Die Ausübung des Sports während der Schwangerschaft ist eine gute Sache, aber es gibt viele Frauen, die Fragen über die Art und Weise und die Maßnahmen haben, die sie in Bezug auf die Erziehung ergreifen müssen. Notre entraîneur certifiée futures mamans Malin Möller vous apporte les réponses.
Il y a beaucoup de changements dans le corps lorsque vous êtes enceinte. Ein neues Leben entsteht in Ihrem Kopf und das ist fantastisch, aber es kann auch anstrengend sein. Die ganze Welt ist verschieden und hat verschiedene Arten von Grobheiten, es ist wichtig, sich daran zu erinnern. Dans cet esprit, nous avons rencontré Malin Möller, qui travaille en tant qu'entraîneur et qui est également certifié futures mamans.
Pourquoi devrais-je faire de l'entraînement pendant la grossesse ?
- Die Übung hat viele Vorteile, sowohl für die Mutter als auch für das Kind. Die Bewegung bietet viele Vorteile für die Gesundheit, auch für die Frauen, die noch nicht geboren sind. Sie erhalten einen besseren Körperbau, einen kräftigeren Körper, eine bessere Herz- und Lungenkapazität und vermeiden eine ungünstige Gewichtsabnahme. Alle schwangeren Frauen nehmen an Gewicht zu, das liegt am Wasser, an der Geburt und an der Plazenta, aber mit einer regelmäßigen Bewegung ist die Gewichtszunahme nicht so wichtig. L'entraînement peut également aider à votre récupération après l'accouchement, explique Malin Möller.
Combien de temps puis-je faire de l'entraînement " comme d'habitude " lorsque je suis enceinte ?
- Es gibt kaum Richtlinien über die Art und Weise, wie eine schwangere Frau das Training absolvieren sollte, denn es ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Vous pouvez vous sentir très malade, vomir beaucoup, avoir des douleurs pelviennes sévères (appelées précédemment pour écoulement articulaire, n.d.l.r.). Dies hängt auch davon ab, was Sie an körperlichen Voraussetzungen mitbringen und wie es um Ihren Gesundheitszustand vor der Schwangerschaft bestellt ist. Die Entscheidung liegt bei Ihnen, mein Rat ist, sich an einen kompetenten Trainer zu wenden, der die Gewohnheit hat, Frauen zu betreuen, die schwanger sind. Faites ce qui vous fait du bien ! Sie fühlen sich nach jeder Trainingssitzung besser als vorher.
Quels exercices et activités ne devrais-je pas faire en tant qu'enceinte ?
- Das hängt von Ihrer Grobheit und Ihren Gewohnheiten im Vorfeld ab. Sicherlich gibt es nichts, was komplett schwarz oder weiß ist, aber generell empfehle ich, nichts zu tun, was ein Risiko birgt, die Haut zu verletzen. Cela n'a donc rien à voir avec votre force ou votre technique, mais vous pouvez glisser et rouler sur le ventre, explique Malin Möller et continue :
- Certains déconseillent les arts martiaux et d'autres sports qui vous mettent en contact très étroit avec votre ventre, mais je suis convaincue que les femmes engagées dans les arts martiaux peuvent encore adapter leur entraînement dans une certaine mesure. Vous ne devez rien faire qui vous rend mal à l'aise.
Bewegung während der Hochsaison hat die gleichen Vorteile für die Gesundheit wie die Gewohnheit, erklärt Malin. Außerdem kann es die Wiederherstellung der Gesundheit nach der Geburt unterstützen.
Könnte ich während der Schwangerschaft Übungen für die Luftröhre machen?
- Oui, c'est possible. Einige Übungen sind für das wachsende Becken am besten geeignet, andere sind schwieriger. Sit-ups und Crunches können für das Baby nicht so einfach sein, da sich die Richtung der Bauchmuskeln mit dem Wachstum des Bauches ändert. Führen Sie Übungen zur Stärkung der inneren Bauchmuskulatur durch. Zum Beispiel kann es sinnvoll sein, die inneren Bauchmuskeln mit einem Pilates-Ball zu trainieren und dabei das Gleichgewicht zu halten.
Gibt es bestimmte Arten von Trainingseinheiten oder Übungen, die besonders gut sind, wenn ich verblüfft bin?
- Sie möchten Ihre Muskulatur stärken, insbesondere die stabilisierenden Bauchmuskeln im Inneren. Dementsprechend sind Übungen, die die inneren Muskeln des Bauches stärken und aktivieren, sehr gut geeignet. Nach der Geburt wird er besonders aktiv. Wenn Sie keinen festen Oberschenkel haben, kompensiert der Körper das und nutzt ein wenig die anderen Muskeln, und Sie können sich selbst blasen. Viele denken auch, dass sie nach der Geburt "ihre Fesseln verlieren". In der Tat ist die Gewichtsverteilung mit einem großen Bauch anders, und die Fesseln sind nicht mehr so aktiv. Daher ist der Antrieb der Schenkel und der Schenkel ebenfalls gut, aber bitte so vielseitig wie möglich.
In welcher Häufigkeit kann ich die Übung durchführen?
- Das ist ganz individuell, Sie können die Übungen jeden Tag machen, wenn Sie gut drauf sind oder wenn Sie schon vor der Schwangerschaft daran gewöhnt waren. Es ist gut, sich mit unterschiedlicher Intensität und Richtung zu bewegen, so dass die Bewegung nicht einseitig wird. Celles qui ne faisaient pas d'exercice si souvent avant la grossesse peuvent se contenter d'une séance par semaine ou moins souvent.
À quoi dois-je penser quand je suis enceinte en ce qui concerne l'entraînement ?
- Obtenir de l'aide en cas de doute est la chose la plus importante. Ne devinez pas comment faire quelques exercices. Es kann ausreichen, eine Stunde mit einem an Frauen gewöhnten Trainer zu verbringen. Ou allez à une séance d'entraînement maman / femmes enceinte à la salle de sport où vous vous entraînez déjà et obtenez des conseils.
Que puis-je utiliser comme vêtements d'entraînement pendant la grossesse ?
- Ce qui vous met à l'aise et où vous avez la place. J'investirais dans quelques leggings d'entraînement de grossesse. Il n'y a rien de pire que la ceinture d'un pantalon qui presse sur le ventre, conclut Malin Möller.
Si vous souhaitez contacter Malin, vous pouvez envoyer un e-mail à
malin@crossfittelefonplan.se
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