Osund mat, inaktivitet, stress och cigaretter är skadligt för kroppen och kan leda till various hjärt- och kärlsjukdomar. Experten helfen Ihnen dabei, Ihre Zigaretten zu konditionieren!
Det finns mängder med tips på hur du upprätthåller en sund livsstil i form av träning och kost. Sogar Stress und Stressabbau sind wichtige Faktoren, die Sie bei einer störenden Belastung im Alltag beachten sollten. Trots det är det lätt att glömma vårt viktigaste organ, nämligen hjärtat. Precis som andra muskler i kroppen kan hjärtat nämligen bli överbelastat om det inte är tränat.- Hjärtats uppgift är att pumpa runt blöder i vår kropp via vårt kärlsystem, exempelvis med syre till våra arbetande muskler. Om du lever ohälsosamt blir kärlen stelare och trängre än vad de normalalt skulle vara, inte mjuka och fina som de är när vi föds. Då blir arbetet tyngre för hjärtat, säger Elin Ekblom Bak, docent i idrottsvetenskap.
Från att vi föds tills vi dör så pågår en viss åderförkalkning i våra större kärl, något som gör kärlen stelare och trängre. Att inte regelbundet vara fysiskt aktiv eller träna, äta osund mat, röka och stressa är alla saker som accelererar åderförkalkningen. Tänk dig att du ska blåsa upp en ballong och i stället för att materialet är mjukt och flexibelt är det stelt, vilket gör att du måste ta i mer för att få in luft i den. Så är det för hjärtat när kärlen blivit stelare.
- Auch wenn man eine bestimmte Anzahl von Käufern hat, kann man sie in die Luft bringen, und sogar diese Käufern können von der Verbrennung betroffen sein. När åderförkalkningen har blivit alltför kraftig kan det leda till att hjärtat inte får syre, det dör och du drabbas av en hjärtinfarkt. Därför är det väldigt viktigt att ha ett starkt hjärta.
Så stärker du ditt hjärta
All konditionsträning gör susen för hjärtat. Precis som att du tränar biceps när du gör en biceps curl, tränar du hjärtat som muskel när du konditionstränar och får upp pulsen.
- Man brukar mellan tummen och pekfingret säga att du konditionstränar hjärtat när du kommer över 60 procent av din maximala kapacitet, vilket brukar vara då du blir andfådd och något svettig.
Hjärtat kommer att bli starkare och växa till sig när du tränar, och blir bättre på att pumpa ut det syrerika blodet i kroppens kärl, så att du kan röra dig som du vill.
- Hjärtat behöver då inte slå lika många gånger för att pumpa ut blodet, det behöver inte ta i lika mycket. Därför sjunker din vilopuls när du har ett tränat hjärta, eftersom det inte behöver slå lika många gånger i vila. Att kolla vilopulsen är i övrigt ett bra tips på hur du kan kolla om din konditionsträning gett resultat (läs mer om det längre ned). Det är tacksamt att hjärtat inte behöver gå på högvarv och är mindre belastat i vila.
Konditionsträning påverkar hjärtat på ett positivt sätt. Det blir starkare och kan pumpa ut blod i kroppen mer effektivt och mindre krävande.
Der Puls ist individuell und kann von Anfang an unterschiedlich hoch sein. Eine Person, die 60 Jahre alt ist, hat in der Regel einen höheren Puls als eine Person mit einem Puls von 50. Om man hårddrar det brukar den normalalt sätt ligga runt 60. Du musst wissen, was du für einen Puls hast, damit du ihn absetzen kannst und sehen kannst, ob du einen Förbättring bekommst.
Gör så här:
- Börja med att mäta din vilopuls och skriv upp resultatet.
- Setzen Sie sich für einen Zeitraum von drei Monaten mit Bedingungen ein, die einen positiven Effekt auf Ihre Arbeit haben.
- Mät sedan vilopulsen igen. Har den gått ned? Grattis, då har du tränat och stärkt ditt hjärta!
Att träna när man är sjuk är skadligt för hjärtat
Wenn alle Menschen gleich funktionieren und auch die gleiche Wirkung haben, ist es wichtig, den richtigen Konditionierungstyp zu finden, der die Gesundheit am besten fördert. Es gibt jedoch einige Tipps, die man beachten sollte.
- Es ist wichtig, dass Sie sich so lange wie möglich ausruhen und einen Pulsschlag bekommen, der es Ihnen ermöglicht, die Konditionierung zu erhalten. Je intensiver das Training ist, desto kortare tid behöver du träna. Med lite lägre intensitet behöver du träna längre för att få ut samma volym som när du kör på 100 procent i ett par minuter.
Am besten ist es, wenn Sie die verschiedenen Abnehmtypen miteinander kombinieren, um einen effektiven Tabatapass zu erhalten. Kroppen mår inte alltid bra av att bara köra stenhårda pass, berättar Elin Ekblom Bak. Kroppen mår heller inte bra av att köra pulshöjande pass när du är sjuk.
- Har du feber eller ont i halsen är det ett big no att träna. Då har du någon form av infektion eller virus som kroppen behöver ta hand om. Tränar du ändå kan det i värsta fall sätta sig på hjärtat och du får en hjärtmuskelinflammation.
Känner du av symptom från axlarna och uppåt bör du vila och undvika att komma upp i de höga pulsnivåerna, men du kan fortfarande ta lugna promenader om du i övrigt känner dig okej.
- Är du däremot lite snorig men i övrigt pigg kan du absolut prova att träna, men börja då lite lugnare. Det finns ingen vinning i att hålla på när man är sjuk. Du förlänger bara sjukdomen, gör det svårare för kroppen att återhämta sig och utsätter den för risker.
Elin Ekblom Bak är docent och högskolelektor i idrottsvetenskap, inriktning folkhälsa och fysisk aktivitet på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Foto: Linus Hallgren.
