Eksperten svarer: Slik trener du hjertet
Die Verwendung von Matte, Inaktivität, Stress und Zigaretten ist schädlich für den Körper und kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit und des Wohlbefindens führen. Eksperten forklarer viktigheten av å trene hjertet!
Det finnes mengder av tips til hvordan du kan opprettholde en sunn livsstil i form av trening og kosthold. Stress und Stressbewältigung sind beliebte Themen, bei denen man sich in einer Gruppe zusammenraufen kann. Wie auch immer, man kann das wichtigste Organ, nämlich das Gehirn, nicht mehr kontrollieren. Som andre muskler i kroppen, kan hjertet bli overbelastet hvis det ikke er trent.- Hjertets oppgave er å pumpe blodet rundt i kroppen via karsystemet vårt, for eksempel med oksygen til muskler som jobber. Hvis du lever usunt, blir karsystemet stivere og trangere enn hva de normalalt sett skal være, ikke myke og fine som når vi blir født. Da blir jobben tyngre for hjertet, sier Elin Ekblom Bak, førsteamanuensis i idrettsvitenskap.
Fra vi fødes til vi dør, så skjer det en viss åreforkalkning i våre større kar, noe som betyr at karene blir stivere og trangere. En hverdag uten regelmessig fysisk aktivitet eller trening, spiser usunn mat, røyker og stresser er all ting som kan akselerere åreforkalkningen. Wenn du einen Ballon auf den Boden legst, und das Material zu weich ist, dann ist das nicht schlimm. Es ist wichtig, dass du dich um die Luft im Ballon kümmerst. Slik er det også for hjertet når karene blir stivere.
- Hjertets egne kar behøver også oksygen for å kunne jobbe, og disse karene kan lide av åreforkalkning. Wenn der Arbeitsmarkt nicht mehr für sie da ist, können sie sich selbst um Arbeit bemühen, wenn sie einen Arbeitsplatz finden. Derfor er det veldig viktig med et sterkt hjerte.
Slik styrker du hjertet ditt
All kondisjonstrening gjør susen for hjertet. Akkurat som at du trener biceps når du tar biceps curl, trener du hjertet som muskel når du trener kondisjon og får opp pulsen.
- Man freut sich, wenn du deine Muskeln trainierst, wenn du über 60 Jahre alt bist, und man freut sich, wenn du blondiert bist und wenig Zeit hast.
Das Haus kann sterkere und vokse når du trener, og blir flinkere til å pumpe ut det oksygenrike blodet i kroppens kar, slik at du kan bevege deg som du vil.
- Da må ikke hjertet slå så mange ganger for å pumpe ut blodet, og det trenger ikke å ta i like mye. Derfor synker hvilepulsen din når du har et trent hjerte, fordi det ikke trenger å slå like mange ganger under hvile. Kontroll av hvilepulsen er også et bra tips til hvordan du kan sjekke om kondisjonstreningen din har gitt resultater (les mer om det nedenfor). Man sollte sich darauf einstellen, dass die Arbeit im Haushalt nicht zu kurz kommt und man nicht zu sehr unter Druck steht.
Kondisjonstrening påvirker hjertet på en positiv måte. Es ist sterkere und kann den Blutdruck effektiv erhöhen und ist sehr krevend.
Der Körper wird individuell angepasst und kann im Hinblick auf den Gebrauch natürlich sein. Eine Person, die 60 Jahre alt ist, hat in der Regel ein höheres Alter als eine Person, die 50 Jahre alt ist. Sie müssen selbst prüfen, welchen Puls Sie haben, damit Sie sich entscheiden können, ob Sie einen Antrag stellen wollen oder nicht.
Slik gjør du:
- Start med å måle hvilepulsen din og skriv ned resultatet.
- Deretter trener du i en periode på omtrent tre måneder, med kondisjonstrening som har en positiv effekt på hjertet.
- Mål deretter hvilepulsen din igjen. Har den gått ned? Gratulerer, da har du trent og styrket hjertet!
Å trene når man er syk, er skadelig for hjertet
Siden vi alle fungerer forskjellig og har forskjellig atferd samt har forskjellige effekter av trening, er det vanskelig å si hvilken type kondisjonstrening som fungerer best for hjertet ditt. Es gibt jedoch einige Tipps für alle.
- Det handler om att få kroppen til å holde et pulsnivå så lenge som mulig, slik at du beholder eller øker kondisjonen. Jo mer intensivt du trener, desto kortere tid trenger du å trene. Med litt lavere intensitet, må du trene lenger for å få det samme ut av økten som når du trener 100 prosent i et par minutter.
Am besten ist es, wenn du die verschiedenen Treningsformen miteinander kombinierst, z.B. mit einer bestimmten Zeitspanne oder mit einem effektiven Tabataøkt. Kroppen har ikke alltid så godt av en skikkelig hard økt, forteller Elin Ekblom Bak. Kroppen har heller ikke godt av bare en pulsøkende økt hvis du er syk.
- Hvis du har feber eller vondt i halsen, er det et big no no å trene. Da har du en form for infeksjon eller virus som kroppen din må ta hånd om. Hvis du trener uansett, kan det i verste fall sette seg på hjertet og du kan få en betennelse i hjertemuskelen.
Wenn du die Symptome von Skuldrene und Oppover wahrnimmst, solltest du dich in die Augen sehen, denn du kannst auch auf andere Dinge verzichten, wenn du dich zu sehr aufregst.
- Hvis du imidlertid er litt snørrete, men ellers pigg, kan du absolutt trene. Da bør du derimot ta det litt roligere. Det er ingen fordel å holde på når du er syk. Da forlenger du bare sykdommen, gjør det vanskeligere for kroppen å restituere seg og utsetter kroppen for fare.
Elin Ekblom Bak er førsteamanuensis og høyskolelektor i idrettsvitenskap, med fordypning i folkehelse og fysisk aktivitet på Gymnastik- og idrottshögskolan i Stockholm. Foto: Linus Hallgren.
