Brauchen Sie eine neue Inspiration? Ich habe 7 Anregungen für Ihre Karriere, um Ihr Geld zu verdienen.
Är hemmaträning effektivt? Javisst, du behöver inte gå till ett gym för att få till ett bra träningspass. Med några enkla redskap och smarta övningar kan du träna riktigt effektivt hemma.
Matthew Griffiths ,Casalls Botschafter, arbeitet als persönlicher Betreuer in Göteborg und ist ein großer Fan von funktioneller Betreuung, die sich auf Stil- und Qualitätssicherungsmaßnahmen stützt, die zur Klärung von Problemen im Haushalt beitragen. Nu har han satt ihop ett träningspass att göra hemma, som passar alla oavsett träningsnivå, bara för Sportamore magazines läsares skull.
- Jag har skapat ett funktionellt träningsprogram med lättanvänd utrusning som du kan utföra i hemmet. Du som är nybörjare kan göra övningarna en gång, och du som är mer erfaren kan köra två eller tre varv. Ha som mål att vila 30 till 60 sekunder mellan varje övning, säger han.
Hemmaträning som aktiverar hela kroppen
Übung 1: Stabilitäts-Liegestütze
Wiederholer: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Börja med händerna på foam rollern, axelbrett isär, och fötterna på marken, höftbrett isär. Stå i plankposition och håll kroppen i en rak linje från huvud till fot. Med kroppen i en fortsatt rak linje, sänk dig ner mot golvet med armarna tätt intill kroppen. Utan att tappa linjen, tryck dig upp till startposition igen. Om du vill kan du testa att sedan ha en hand i taget på rullen och den andra på golvet.
Übung 2: Hüftstreckung im Liegen
Wiederholer: Så många som möjligt på 30 sekunder, men gör varje repetition noggrant.
Gör så här: Ligg på rygg med böjda ben och bandet precis under knäna. Böj knäna ungefär 90 grader. Hälarna ska vara i golvet och tårna ska peka uppåt. Utan att röra knän eller fötter, lyft höften så högt upp du kan utan att svanka för mycket. Spänn rumpan och se upp så du inte faller in med knäna!
Övning 3: Hüftabduktion im Stehen
Wiederholer: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Stå mot något stadigt, som en vägg eller ett bord, med fötterna höftbrett isär och bandet precis ovanför knäna. Lägg tyngden på höger ben och lyft vänster ben åt sidan så långt du kan samtidigt som du håller överkroppen rak. Sänk benet långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Gör detta i 30 sekunder med ena benet, vänd dig sedan om och gör samma sak med det andra benet i 30 sekunder innan du vilar.
Övning 4: Stehwiderstand Rohrdrehung
Utrustning: Widerstandsrohr.
Wiederholer: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Fäst bandet så att det sitter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Stå med fötterna höftbrett isär och ena sidan av kroppen vänd emot bandet. Ta tag i ena handtaget med båda händerna. Se till att bandet är spänt. Rotera och dra bandet kontrollerat tvärsöver kroppen i en 180 graders båge från vänster till höger. Återvänd kontrollerat till startpositionen och upprepa så många gånger som möjligt på 30 sekunder. Gör likadant på andra sidan. Känn hur det bränner i magen!
Övning 5: Resistance tube step back pulls
Utrustning: Widerstandsrohr.
Repetitioner: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Fäst bandet så att det sitter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Ta tag i båda handtagen med utsträckta armar. Se till att ha bandet spänt och stå med fötterna höftbrett isär. Ta ett kort kliv bakåt, med knäna under höften, och dra samtidigt bandet mot bröstet. Alternera mellan höger och vänster ben varje gång du drar.
Övning 6: Workout Ball Holzhacken
Utrustning: Medicinboll.
Repetitioner: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär och håll bollen vid vänster knä. Lyft bollen diagonalt uppåt och över höger axel. Återvänd tillbaka till startpositionen med kontroll och upprepa så många gånger du kan i 30 sekunder. Machen Sie dasselbe wie bei den anderen Übungen, wenn Sie mit den Bollen durch das Seil hüpfen.
Övning 7: Seilspringen
Utrustning: Hopprep.
Wiederholer: Så många hopp som möjligt på 60 sekunder.
Gör så här: Hoppa så fort du kan i 60 sekunder.
LÄS MER: Höstens nyheter från Casall
