Enkel massasje for en anspent nakke
Es gibt auch noch andere Möglichkeiten - hier sind 3 Massagen für Leute, die eine neue Wohnung haben. Det er på tide å kreve en massasje av partneren din!
Massasje setter først og fremst i gang blodsirkulasjonen. Es ist auch eine gute Gelegenheit, um sich zu entspannen und zu entspannen, egal ob mit oder ohne Brille.
- Du samler ikke bare opp melkesyre når du trener hardt, du gjør det også daglig når du for eksempel anspenner deg fordi du fryser eller bekymrer deg. Takket være at du både blir avslappet av massasje og at det øker sirkulasjonen, så forebygger du at melkesyre samles i kroppen og dermed forebygger kommende smerte, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.
Skal jeg massere ømme punkter?
- Dersom du har vondt noen steder er det sannsynligvis en muskelknute eller spenning som har oppstått fordi du har samlet opp melkesyre, som deretter trykker på nerven. Du bør virkelig massere ømme punkter for å løse det opp, så du bør ikke unngå det.
Wie behandle ich meine Muskeln selbst?
- Let etter knuten og trykk deretter på den med tommelen eller knokene. Trykk hardt på knuten i fem sekunder, lett deretter på trykket i fem sekunder og gjenta prosessen et par ganger. Det som skjer da er at du begrenser blodstrømmen til det spente området for deretter å lette på trykket, noe som får blodet til å flyte dit og på den måten rense området. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es wirklich brauchen, sollten Sie sich nicht zu sehr auf die Nerven gehen, wenn Sie sich in der Hektik des Alltags verrennen wollen.
5 kluge Tipps!
- Har du ingen massasjebenk hjemme? Legg pledd og håndklær på et stort kjøkkenbord.
- Am besten ist es, wenn Sie das Bett in einer ruhigen und ruhigen Position aufstellen. Få hjelp av et håndkle du ruller hardt, som du deretter legger i en oval form på bordet.
- Ikke glem at du skal spenne magen og rumpa når du masserer noen andre. Det er ikke bare hendene som skal jobbe.
- Når tomlene blir slitne kan du bruke knokene.
- Har du liniment hjemme? Mange ingredienser i liniment, som mentol og peppermynte, øker blodsirkulasjonen og opprettholder på den måten effekten av massasjen mye lengre.
Nakkemassasje - 3 enkle øvelser
Oppvarming: Effleurage
Zuerst musst du dich an den Ort, an dem du massierst, gewöhnen, damit du dich entspannen und erholen kannst. Begynn derfor med varsomme strykninger, ved hjelp av hele hånden, fra bakhodet ut langsetter den øvre delen av skuldrene. Du kannst auch einen Skuldrene kaufen und ihn in der Bande mitnehmen, wenn du dich für eine andere Lösung entscheidest.
#1. Finger-Reibungen
Det såkalte "dra hodet-grepet". Stå foran hodet på personen. Start med å stryke over fra skulderbladene ved hjelp av fingertuppene, opp langsetter nakken og avslutt med å ta tak i benkanten på bakhodet og len deg litt bakover. Mange spenninger samles akkurat under benkanten, så ta ordentlig i.
#2. Reibungen im knöchernen Bereich
Start med å kjenne langsetter hårfestet i nakken for å finne benkanten på bakhodet. Det er der du kommer til å fokusere under denne bevegelsen. Jobb med en hånd av gangen. Stryk over med den første hånden, opp langsetter nakken og dra forsiktig opp eventuelle nakkehår. Stryk deretter ytterligere med den andre hånden og stop akkurat under benkanten på bakhodet, hvor du masserer i små sirkler ved hjelp av tommelen og fingrene. Personen können im Körper eine kleine Pause einlegen, die normal ist, und sich nach dem Massieren nicht mehr erholen.
#3. Reibung der Fingerglieder
Stå fortsatt foran hodet på personen og bøy inn fingrene på samme måte som aper gjør når de går. Stryk deretter ved hjelp av knokene langsetter nakken til start av skulderbladene. Fokuser på de myke delene på kroppen, det vil si ikke direct på ryggraden eller skulderbladene. Denne bevegelsen gjør du for å komme enda dypere og kunne ta i mer enn du har gjort tidligere.
LES MER: Massasje for stiv nakke og rygg
