Eksperten svarer: Welchen Puls sollte man haben, wenn man etwas kaufen will?

Wie wichtig ist es, den Puls unter der Sonne zu halten, und wo ist der Pulszoner? Ist es gut, wenn man sich mit einer großen Portion Glück zufrieden gibt? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Arvered forklarer.

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Du kannst den Puls, wenn du läufst, als ein gutes Mittel zur Überwindung deines Leidens ansehen, wenn du einen guten Körper hast und deine Muskeln nicht verletzt sind. Den Puls, den du haben kannst, wenn du läufst, um zu sehen, welchen Weg du gegangen bist und was du als Mutter hast. Charlotte Arvered, die Spitzenkandidatin und Sportreferentin, hat ihr eine Aufgabe gestellt, bei der es darum geht, wie die letzten Jahre verlaufen sind.

- Selv har jeg aldrig brugt et pulsur med måling af hjertefrekvensen under træning, i stedet går jeg altid efter at mærke efter, hvordan kroppen reagerer. Det kommer man langt med. Ved hjælp af at mærke efter, så ved jeg, hvilken zone jeg befinder mig i, når jeg træner, forklarer Charlotte Arvered og fortsætter:

- Hvis du har i mente, der er tre forskellige zoner; den aerobe tærskel, mælkesyretærsklen og den anaerobe tærskel, kan du bruge fornemmelsen til at vide, hvilken zone du befinder dig i under et løb. "Snakketempo" bedeutet, dass du løbe og tale uden anstrengelse kannst, während "sandsynligvis" bedeutet, dass du in der aeroben Zone bist. Wenn du stadig schlucken kannst, aber es ist sehr anstrengend, dann bist du in der mikroskopischen Zone, und wenn du eine fremde Person töten kannst, dann bist du in der anaeroben Zone. For mig, der er en langdistanceløber, løber jeg de fleste pas i den aerobe zone. Jeg har ofte et til to tærskelkort på skemaet - ofte lidt længere intervaller - og nogle gange endda et lidt mere intenst pas i den anaerobe zone.

Puls eller ej?

Aerob træning betyder, at indsatsen er sådan, at du stadig er i stand til at iltre musklerne. Når du træner anaerobt betyder det, at intensiteten er sådan, at musklerne fungerer med meget lidt ilt, hvilket er mildest sagt mere udmattende og hårdt for kroppen.

- Wenn du dich für eine Vielzahl von schweren Erkrankungen entscheidest, kann es sein, dass du einen langen Puls hast, was ein Risiko darstellt, dass du dich verlierst, verbrennt oder dein Blutdruck sinkt. Deshalb ist es gut, wenn Sie sich mit einem Pulsmesser ausstatten, um die Kontrolle über den Puls zu behalten und ein angemessenes Tempo über die Entfernungen und die Intervalle zu gewährleisten. Min oplevelse som løbetræner er, at mange mennesker løber deres pas i et for højt tempo. Deshalb kann der Pulsmahler ein guter Verkäufer sein, der die Zeit überbrückt, während du bremst. Jo mere en erfaren løber, du bliver, jo bedre lærer du din krop at kende og lader dermed efterlade pulsuret derhjemme!

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Es ist gut, wenn man seine maksimale Hochzeitsparty findet, denn so kann man sich in kurzer Zeit auf den besten Weg zur Hochzeitsparty machen.

- Den mest almindelige formel til beregning af din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder, men du skal være opmærksom på, at den ikke altid er korrekt, da den kan afvige med flere slag både opad og nedad. Wenn Sie einen maksimalen Test durchführen möchten, können Sie sich für den Test des maksimalen Tests entscheiden.

Wenn du den maksimalen Jugendschutztest durchführst, kannst du dich einfach darauf verlassen, dass du die richtige Wahl triffst, sagt Charlotte Arvered.

Forskellige pulszoner

Charlotte Arvered erklärt, dass Sie, wenn Sie Ihr Haus verkaufen wollen, nicht nur die richtigen Pulsuhren kaufen können, um zu sehen, ob Sie es richtig machen. Jo hårdere du træner, jo højere hjertefrekvenszone, du befinder dig i, jo længere er din restitutionstid. Den restitution, du har brug for efter hver zone, er også meget individuel og afhænger af en række faktorer, såsom alder og træningsbaggrund. Du kannst dich bemühen, wenn du nur veltrænet bliver, jo hurtigere vil du komme dig.

• Pulszone 1, 50-60%: Meget let
• Pulszone 2, 60-70%: Lassen Sie
• Pulszone 3, 70-80%: Gennemsnit
• Pulszone 4, 80-90%: Hård
• Pulsbereich 5, 90-100%: Meget hård

Pulsbereich 1: Daglig træning

Dette inkluderer alle former for daglig træning, men også gåture eller en let gåtur (restitutions) for de veltrænede. Wenn Sie diese allgemeine Hilfe in Anspruch nehmen möchten, können Sie diese Zone vorrangig behandeln. Bliv gerne i denne zone i 90 minutter eller mere.

Pulszone 2: Lavintensitetshastighed

Træning med lav intensitet eller "snakketempo", hvor du can løbe og tale uden særlig indsats. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu schnell bist, kannst du in diese Zone eintauchen. I denne zone træner du din krop til at lære at forbrænde fedt. Bliv gerne i zone 2 i 30-60 minutter og nogle gange længere.

Pulszone 3: Træning af din kondition

Denne zone er lidt mere krævende, men den giver også meget tilbage, da du ofte føler, at du får bedre kondition, når du begynder at træne i zone 3. Nach der Erkennung kannst du in Zone 3 in einer langen Zeitspanne leben, aber wenn du schon erfaren bist, kannst du sie in einer kurzen Zeitspanne leben.

Pulszone 4: Höchste Intensität und Anstrengung

In dieser Zone træner du din krops iltoptagelseskapacitet. Die Pulsfrequenz in diesem Bereich ist sehr hoch, und die meisten Menschen können nur bis zum Ende der Pulsfrequenz gehen.

Pulszone 5: Für die Profis

Die Arbeit in dieser Zone ist sehr anstrengend, und jeder, der sich darauf einlässt, kann sich darauf verlassen, dass es ein gutes Fundament und eine solide Grundlage für die Ausbildung gibt. Her træner du uden adgang til ilt (anaerobt), og du opbygger din mælkesyrebestandighed. Denne type af træning består ofte af korte intervaller med meget lang hvileperioder.

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