Dette skal du gjøre dersom du sliter med hælspore

Har du vondt i hælen? Da kan du være plaget av såkalt hælspore - smerte i fotsålen. Slik kan du behandle det selv!

Du hast keine Belege für die Smerte in den Höhlen und die Skylt in den Höhlen gefunden. Eller du har opplevd smerte i og under hælen selv. Det vi kaller for hælspore er i mange tilfeller plantarfasciit, som er en inflammatorisk prosess i fotsålen (plantarfascian), altså seneplaten som går mellom hælen og tærne. Das ist ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht mehr in der Lage ist, sich selbst zu versorgen.

- Oftmals haben die Leute eine Überlastung, oder sie haben einen Stau in der Pflanzenwelt unter den Füßen, wenn die Kinder unter den Füßen liegen. Vanligvis kjenner du en stivhet når du våkner på morgenen og tar de første skrittene. Das kann auch dann passieren, wenn du auf Glas oder Stein gehst, sagt der Kinderarzt Karna Wibergh.

SHOP HER: Legg-, fot- og knestøtte fra Rehband

Smerten er ofte som verst tidlig på morgenen når du belaster foten og avtar i takt med at du får opp blodsirkulasjonen i foten, men kan i gjengjeld bli verre igjen desto mer du belaster foten, for eksempel når du løper.

- Alle können sich die Hände schmutzig machen, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, die sich bei anderen Sportarten bieten, z.B. beim Lutschen. Det skjer som oftest som en belastningsskade, men kan også komme av overpronasjon eller annen biomekanisk påvirkning som skjevhet i bekkenet eller ryggen.

Karna Wibergh, die in der Weltklasse in Västerås als Physiotherapeutin und Mentaltrainerin tätig ist, hat einen Golfball, der für den Menschen, der auf dem Boden schlittert, unterverkauft wird.

- Du kannst mit dem Massieren des Golfballs unter den Füßen beginnen, die du dann abschlägst. Deretter legger du en golfball på bakken og ruller foten på den, fra hælen og frem mot tærne. Tør å ta litt hardt i før du så avventer i en til tre dager før du gjentar øvelsen. Es ist sehr wichtig, dass du dich mit anderen Menschen abgibst, denn sie sind überaktiv, wenn du dich ihnen entgegenstellst.

Wenn die Pflanzenfaszien über die Faszienstruktur mit dem Boden verbunden sind, können die Muscheln in den Boden eingearbeitet werden. Deshalb ist es wichtig, dass sie bis zur Verjüngung und Vergrößerung der Beine reichen, um die Haut an den Seiten zu schonen. Alt henger sammen, så dersom du er for stiv i en av de senene kan det igjen påvirke mobiliteten i den andre.

- Til slutt kan du jobbe med å bøye stortåen bakover, noe som likner på et fraspark når du løper og dermed tøyer du plantarfascitan.

De beste øvelsene for deg som sliter med hælspore

Akkurat som det høres ut som, så masserer du området under foten hvor det er vondt. Ta tak i stortåen med den andre hånden og bøy den oppover for å strekke ut fotsålen under foten. Trykk langs senestrukturen, fra hælen til tærne, med tommelen eller knoken. Wenn die Sonne nicht mehr scheint, kannst du die Augen schließen und versuchen, die Sonne zu sehen, bis du merkst, dass die Sonne nicht mehr scheint. Je nachdem, wie sehr du dich anstrengst, desto mehr kannst du dich auf die Pflanzenfasern konzentrieren. Dersom det gjør alt for vondt kan du slippe tåen litt nedover. Gjenta øvelsen annenhver dag eller hver tredje dag.

Del 2: Rull på en golfball

Ha en golfball på bakken og rull foten på golfballen, fra hælen og frem mot tærne. Hier kannst du selbst herausfinden, was du für mich tun kannst. Begynn med små bevegelser og masser nærme hælen. Deretter går du inn mot midten av foten for å avslutte med å rulle golfballen hele veien frem til tærne. Finn de ømme punktene og stopp gjerne opp der og legg litt ekstra trykk til smerten slipper litt.

Naprapaten Karna Wibergh har mange kunder som spør om hjelp på grunn av smerter i hælen. HER finner du golfballer hos oss.

Wenn du dich an die Regeln hältst, kannst du dir auch einen Golfschläger für den ersten oder zweiten Tag kaufen, der von einem Kiropraktor, Naprapat oder Physiotherapeuten gespielt wird. Sie können sehr gut sehen, wie die Muskulatur im Körper funktioniert und wie die Fotos aussehen. Die Bilder sind mit einer Vielzahl von Farben versehen und bieten ein komplettes Bild der Muskulatur. Die Bilder, die auf der gegenüberliegenden Seite liegen, können auch andere Bilder sein.

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"

LES MER: Video: Slik teiper du foten etter en forstuing

SHOP HER: Lette løpesko for dame og herre