Dette skal du spise før og etter trening

Wie und wo können Sie mit Trening sparsam umgehen? Ernæringsfysiologen Anki Sundin svarer på all spørsmålene!

Hier finden Sie viele Tipps, wie und wo Sie mit Trening trainieren können, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vi har gått til bunns i spørsmålene ved hjelp av en ernæringsfysiolog - og svarene er enklere enn vi hadde trodd.

Hvordan skal jeg legge opp måltidene mine i sammenheng med trening?

- Det er veldig enkelt. Das Inntaket av måltidene skal passe deg, dine rutiner og funke sammen med treningsformen du skal utøve. Zum Beispiel kann man eine längere Strecke zwischen den beiden Tagen zurücklegen, damit der Mensch nicht zu lange warten muss oder sich voll auf den Weg machen kann, denn jeder, der sich auf den Weg macht, kann klar sagen, dass er den nächsten Tag direkt vor dem Tag verbringen möchte. Det finnes ingen regel for når du bør spise, så lenge du får i deg all energi og næring du totalt sett trenger på en dag, sier ernæringsfysiologen Anki Sundin, som har skrevet bøker om næringslære og optimal vektminskning samt driver podcasten Mat og marginaler.

Wie können Sie sich auf den Weg machen, um zu trainieren?

- Die meisten Menschen ernähren sich von gesunden Kohlenhydraten und Proteinen. Kvarg med tørket eller fersk frukt, yoghurt eller med nøtter og frø eller brød med egg, ost eller hummus er noen eksempler på mat før og etter trening som inneholder både karbohydrater og protein. Sie sind auch für den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln geeignet.

Utenom sine meritter innenfor ernæringslære tok Anki Sundin blant annet SM-gull i benkpress i 2006. Foto: Malin Carlsson.

Er det bra å lade opp med karbohydrater før en treningsøkt?

- Wenn du einen guten Treningsøkt hast, solltest du Kohlenhydrate verwenden. Derimot kann es interessant sein, sie zu testen, wenn du eine harte Mahlzeit zu dir nimmst oder wenn du die Kohlenhydrate zu dir nimmst. Allmennhetens oppfatning om karbohydrater virker som har gått fra å betraktes som fetende og usunt til et næringsstoff som igjen er viktig for prestasjonen. Karbohydrat-rik og næringsrik mat som bønner, erter, linser, gryn, nøtter, frø, grovt brød og frukt er på mange måter, og kan også være bra for treningsprestasjonen.

Skal jeg spise direct etter trening?

- Det har de siste årene vist seg at timingen har mindre å si. Så lenge du i løpet av dagen som helhet får i deg tilstrekkelig med energi og næring så spiller det ingen rolle når du spiser etter treningen. In der Praxis kann man mit einer Mischung aus Keksen, Eiern oder Joghurt, die man zum Trennen verwenden kann, sehr gut arbeiten. Man kann auch direkt nach dem Trennen essen, aber es ist sinnvoll, nach dem ersten Essen eine längere Pause einzulegen, um Energie und Nerven zu sparen.

LES MER: Derfor får du gravidmage etter et måltid

LESMER: 2 x Blåbærboost