Willst du den Tag der Abreise nicht abwarten, um das Ergebnis zu sehen, das du haben willst? Das kann dazu beitragen, dass Sie den richtigen Weg einschlagen. Här är expertens bästa tips för att bli ett squatproffs.
Det blir allt mer trångt bland lyftarflaken på gymmen. Allt fler personer upptäcker fördelarna med styrkelyftning och vilka effekter det ger på kroppen.
- Det är stora, komplexa övningar som tränar hela kroppen och ger suveräna resultat. Man får en snygg, tränad och funktionell fysik, säger Robert Ericsson, sportchef på svenska styrkelyftförbundet.
Aber wenn die Sportlerinnen und Sportler das Geld ausgeben, können sie im schlimmsten Fall zu den Skatern der Liga wechseln.
- Es ist wichtig, dass viele Menschen in der Lage sind, sich selbst zu helfen. Man kanske ser någon som står i andra änden av lokalen och lyfter och så försöker man göra likadant själv, säger han och påpekar:
- För att minimera skador är tekniken a och o för att utföra ett korrekt lyft.
Den övning han har störst respekt för är knäböj med stången bakom huvudet - en övning som de flesta gör när de tränar ben.
- Om du andas fel eller kliver ur den korrekta positionen kan det hända saker. Du kannst Muskelbrüche bekommen, die Haut kann absterben und mein Körper kann sich auflösen, sagt er.
Doch das ist nicht genug, um den Skador zu entlarven. Här är Robert Ericssons bästa tips för säkra knäböj som ger resultat.
- Knäböj ställer krav på korrekt och tekniskt utförande men också på andningen och bålstabiliteten. När man gör ett knäböj ska hela kroppen vara spänd.
Was muss man tun, um sich unter dem Knäböj zurechtzufinden?
- Ta ett djupt andetag och tryck ut magen allt vad du kan så att du får en bred bas. Håll buken hårt spänd hela vägen ner och när du har ungefär två tredjedelar kvar på uppvägen kan du långsamt blåsa ut luften. Det gör att hela coren stabiliseras och aktiveras, säger Robert Ericsson och fortsätter:
- Många har ett träningsbälte som de spänner åt runt magen men det ska man tänka på då är att inte dra in magen utan att trycka ut den så mycket det går mot bältet.
Was kann man tun, wenn es nicht so gut läuft?
- Man kann die Regeln ändern, wenn man satt und müde ist, und man kann sie auch wieder ändern, wenn man die Regeln ändert. Der Mensch mit seinen Händen ist sehr viktim, und es ist viktim, wenn er mit seinen Händen auch noch die anderen Hände falten kann. Oder börja med lätta vikter så att man banar in tekniken. När den sitter kan man gradvis lägga på tyngre vikter.
Bis zu dem Zeitpunkt, an dem man das Gerät ausschaltet, weil es nicht mehr funktioniert, kann Robert Ericsson mit Personen in Kontakt treten, die über einen gediegenen Lyftarbakgrund verfügen. Känner man inte någon kan man kontakta svenska styrkelyftförbundet och därigenom få tips om gym att vända sig till.
- Oavsett vilken lyftarövning man utför så ska tekniken se likadan ut från uppvärmningen till toppsetet, säger Robert Ericsson.
Fakta: Knäböj
Diese Muskeln sind aktiv:Quadrizeps (lårmuskeln), Gluteus maximus (sätesmuskeln) und Hamstrings (baksidan av låren), aber auch vaderna und korsryggen.
