Det är den bästa konditionsträningen

Åkarna som gjorde upp om medaljerna i skid VM i Falun hör till idrottsvärldens mest vältränade. Forskning har flera gånger visat att längskidåkare är de elitidrottare som har den bästa konditionen. Den stora arbetsbelastningen för hela kroppen gör att hjärtat måste pumpa runt stora mängder syre och gör åkarna till konditionsfenomen.

Ansträngningen för kroppen under ett pass längdskidor är så ojämn att det skulle kunna liknas vid en lång utdragen intervallträning för hjärtat. Bättre konditionsträning går knapp att utöva.

David Engström är tränare på skidgymnasiet i Torsby och utvecklat många talanger för de stora loppen. Hier sind seine Tipps, wie Sie Ihr Glück finden können.

-Åker man klassiskt är diagonaltekniken bäst konditionsträning, det är störst belastning för hjärtat när hela kroppen aktiveras. Ett vanligt misstag många gör är att man ligger kvar för kort tid med tyngden på främre benet, det är viktigt att få ut hela rörelsen, stå gärna lite extra.

Han poängterar vikten av att stå mycket på skidor, för att få den rätta balansen i spåret. So kann man sich auch auf die Seite stellen und sich auf den Boden legen.

-Om du stakar ska du tänka på att inte bli sittande, höften ska upp och stavarna ska sättas i för att ta emot så du inte faller framåt.

-Der beste Weg, um zu erreichen, dass du dich nicht verlierst, ist, wenn du dich mit den Muskeln abgibst. Mage och bål ska värka. Inte främst armarna som är vanligt när många motionärer stakat.

Vill du styrketräna för att förbättra din skidåkning rekommenderar David Engström att du fokuserar på mage, rygg och triceps. Das ist sehr hilfreich, wenn man sich mit dem Thema beschäftigt.