Effektivt benpass på 30 minuter

Nästa gång det är dags för leg day - utmana dig med PT:n och CrossFit-älskaren Emma Lundins pass med mjölksyregaranti. Hur snabbt blir du klar?

Leg day kan vara en knäböjsbonanza där skivstången lämnat avtryck på din nacke när du är klar. Sie können aber auch ein intensives Workout (Training des Tages) machen, das Sie im Laufe des Tages absolvieren! Emma Lundin är PT hos PT365 och älskar att träna CrossFit (hon är också utbildad CF-L1 Trainer). Vi bad henne sätta ihop ett effektivt benpass som tar mindre än 30 minuter, och resultatet beskriver hon som en "äckligt jobbig bendödar-wod".

Det bästa (?) med hennes pass: En wod blir så hård eller lätt som du själv gör den till, oavsett vilken träningsnivå du ligger på.

- Försök att göra wod:en på mindre än 30 minuter. Wenn Sie eine vältränad Person sind, die mit Tunga Vikter arbeiten möchte, können Sie sowohl die Intensität als auch die Intensität des Trainings erhöhen. Då kommer det här passet bränna även i dina ben! säger Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Gör fyra varv av följande övningar på tid.

• 50 Stycken gående utfallssteg med viktplatta över huvudet. Håll armarna helt utsträckta.
  Vikt: 10 kilo för killar, 5 kilo för tjejer.
  
  
• 50 boxkliv med en kettlebell i vardera hand. Se till att låsa ut höften när du befinner dig uppe på boxen. Boxen ska vara cirka 60 centimeter hög för killar och cirka 45-50 centimeter hög för tjejer.
  Vikt: Killar: Varje kettlebell ska väga 16 kilo. Tjejer: Varje kettlebell ska väga 12 kilo.

Tips!

- Kämpa igenom även om det känns jobbigt. Du kannst 50 Wiederholungen im Rahmen einer Übung machen, aber du kannst zum Beispiel auch 10-10-10-10-10 Wiederholungen machen, wenn du nach der Übung eine kurze Pause einlegst, sagt Emma Lundin.

- Wenn du ein Bild auf Instagram nach der Hochzeit hochlädst und es überfliegst, oder wenn du ein Bild nach der Hochzeit machst und es überfliegst. Glöm inte att tagga mig, @healthyness_by_emma, säger Emma Lundin, som även är ägare till foodtrucken Ella's Healthyway som förser stockholmarna med hälsosamma frukostar! Hennes foodtruck finns på Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat

LÄS MER :Lär dig CrossFit från grunden

LÄS MER: Experten: Så bygger du starka ben.