Derfor trenger du yoga om du trener

Monika Björn har skrevet boka Yoga for deg som trener. Sie erklärt Ihnen, dass Sie beim Trener so gut wie keine Probleme haben.

Monika Björn er et kjent ansikt innenfor yogaverden. Hun har jobbet med trening i over 20 år, er skaperen av gruppetreningstimene Hot mojo og Yoga for athletes, som blant annet finnes på Sats.


Monika Björns nye bok er ute nå! Fotograf samtlige bilder: Meddi Kabirzadeh

Hei Monika, hvorfor har du skrevet Yoga for deg som trener ?

- Jeg ble inspirert av PT-kundene mine og deltakerne i timene mine - stive, trente kvinner og menn som har fått mye ut av å legge bevegelighetstrening i ukeplanen sin, sier Monika Björn, som til vanlig holder til på PT-studioet Linnégatan Fem i Göteborg.

Wie liest du im Boka?

- Boka beinhaltet eine umfassende Aufklärung darüber, wie du mit Yoga zu besseren Ergebnissen kommst, wenn du mit Yoga beginnst. Boka er så inndelt i kapitler etter sportee langrenn, sykling, svømming, løping og styrketrening. Dieses Kapitel enthält Argumente dafür, warum du, der die Regeln befolgt, Yoga ausüben solltest, sowie eine Auflistung aller Probleme, die sich bei der Ausübung des Sports ergeben. Dessuten har hver sport en 15 minutters og en 45 minutters yogaøkt beskrevet i boka.

Warum ist Yoga für Menschen, die sich anstrengen, so interessant?

- Das Hauptargument ist, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen, sondern dass Sie sich rundum wohlfühlen. Mer bevegelighet, mer fleksibilitet og sterkere i de svake områdene dine for idretten din innebærer ofte at du kan jobbe mer optimalt, altså med bedre teknikk. Det igjen fører til raskere tider, tyngre vekter og bedre resultat. Du utfordrer kroppen i nye vinkler, som igjen fremmer sunt bindevev, minsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balansen, kroppskontrollen og koordinasjonen.

Fortell litt om hva som skjer mentalt når jeg begynner med yoga!

- Nærværet, fokuset og konsentrasjonen som kreves på yogamatten kan du dra nytte av i stressefulle situasjoner, uansett om det er før et tungt løft på treningssenteret eller før startskuddet går i en konkurranse. En annen ting er roen. Avslappingen du kjenner etter en økt fremmer den aktive restitusjonen, senker nivået av stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, sier Monika Björn og fortsetter:

- En annen ting som påvirkes er pusten. Bevisstheten rundt åndedraget er viktig i yoga og kunnskap du kan ta med deg inn i den vanlige sporten din, noe som kan for eksempel korte ned restitueringstiden mellom tøffe intervaller.

Wie kann ich mit Yoga vorankommen, wenn ich ein Ergebnis sehe?

- Ta heller korte omganger flere ganger i uken enn lange en gang i uken. Om du fåt til 15 minutter, 4 til 5 ganger i uken, kjenner du en forandring allerede etter 4 til 6 uker.

Hva er favorittøvelsen din i boka?

- Oj, vanskelig å si! Om jeg må velge en øvelse, så vil jeg si dype knebøy ettersom de fleste idrettsutøvere får noe ut av den posisjonen.


Styrk opp de svake leddene med Monika Björns smarta øvelser!