Das musst du tun, wenn du im Sommer läufst

Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren.

Hvad er det vigtigste at have i mente, når du løber om sommeren? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien.

- Som nybegynder er det første og fremmest skoene som jeg synes er de vigtigste. Auch wenn du einen Teil des Geldes verlierst, den du in den Hintergrund drängst, und wenn du den Weg findest, den du gehst - und das ist sehr individuell. Es ist wichtig, dass du etwas hast, das dich interessiert, z.B. eine gute Mahlzeit oder ein gutes Essen. Bliver det en rigtig varm sommer, kan det være godt at planlægge ens løb. Så kan du lægge dine træningspas på morgenen eller på aftenen, hvor temperaturen er noget køligere, siger Jannica Sigurdsson.

Wie können Sie an einem warmen Sommertag aufstehen?

- Eine kühle, lächelnde Frau. Das, was du dir vorstellst, ist, wenn du nach dem Start des Tages klarkommst, aber auch, wenn du nach dem Ende des Sommers noch ein paar schöne Tage hast. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under og efter dit løb. An manchen Sommertagen können Sie mehr als einen Liter pro Tag trinken. Wenn du dir sicher bist, dass du bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu kurz kommst, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine gute Ergänzung sein, um die Lebensqualität zu verbessern. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også efter et langt pas eller en konkurrence.

Wie sieht es aus, wenn es normal endet?

- Jeg foretrækker at tænke lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest kan også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr, men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret.

Kan haben Sie schon einmal etwas von Bar Overkrop gehört?

- Jeg synes personligt, at folk kan løbe i bar overkrop hvis de vil. Korte shorts og sport-bh hos kvinder er skønt, når det er rigtig varmt og kun shorts for herrerne. Wenn både flade og bløde maver er synlige på løbesporet er jo bare herligt.

Er væskebælte en god ide?

- Jeg synes, at det kan forstyrre løbningen til tider, eksempelvis når det hopper op og ned. Aber du kannst auch eine gute Zeit rund um das Thema Talente verbringen, denn es ist wichtig, dass es nicht zu spät ist. Selv foretrækker jeg en væskerygsæk, hvis jeg skal have væske med mig. Den er perfekt til de lange pas.

Jannica Sigurdsson gibt Tipps für den Sommerurlaub, wenn Sie einen langen Tag in der Stadt verbringen.

Was muss ich tun, wenn ich den Tag verbringe?

- En kasket hjælper dig at beskytte kroppen mod en del af varmen, og er det rigtig varmt kan du endda gøre din kasket våd inden selve løbeturen.

Woher soll ich wissen, dass ich mit Wasser leben oder allein sein kann, wenn es richtig kalt ist und ich eine große Menge Geld habe?

- Igen, væske! Darüber hinaus kannst du auch Salz und Mineralien aufbewahren. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du kan derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Med salttabletter, sportdrikke eller lidt saltede nødder, får du ganske enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalalt, du skal ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant til det, så kan det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. Wenn Sie sich mit einem kalten Dukkert ausruhen, können Sie sich auch mit der Kreation des Kroppens befassen, denn es ist eine sehr gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Sidst, men ikke mindst, glem ikke solcreme! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.

Der findes mange forskellige typer af shorts til løb. Was ist das Richtige?

- Skønne, bløde short uden sømme er helt sikkert at foretrække. Im Sommer sind Frugttransporte und Belüftung sehr wichtig, denn wenn die Kleidung überladen ist, werden die Shorts zu kurz sein. Sie sollten eine kurze Hose kaufen, die für eine bessere Belüftung und einen geringeren Verschleiß geeignet ist. Man kann sich in einer kurzen Hose gut ausruhen, und da sind Boxershorts oder lange Hosen eine gute Alternative, um sie zu tragen.

Ist das alles, was Sie tun können, um in den Sommer zu kommen?

- Løb ikke midt på dagen, når det er varmest. Wenn du die Mitte des Tages nicht ausnutzen willst, solltest du dich an den Ort begeben, an dem das Essen köstlich schmeckt, und dich auf den Boden legen.

Was ist der beste Weg, um zu lernen, wie man den Sommer und den Rest des Lebens verbringt?

- Alt føles lettere om foråret og sommeren. Du behøver mindre tøj, dagene er lysere og længere. Det er da fantastisk at svømme når solen skinner og havet glimtrer, især de første forårsdage. Aber man kann auch viel über die Zukunft und die Zukunft selbst nachdenken. Jeg synes faktisk ikke, at der findes dårligt vejr. Jeg ser det bare som en udfordring at begive mig ud i alt slags vejr året rundt!

LÆS MERE: Sådan klarer du 10 km unter 50 minutter

LÆS MERE: Video: Automatisiere deinen Spaziergang in drei Schritten