Dafür kannst du das Foamrolling testen!

Om du føler deg stiv, har vondt i musklene eller vil la hjernen jobbe litt ekstra bør du teste ut foamrolling. Naprapaten Anna Ericson forklarer hvorfor selvmassasje har så mange fordeler.

Foamrolling er en form for selvmassasje som du utfører på en rulle i ulike lengder og hardheter, avhengig av hvor hardt du vil kna musklene. Massering på denne måten har mange positive effekter: Det øker blodsirkulasjonen i musklene, myker opp og tøyer ut kroppen etter en tøff treningsøkt og er en bra måte å trene opp balansen din på.

Naprapaten Anna Ericson bruker foamrollers mye i jobben sin og synes at selvmassasje på en foamroller er et bra tilskudd til annen trening. Ikke minst på grunn av de mentale effektene.

- Snakker vi om hender og føtter er det bra for en mer senorisk input til hjernen. Du kannst auch andere Dinge tun, wenn du sie dir ansiehst. Fordelen med et ustabilt underlag, som en foamroller eller når vi er ute i skogen, er at det trigger mye raskere nervesignaler ettersom hjernen hele tiden må korrigere, sier hun.

Både massasje og hjernetrim

Anna Ericson erklärt, dass vi lærer oss et spesifikt bevegelsesmønster, for eksempel hvordan man står rett eller går nedover en bakke, som hjernen venner seg til. Et ustabilt underlag som i stedet rører på seg gjør at hjernen må jobbe.

- Går du så tilbake til stabilt underlag og gjør det samme synes hjernen det er mye lettere. Så det er definitivt bra hjernetrim også!

Bei statischer Belastung besteht das Risiko, dass du dich in den Kälteschlaf begibst, weil du die Muskeln nicht mehr auffüllen kannst. Mit Schaumstoffrollen haben Sie die Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren. Du jobber dynamisk og trigger flere systemer, noe som gir et bedre sluttresultat. Langsomme, diagonale bevegelser på ustabilt underlag er dessuten veldig bra for å forbedre koordinasjonen.

Wie kann ich Ihnen versichern, dass Sie die richtige Entscheidung getroffen haben und die richtigen Maßnahmen getroffen haben?

- Für alle, die sich in der Masse bewegen, bitte ich Sie, eine Skala von 0-10 zu erstellen, in der Sie die besten Ergebnisse erzielen und in der Sie die besten Ergebnisse erzielen können. Jeg vil si at du skal holde deg mellom en femmer og en åtter. Und wenn du das tust, dann hast du auch eine Frau. Das kann sehr schön sein und es kann auch ein wenig anstrengend sein - das Motiv ist schön -, aber es kann auch sehr anstrengend sein. Der er det opp til hver enkelt person å lære seg til å skille mellom stivhet og smerte.

Det finnes både lange og korte foamrollers med eller uten pigger. Den på bildet kommer fra Casall og du finner hele utvalget vårt av ulike foamrollers her.

I prinsipp kan alle prøve foamrolling. Du kannst ein paar Minuten zum Trainieren, zum Massieren von Muskeln, zum Balancieren oder zum Klemmen nach einem langen Training nutzen. Sie können eine Rolle auf dem Treningssenter auflegen oder eine andere Rolle auf dem Fernseher auflegen.

Kan jeg bruke foamrolling til å jobbe med mer spesifikke problemer, som løperkne?

- Absolutt. Es gibt viele Übungen, die die Muskulatur des Körpers anspannen, wie z.B. die Setemuskulatur und einen Muskel, der auf dem Rücken sitzt, den Tensor Fasciae Latae. Du kannst die Muskeln und die massiven Strukturen, die durch das Foamrolling entstehen, trainieren.

Kan du kannst die Muskeln für die Lendenwirbelsäule und für die Brustmuskulatur trainieren?

- Skal du trene bevegelighet skal du heller gjøre det litt oftere for å venne strukturene til å bli lange. Jobber du für lenge kan du slite ut balansesystemet og å massere en muskel for mye kan gi tilbakeslag.

Mer er ikke alltid bedre

Musklene dine harde muskelknuter, det som kalles triggerpunkter som kan bli irritert om du trykker for mye på dem. For et spesifikt triggerpunkt holder ett minutt med massasje om dagen, mener Anna Ericson.

- Noen gjør det i en time om dagen og får ofte mer problemer enn nytte av det. Det finnes ikke bevisbasert forskning på det, men jeg ser den tendensen. Ich habe das Gefühl, dass die Leute es kaum erwarten können, dass es zu einer größeren Anzahl von Menschen kommt, die zum gleichen Zeitpunkt arbeiten.

Auch wenn man zum Foamrolling geht, ist es doch sehr schwierig, bei allen Trenings zu variieren. Trener du bare en ting risikerer du å få sliteskader.

- Es ist ratsam, sich vor dem Kauf eines solchen Geräts zu vergewissern und es zu stoppen. En del er selvfølgelig stivere enn andre, men en allgemein retningslinje er 5-15 minutter om dagen cirka tre ganger i uken.

Finnes det noen risikoer ved å massere over en skade?

- Wenn du einen Infekt, eine Blasenentzündung oder einen akuten Schock hast, kannst du darüber entscheiden. Har du en infeksjon over en struktur kan du spørre om råd fra en naprapat.

3 fordeler med en foamroller

1. Den gir et ustabilt underlag som trener balanse og kontroll på en god måte.
2. Den er enkel å ha med seg for å gjøre treningen gøyere.
3. Et mangesidig redskap som du can både massere, trene styrke og øve balanse med.

Anna Ericson er naprapat og driver Tullinge hälsokälla. Sie können mehr über ihr Leben hier erfahren !

LES MER: Foamrolling: 6 øvelser for ryggen og nakken

LES MER :Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser