Ist es gut, sich zu entspannen, wenn man gestresst ist?

Stress ist ein ständiges Problem in unserem Leben. Kannst du dich selbst trösten, wenn du plejer bist, oder wenn du in einer stressigen Phase bist? Sådan her synes den personlige træner Malin Karlstad, at du skal gøre!

Træning kan gøre underværker for krop og sjæl, når du føler dig lidt stresset og kan gøre sådan så du går fra fitnesscenteret med et frisk sind og en dejlig træt krop. Viele Menschen sind einfach nur gestresst und finden die Zeit, in der sie sich auspowern - sei es aufgrund eines intensiven Stresses, sei es aufgrund von Stress.

Ist es gut, nach einem stressigen Tag zu trænen?

- Es ist gut zu wissen, dass du gestresst bist. Weniger Stress kann sich positiv auswirken, wenn du nur effektiv bist. Auch wenn es sich um "positiven" Stress handelt, ist es gut, ihn zu reduzieren. Når du er for stresset og stressen bliver negativ, behøver det ikke være dårligt at træne, men tænk over hvilken måde du træner på, siger Malin Karlstad, som er personlig træner i Sundsvall og blogger om træning og helse på Malinsblogg.se, og fortsætter:

- Enkelt forklaret: Jo mere stresset du har det i livet, desto roligere og mere lavintensivt træning burde du lave. Når du har en stresset dag, er det ikke smart at stresse ned til træningscentret og køre et intensivt træningspas, eftersom højintensiv træning kan stresse kroppen yderligere. Wenn du die positiven Auswirkungen deines Trainings wahrnimmst, kann dies dazu führen, dass du am Ende nur noch gestresst bist und die Ergebnisse negativ ausfallen. Derimod kan det være godt at dyrke yoga eller en anden form for lavintensiv træning.

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Yoga, Pilates, Body Balance oder andere Entspannungsübungen können helfen, einen stressigen Tag zu bewältigen. Foto: Istock

Jeder, der unter Stress steht, kann seinen Körper auf Vordermann bringen und seine Gesundheit verbessern. Können Sie sich auf das Essen oder auf die Toilette konzentrieren, wenn Sie sich fragen, ob das Essen oder die Toilette in Ordnung sind?

- Det er en hårfin balance. Wenn du gestresst bist, kann ein harter Stress ein lästiges Hindernis sein, für das du die Verantwortung trägst, aber es kann auch ein Hindernis sein, das dich zum Überfliegen zwingt. Die Frage, wie du zu einem bestimmten Ort oder einer bestimmten Gruppe kommst, ist individuell, aber es ist wichtig, dass du nach dem allgemeinen Stand der Dinge gehst. Wenn du so gestresst bist, dass du immer wieder Probleme hast und dass die Arbeit im Allgemeinen viel Stress verursacht, dann kannst du dich auf das Haus konzentrieren, das dir gefällt, weil es eine gute Idee ist, sich zu verändern. Wenn du selbst denkst, dass du getröstet bist, weil du den Tag über viel getrunken hast, kannst du dich auf das Trösten konzentrieren und sehen, was du tust.

Aber kann Træning auch einen positiven Effekt auf den Stress haben?

- Jo, selvfølgelig! Bei Stress, der durch die Krankheit ausgelöst wird, ist es sehr wichtig, dass man sich um die Behandlung kümmert, sei es durch eine Therapie oder durch eine intensive Behandlung. Det vil sige at du kan gå en tur, men ikke løbe intervaller til du segner.

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Wenn du sehr gestresst bist und dein Alltag dich überfordert, kannst du dir dann überlegen, ob du nicht etwas anderes machen willst?

Wenn du z.B. ein Körperbuch hast und du dich darauf einlässt, dann kannst du dir überlegen, was du in der Schule machen kannst. So kannst du zum Beispiel eine Pause einlegen, die Hälfte der Zeit mit anderen Menschen verbringen oder dich in diesem Tempo fit halten. Es ist wichtig, dass du dein Training auffrischen kannst, wenn du glaubst, dass es gut läuft. Der findes mange veje at gå og det gælder om at find det der passer dig. Wenn du gestresst bist, oder wenn du auf einem hohen Niveau bist, ist es gut, wenn du danne sig et overblik over sin træningsplanlægning. Spørg dig selv hvor mange pas i ugen som er realistisk at du can clear. Det er bedre at træne to gode pas end at træne fire halvdårlige.

Træning kan i sig selv skabe en stress. Hvordan synes du at man skal takle helsestress og træningsstress?

- Det lyder klichéagtigt, men nummer et er at udgå fra dig selv og ikke sammenligne dig med andre. Nummer to er at have et kristisk øje på det du læser i aviserne eller ser på Instagram. Det er meget let for nogen at male et billede på de sociale medier, som ikke stemmer overens med virkeligheden.

Wie kann ich mein Leben in den sozialen Netzwerken verbessern, wenn ich mich auf die Suche nach meinen Freunden begebe?

- Mange indser det først efter skaden er sket. Aber wenn du das tun willst, kannst du mit Hilfe eines engagierten Mitarbeiters, der dir hilft, ein Programm zu erstellen, das deine Wünsche erfüllt, einen Weg finden, es zu verwirklichen. Har du ikke økonomi til det, så sæt dig ned og lav en plan selv: Sådan her ser mit liv ud, det her kan jeg bortprioritere, det her skal jeg, det her vil jeg. Så får du et billede af hvad der er realistisk at nå på en uge. Es ist schwierig, die Zeit bis zur Hochzeit zu überbrücken, aber auch schwierig, die Zeit bis zur Hochzeit zu überbrücken.

Seit einigen Jahren wurde Malin Karlstad mit einer Herneskade und Epilepsie diagnostiziert. Das hat sie dazu veranlasst, sich auf das Niveau zu begeben, das sie selbst am Tag erreicht hat. - Da jeg fik min sygdom blev jeg endnu mere stresset. Som personlig træner er mit varemærke at have en veltrænet krop og selvom mine læger sagde at det ikke var en god ide, fortsatte jeg med at træne. Doch ich habe mich geärgert, dass ich keine Ergebnisse erzielt habe und auch nicht mehr auf sie zurückgreifen konnte. I dag træner jeg mere lavintensive pas og træner så meget som min livssituation og får det godt af, siger hun. Følg hende på Instagram t@malinsblogg! Foto: Privat

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