Eksperten svarer: Was hast du mit diesem Artikel verdient?

Gewöhnlicher Wahnsinn, Inaktivität, Stress und Zigaretten sind schädlich für die Gesundheit und können die Gesundheit beeinträchtigen. Eksperten forklarer vigtigheden af at give dit hjerte konditionstræning!

Der er masser af tips til, hvordan man opretholder en sund livsstil i form af god motion og en sund diæt. Auch Stress und Wiederherstellung sind wichtige Faktoren, die am Ende des Tages eine Rolle spielen. Aber auch das wichtigste Organ, nämlich das Gehirn, darf nicht vernachlässigt werden. Som andre muskler i kroppen kan hjertet blive overbelastetet, hvis det ikke trænes.

- Die Möglichkeit besteht darin, das Blut über das Blutkammersystem in die Flasche zu pumpen, z. B. mit Hilfe von Blutdruckmessern. Wenn du den Hebel umlegst, werden die Blutgefäße, die du normalerweise abnimmst, nicht mehr richtig funktionieren, sondern nur noch feiner werden, wenn du sie abnimmst. I sådan en tilstand bliver det endnu mere hårdt arbejde for hjertet, siger Elin Ekblom Bak, lektor og forsker i idrætsvidenskab.

Fra at vi fødes til vi dør, så sker der en vis åreforkalkning i vores store blodkar, noget som gør dem mere stive og snævre i det. Wenn der Mensch aktiv ist oder sich regelmäßig bewegt, wenn er viel Geld ausgibt, wenn er gestresst ist, dann sind das alle Faktoren, die zur Beschleunigung des Wachstums beitragen. Tænk på, at du skal blæse en ballon op og i stedet for at materialet er blødt og fleksibelt, så er det stift og du må derfor bruge endnu mere luft for at puste ballonen op. Det er dét der sker med hjertet, når blodkarrene bliver stive og hårde i det.

- Aber auch das eigene Blut ist ein Garant dafür, dass man sich nicht verletzen kann, und dieses Blut kann durch die Verjüngungskur gepustet werden. Når åreforkalkningen er blevet for kraftig, kan det føre til at hjertet ikke får nok syre, det dør og du bliver derfor ramt af et hjertetilfælde. Derfor er det vigtigt at have et stærkt hjerte.

Sådan styrker du dit hjerte

Al konditionstræning gør underværker for hjertet. Netop som når du træner biceps, når du laver biceps curl, så træner du hjertet som en muskel, når du konditionstræner og får pulsen op.

- Man bruge mellem tommelfinger og pegefinger at sige, at du konditionstræner dit hjerte, når du kommer over 60 procent af din maksimale kapacitet, hvilket plejer at være når du får åndenød og bliver noget svedig.

Sie ist starr und schrill, wenn du sie tränkst, und sie ist bedrohlich, wenn du den ungenügenden Blutzucker in deinem Körper umstößt, so dass du etwas trinken kannst, was du willst.

- Es ist nicht möglich, so viel zu tun, um das Blut zu pumpen, aber es ist möglich, so viel zu tun, wie es nötig ist. Derfor falder din hvilepuls, når du har et trænet hjerte, fordi den ikke behøver at ramme så mange hjerteslag i hvileposition. Die Kontrolle des Pulsschlags ist auch ein guter Tipp, um zu überprüfen, ob die Konditionierung zu Ergebnissen geführt hat (siehe nur den Hinweis). Das ist ein guter Tipp, wenn man sich auf die Arbeit konzentriert, aber nicht auf den Stress, den man im Beruf hat.

Træning påvirker hjertet på en positiv måde. Sie ist sehr effektiv und kann den Stress in den Griff kriegen.

Jeder Mensch ist individuell und kann von Natur aus ein guter Mensch oder eine gute Frau sein. Eine Person, die einen Hvilepuls von 60 Jahren hat, kann mit einer Person, die einen Hvilepuls von 50 Jahren hat, nicht mehr mithalten. Presser man den, så plejer den normalalt at ligge omkring de 60. Du kannst dir selbst überlegen, welchen Puls du hast, um zu sehen, ob du dich für einen anderen entscheiden kannst.

Sådan gør du:

• Start wenn du deinen Puls anhebst, kannst du das Ergebnis sehen.
  
• Kør derefter en træningsperiode på cirka tre måneder med cardio-træning, der har en positiv effekt på hjertet.
  
• Mål derefter hvilepuls igen. Er den gået ned? Tillykke, så har du trænet og styrket dit hjerte!
  

At træne, når man er syg, er skadeligt for hjertet

Da vi all fungerer forskelligt, har forskellige rytmer samt opnår forskellige effekter af træning, er det vanskeligt at sige, hvilken type cardio-træning der fungerer bedst for netop dit hjerte. Men der er nogle tips at give sig i kast med:

- Det handler om at få kroppen til at holde et pulsniveau så længe som muligt, hvor det enten bibeholder eller øger konditionen. Je intensiver das Training ist, desto mehr Zeit sollte man für das Training einplanen. Mit einer geringeren Intensität tränkst du länger, um das gleiche Volumen zu erreichen, wenn du 100 Prozent in jeder Minute schaffst.

Es ist sehr wichtig, dass du die richtigen Mittel zum Trinken kombinierst, damit du die Zeit mit einer effektiven Tabletteneinnahme verbringen kannst. Kroppen får det ikke altid bedre af at køre et stenhårdt træningspas, siger Elin Ekblom Bak. Kroppen får det nu heller ikke bedre af at køre et træningspas med en høj puls, når du er syg.

- Hvis du har feber eller ondt i halsen, er det et stort nej til at træne. Så har du en slags infektion eller virus, som din krop har brug for at tage sig af. Wenn du trinkst, kann es sein, dass du in der ersten Zeit an der Brust erkrankt bist, und du bekommst einen Herzinfarkt.

Wenn du Symptome von Skuldrene oder Opad hast, kannst du dich an die Pulsniveaus anpassen, aber du kannst auch eine ständige Bewegung aushalten, wenn du oder andere Personen frisk sind.

- Wenn du auf der anderen Seite des Tisches liegst, kannst du dich auf den Weg machen, aber erst, wenn du den Tisch aufgeräumt hast. Der er ingen fordel ved at køre på med træningen, når du er syg. Du kannst dich auf den Weg machen, um zu lernen, wie es ist, wenn man sich auf die Suche nach dem Risiko begibt.

Elin Ekblom Bak er universitetslektor i sportsvidenskab, specialiseret i folkesundhed og fysisk aktivitet ved GIH, Gymnastik- og idrottshögskolan i Stockholm. Foto: Linus Hallgren.

LÆS MERE: Hvordan stress påvirker kroppen og træningen

LÆS MERE: Bliv en hurtigere løber med din hjertefrekvens som målestok