Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

Eksperten opklarer her blandt andet, hvor skal placere dig selv i startfeltet, og hvor meget energi du skal gemme til løbets anden halvdel. Bliv klar til at løbe det næste maraton på rekordtid!

Um Ihren neuen Maratonrekord zu finden, müssen Sie den richtigen Zeitpunkt abwarten, bevor Sie sich auf die Suche nach dem richtigen Produkt machen. Nichts ist so simpel, dass man mit einer einfachen Handbewegung eine große Menge an Geld verdienen kann, aber man muss schon sehr klug und geschickt sein! Her fortæller løbeeksperten Petra Månström dig alt, hvad du behøver at vide for slå din egen rekordtid.

SHOP HER: Letvægtssko

Wie können Sie sich auf den Weg machen, wenn Sie sich auf den Weg in den Hafen machen?

- Bestem på forhånd, hvad din gennemsnitlige løbehastighed skal være, da det bestemt ikke er anbefalesværdigt at overlade det til tilfældighederne da du helt sikkert vil blive straffet for det senere i løbet. For de fleste atleter er den gennemsnitlige løbetid den samme eller lidt hurtigere end den gennemsnitlige hastighed, du har, når du løber lange løb på over to timer, siger Petra Månström og tilføjer:

- Et tip til beskæring af kroppens løbehastighed er at lave intervalpas, hvor du øger hastigheden løbende under et langt løbepas, mens du stadigvæk holder den ønskede gennemsnitlige hastighed. Så ved du hvad der er for meget, og hvad der er rigtigt for netop dig.

Kan kann man sich selbst auf einen richtigen oder falschen Platz in der Startzone stellen?

- Zuerst und am längsten kannst du in einer Startzone mit vielen Leuten sein, die sich nach dem Öffnen der gleichen Nachricht, die du bekommst, melden. Darüber hinaus ist es normal, dass man sich für eine Vielzahl von verschiedenen Medikamenten entscheiden muss, um sie zu bekommen. Så er der virkelig ikke noget rigtigt eller forkert. Stil dig der, hvor du føler dig tilpas. Feltet opløses normalalt af sig selv som løber skrider frem, da der altid vil være propfyldt i startfeltet.

Petra Månström er en øvet maratonløber, der blandt andet blogger og deltager i to podcasts om løb - Marathon pod og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.

Hvor meget energi skal jeg have, når jeg deltager i den anden halvdel af løbet?

- Så meget som muligt! Derfor er det så vigtigt at starte ud med den rigtige hastighed, selvom du føler dig nervøs i løbet af den første halvdel. Es ist gut, wenn man nach 30 bis 32 Kilometern die erste Etappe in Angriff nimmt.

Warum ist es gut, wenn man sich in einer Gruppe von Menschen trifft?

- Es ist gut, wenn man eine Person in der Tasche hat, denn diese Person hat keine Zeit für die Suche, aber es ist gut, wenn man sich um die Person kümmert, die man sucht. Brug din sunde fornuft her.

Hvordan ved jeg, om jeg er klar til at skrue lidt op for tempoet?

- Tro mig, du vil mærke det. Wenn es darum geht, eine bestimmte Zeit in einem bestimmten Tempo zu bewältigen, dann ist das eine große Herausforderung für den Verstand. Men hvis du, mod alle odds, ikke mærker hvornår tiden er til det, så er en god tommelfingerregel, at du kan øge tempoet lidt og se hvad der sker, hvis dine ben ikke summer og er trætte efter typisk 30 kilometer.

Gibt es keine klaren Anzeichen dafür, dass mein Körper zu schnell ist?

- Ja, absolut. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du dich auf den Weg machen, wenn du es willst. Du kannst es auch schaffen, wenn die Menschen anfangen, in der Stadt zu leben, und wenn sie in der Stadt besser leben können. Nach dem Maraton kann man, halb im Sommer, halb im Winter, wenn man sich auf den Weg macht, um den Lebensunterhalt zu verdienen, eine Menge Geld verdienen!

Woher kommt der Sprint, und woher kommt der Müll, den man beim Laufen mitnehmen kann, wenn man seinen letzten Kilometer zurücklegen will?

- Det er ekstremt individuelt. En mindre stigning i tempoet kan opnås mange gange efter 40 kilometer. Aber ein schneller Spurt kann dazu führen, dass du in die Gänge kommst, wenn die Strecke ca. 300 til 400 meter tilbage. Men som sagt, så er det meget individuelt.

Welche Schuhe können Sie in der Kurve tragen?

• Asics Gel-Cumulus 20: En stor favorit blandt langdistanceløbere med pronation!
• Adidas Adizero Boston 8: Ein sehr angenehmer Laufschuh mit dem klassischen Boost von Adidas.
• Nike Zoom Fly 3: Geeignet für hohen Komfort und Halt. Kulfiberpladen i skoens sål driver hvert skridt fremad!

SHOP HER: Alle vores løbesko

LÆS MERE: 11 Strumpfhosen die er perfekt til løb!