Effektive Ernährung in 30 Minuten

Næste gang er det "bendag" - giv dig selv en udfordring med personlig træner og CrossFit-elsker Emma Lundins træning med mælkesyregaranti. Wo hast du dich verausgabt?

der "Bendag" kann eine Knacknuss sein, wenn die Sportler einen Schlag auf den Kopf bekommen haben, wenn sie zu schwach sind. Es kann aber auch ein intensives Workout sein, das Sie am Tag absolvieren. Emma Lundin er personlig træner hos PT365 og elsker at træne CrossFit (hun er også uddannet CF-L1 Trainer). Vi bad hende konstruere en effektiv benpas som tager mindre end 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en " ulækker hård bendræber-wod". Eine Wod bliver så hård eller let, som du selv gør den til, uanset hvilket træningsniveau du ligger på.

- Forsøg at lave wod'en på mindre end 30 minutter. Wenn du eine veltrænete Person bist, die gerne træne mit tunge vægte, kannst du die Dauer und die Intensität ändern. Så vil det her pas få dine ben til at brænde, siger Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Lav fire omgange af følgende øvelser på tid.

• 50 styk lunges med en vægtplade over hovedet. Halten Sie die Arme gestreckt.
  Vægt: 10 Kilo für Herren, 5 Kilo für Damen
  
  
• 50 gå-op-boks med en kettlebell i hver hånd. Sørg for at låse hoften, når du befinder dig oppe på boksen. Boksen skal være cirka 60 centimeter høj for herrer og 45-50 høj for damer.
  Vægt: Herre: Hver kettlebell skal veje 16 kilo. Damer: Die Kettlebell darf 12 Kilo wiegen.

Tips!

- Kæmp dig igennem selvom det føles hårdt. Du behøver ikke lave 50 repetitioner i streg af hver øvelse, uden at hvile imellem. Du kannst z.B. 10-10-10-10-10 Ausfallschritte machen, auch wenn du nach jedem 10. Ausfallschritt eine kurze Pause einlegst, sagt Emma Lundin.

- Hvis du laver wod'en må du meget gerne ligge et billede op på Instagram og skrive, hvordan den føles eller du kan tage et billede af dine ømme ben dagen efter. Glem ikke at tagge mig, @healthyness_by_emma, siger Emma Lundin, som også ejer foodtrucken Ella's Healthyway som forsyner Stockholm med sund morgenmad. Hendesfoodtruckes findes også på Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat