Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen
Kannst du dir vorstellen, dass es gut ist, wenn du deine Rutinierstube auffüllst, wenn du dich um deine Familie kümmerst? Alice "Sprallice" Fagrell gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Haushaltskasse aufbessern können, um einen guten Lebensstandard zu erreichen.
Alice Fagrell, auch bekannt als Sprallice auf Instagram, ist Trainerin bei Barrys Bootcamp und auch Ernährungsberaterin. Sie unterstützt Menschen bei der Bewältigung von Stress, Stressabbau und Wahnsinn. Wie kann man die Teilnehmer zum richtigen Training anleiten, wenn man sie nicht mehr braucht?
Klar til at opgradere dit hjemmegym? Hier einkaufen.
Wie können Sie die Kosten für Ihre normalen Einkäufe decken?
- Benyt lejligheden til at bruge et nærliggende udendørs fitnesscenter, eller måske prøve noget nyt derhjemme. Hast du schon einmal daran gedacht, dich auf ein Fitnesscenter einzulassen, oder hast du schon einmal daran gedacht, es zu verlassen? Nu har du chancen for det, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Das Wichtigste ist, dass du dich an die Regeln hältst und dass du mit ihr zusammen sein kannst. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De fire grundlæggende bevægelser, vi mennesker har, er downfall, squats, spænding og pres. Det bedste er at træne alle dele under en træning. Du musst nur die richtigen Worte finden, damit du mit einem guten Gefühl nach Hause gehen kannst.
Welcher Weg ist der beste, um neue Energie zu tanken, wenn man den ganzen Tag damit beschäftigt ist?
- Sørg for at træne i dagslys, så sæt træningen i begyndelsen eller midten af dagen! Planen Sie Ihre Reise rechtzeitig vor dem nächsten Tag, wenn Sie nur eine Reise planen wollen. Es ist besser, wenn du eine Reise nach Hause planst, als wenn du sie nur nach Hause bringst. Warum sollte ich morgen eine Mahlzeit zubereiten?
Wie können Sie es schaffen, wenn Sie sich zu sehr anstrengen, um zu verdauen, was Sie normalerweise tun, wenn Sie in den Urlaub fahren?
- Prøv at huske på, at du lige nu måske ikke kan leve op til de krav og forventninger, du normalalt har. Man kann stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før. Her vender vi tilbage til det, jeg sagde om bevægelser. Prøv at udføre dine fire grundlæggende bevægelser, men på en anden måde end you normalalt gør. Bruger du bænkpresse? Lav pushups, og udfør flere reps, end du normalalt, hvis du ikke har vægte til rådighed. 
Alice "Sprallice" Fagrell sagt, dass es das Wichtigste ist, dass du trinkst, was du tun kannst, und dass du dich darauf konzentrierst, zu essen und zu trinken. "Man kann sehr viel trinken, aber man kann auch auf die gleichen Dinge verzichten", sagt Alice.
Det er let at gå og stirre ind i køleskabet og spise hele tiden, når jeg er hjemme. Was soll ich tun, wenn es um Geld geht?
- Der wichtigste Grund, warum du das tust, ist, dass du für viel Geld schlägst. Når vi ikke er stressede, er vi let sultne. Wenn du für das Fernsehen arbeitest, ist es viel zu anstrengend. Du arbejder sandsynligvis bedre ved et bord. Lad som om du er på kontoret. Opdel dit hjem i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Det bedste er at prøve at holde de samme tidspunkter, som du normalt gør. Hvis din almindelige frokosttid er klokken 12, så skal du fortsætte med at spise til den tid.
Wie hoch sind die Kosten, die Sie für eine klare Arbeitsweise aufbringen können?
- Es ist sehr wichtig, dass du dich nicht zu sehr anstrengst, wenn du ernæringsmæssigt bist. Sørg for, at du laver rigtige måltider. Du har bedre betingelser for at gøre det derhjemme, end hvis du er på arbejde og spise hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Hvis du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøg derfor at gemme de søde sager til weekenden.
Endelig, wo kann man eine Pause nach den Arbeitstagen einlegen, und was kann man tun, um sich eine Pause zu gönnen?
- Es ist gut, eine Pause zu machen, wenn man Zeit hat. Brug en pulsmåler eller en alarm på mobiltelefonen. Rul skulderbladene, stræk nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Stå op og bøj knæene. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort.
Resumé - sådan planlægger du dagen:
- Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Udnyt for eksempel et udendørs fitnesscenter.
- Start med at træne tidligt på dagen for maksimal energi.
- Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. Bland dem ikke sammen.
- Bevar din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som du plejer. Prøv at lave mad derhjemme.
- Hav ikke masser af slik i skabene, du spiser det bare.
- Tag pauser en gang i timen, og stræk din krop.
SHOP HER: Udstyr til hjemmegymmet
