Dafür kannst du Proteinpulver spise
Uansett om du vil gå ned i vekt og få bedre forbrenning, eller opp i vekt og øke muskelvolumet, er det viktig å få i seg nok med protein. Men er whey, kasein, BCAA - eller helt vanlig kyllingfilé best? Helseguruen Martin Bach guider deg på rett vei.
- Protein ist das, was die beste Wirkung auf den Körper hat und das, was für viele ein Problem ist, wenn sie sich in der Nacht ernähren, weil sie sich nicht mehr bewegen können oder zu viele Muskeln haben, sagt Martin Bach.
Å regne ut ditt proteininntak og gjøre et kostskjema ut ifra dine mål er fundamentalt for å få et bra resultat, mener han.
- Mange som vil gå ned i vekt begynner å sulte og drar ned for mye på proteinet. Da riskierst du, dass die Muskeln, die die Krankheit auslösen, absterben, und dass du eine größere Anzahl von Stoffen zu dir nimmst. Da må du trene mer for å forbrenne, men du kommer til å orke mindre. Det blir en ond sirkel. Mit einem gesunden Eiweißgehalt erhältst du Muskeln und brennst, was du brauchst.
Vil du gå opp i vekt og øke ditt muskelvolum er viktig å også holde oversikt på proteinet.
- In der Regel sollten Sie täglich 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn du ein Steak, eine halbe Mahlzeit oder ein Pulver zu dir nimmst, kannst du deine Brötchen mit Proteinen versorgen. For kroppen er et protein et protein. Å spise proteintilskudd er med andre ord veldig bra om du vil være sikker på å få i deg rett mengde protein.
Men hvilket tilskudd er egentlig bra for hva? Martin Bach forklarer.
Molke
- Et raskt protein som brytes ned av kroppen og som oftest brukes før, under eller direkt etter treningen. Es ist billig, man kann es mit der Nahrung zu sich nehmen, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt. Es ist auch perfekt, wenn Sie die Nahrung für den Verzehr von Eiweiß und kleinen Kalorien zu sich nehmen.
Kasein
- Virker langsomt og brukes oftest på kvelden før man legger seg. Perfekt für alle, die schnell und lange (6-8 Stunden) zwischen den Mahlzeiten trainieren, um Muskeln zu sammeln und abzubauen.
BCAA oder andere Aminosäuren
- Protein består av 20 stk. aminosyrer. Um die Wirkung auf die Muskeln zu erhöhen, können Sie Aminosäuren einnehmen, um die Wirkung zu steigern, bis Sie Molkenprotein verwenden. Ein Beispiel dafür sind Produkte (BCAA oder PRE-Workout), die besonders wertvolle Isoleucine und Leucine enthalten, um die Muskulatur zu stärken. Es ist am besten, wenn Sie das Geld für das Training ausgeben, denn Sie können es sich leisten, wenn Sie nicht trainieren. Det fungerer bra både ved kondisjonstrening og styrketrening.
