk aktivitet, men også immunforsvaret. På længere sigt opbygger træning også kroppen, men netop i forbindelse med aktivitet er du faktisk mere følsom overfor infektion, siger hun.

Kristina Andersson ist der Meinung, dass sie sich mit dem Thema Wahnsinn und Trunkenheit auseinandersetzen sollten - insbesondere bei Kindern, die dazu neigen, ihre Trunkenheit durch Spontaneität zu bekämpfen. Wenn du dich mit Energie versorgst, kannst du dein Geld auch mit anderen Dingen verdienen.

- Jeg har haft kunder som tror, at de ikke kan tåle træning for at de bliver forkølede hele tiden, når de træner. Klassikeren er at skære indtagelsen af mad ned, samtidigt med at man begynder at træne på grund af konflikten, at man ikke vil bygge sig op.

Hvad sker der, hvis jeg træner sent om aftenen og hopper måltidet over bagefter?

- Man kann definitiv sagen, dass du die besten Lösungen für die Probleme, die du dir selbst eingebrockt hast, gefunden hast. Lad os sige, at du har trænet et bootcamppas, hvor du har styrketrænet, så får du ikke den effekt af din træning som du vil have, hvis ikke du spiser bagefter.

Die Ernæringseksperten Kristina Andersson er kosteksperter i tv-programmet bogfest Loser og forfatter til mange bøger om kost og helse. Den seneste hedder Eat clean - kokboken. Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Um die Wirkung Ihrer Ernährung zu steigern, sollten Sie sich aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Bei spise bagefter, hvile, sove og restituere er lige så store dele af din træning som selv motionen, mener Kristina Andersson. Derimod behøver du ikke tvinge en banan og en energibar i dig, inden du forlader fitnesscenteret. Katarina Andersson bietet Ihnen die Möglichkeit, nach dem Sport noch ein paar Stunden zu trainieren.

- Es ist möglich, die Zeit zu verlängern, wenn man sich nicht mehr bewegt. Das ist die Kombination aus "mad" und "hvile", "siger hun" und "fortsætter":

- Du bør løfte blikket fra selve træningspasset. Maden og søvnen fungerer som hejsearme som løfter resultatet.

Wie viel Geld können Sie nach der Prüfung ausgeben?

- Rent teknisk, så er det kulhydrater og protein du skal spise, men det findes jo i velbalanceret måltider. Spiser du for eksempel laks, quinoa og grønsager så får du kulhydrater og protein i dig. Es ist wichtig, dass du die Zeit, in der du dich ernährst, so einteilst, dass du morgens, abends oder nachmittags nach dem Essen etwas zu dir nimmst. Vil du tabe dig eller holde vægten vil du jo heller ikke tillægge mere mad eller kalorier, så sørg for at time det med måltider du alligevel skal have.

Når det handler om hvor meget du skal spise, er det letteste at bruge din sunde fornuft. Wenn du ein intensives Training absolviert hast, wie z.B. Yoga, kannst du natürlich auch nach einer harten Crossfit-Phase mit der gleichen Energie weiter trainieren.

- Wenn andere Personen, die viel trainieren, eine lange Pause einlegen, sollten sie sich an den Fernseher halten, denn für eine Person, die nicht trainiert, kann eine lange Pause die härteste Pause sein. Jeg har arbejdet med Biggest loser, og for de individer er det et seriøst træningspas at gå en lang tur. Sie sind gut drauf und können das als eine große Herausforderung ansehen.

Nach dem richtigen Yoga, dem heißen Yoga, ist es gut, sich zu entspannen und zu salzen.

Wenn Sie einen kurzen Kurs absolviert haben, bei dem Sie viel gelernt haben, z.B. Bikramyoga, was können Sie dann tun, um sich zu erholen?

- Når du taber væske og sveder, så taber du også salt og man plejer at sige at der går 2,9 gram salt per liter sved, så det er ganske meget. Nach der Mahlzeit kannst du das Salz mit einem Glas Wasser und einem Salzstreuer einnehmen. Der findes jo også restitueringsdrikke af forskellige slags som man can drikke, fremfor alt hvis man er i varmere klimaomgivelser hvor man sveder meget resten af døgnet også.

Wie sieht es mit Proteinpulver aus - ist das ein Muss, um das Ergebnis einer Diät zu erreichen?

- Nein, du hast nichts zu tun und bist total verrückt. Der er virkelig min grundfilosofi. Ofte tolkes det som, at jeg er imod alt med tilskud. Det er jeg ikke, men der er mange flere som bruger tilskud, end som faktisk behøver det. Findes der ingen andre chancer for at du skal få protein i dig, så er det godt med proteintilskud. Kroppen enthält auch Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe. Wenn Sie eine Mahlzeit mit Proteinpulver zu sich nehmen, wie können Sie dann die anderen Bestandteile der Mahlzeit zu sich nehmen? Du kannst einen guten Ratschlag geben, der den Næring enthält. Selvfølgelig kan du anvende proteinpulver hvis du vil, men det er ikke der det sidder. Det er ikke proteinpulveret som giver dig træningsresultaterne!