Få flås och bygg muskler med dynamic fitness

Sie sollten sich nicht zu sehr anstrengen, um stark zu sein und eine gute Kondition zu haben. I vår nya följetong visar PT:n Thomas Burrett sju övningar som ger dig ett effektivt helkroppspass som du kan göra i princip var som helst. Testa den första övningen redan i dag!

Hast du einen Kroppsack, der im Garten liegt, der dir hilft, in den Bus zu springen, und der leicht und angenehm zu tragen ist? Då ska du testa dynamic fitness! Thomas Burrett är personlig tränare i Stockholm med det egna företaget Dynamic fitness. Han har tidigare varit personlig tränare på Sats men nu håller han till på crossfitgymmet Fit 4 life på Södermalm.

- För mig är dynamic fitness en helhetssyn på träning och hälsa, jag jobbar efter filosofin att bli stark, snabb, funktionell och hitta en naturlig hälsa. Min träning utgår inte från den estetiska aspekten, det är bara en del av träning. Det viktigaste är att du ska bli jämnstark i hela kroppen och ha kul under tiden, säger han.


Thomas Burrett bjuder Sportamore Magazines läsare på ett svettigt pass med mjölksyregaranti.

När du tränar dynamic fitnes kommer du arbeta med hela kroppen, och variera styrkeövningar med pulshöjande övningar för att få upp flåset och på så sätt förbättra din kondition. Perfekt für alle, die sich nicht trauen, aber auch für diejenigen, die sich nicht trauen zu springen.

- Dynamic fitness är högintensiv träning som boostar ämnesomsättningen. Träningsformen sind für alle geeignet, egal ob Sie ung oder alt sind und welche Fähigkeiten Sie haben.

Det låter jobbigt, men effektivt! Wie lange dauert es, bis Sie ein Ergebnis haben?

- Wenn du dich engagierst, nur wenige Pässe kaufst und keine Kosten, keinen Alkohol und keinen Stress hast, kannst du das Ergebnis in einer Woche sehen.

Oj, så snabbt! Hur kommer jag igång?

- Många som vill komma igång med träningen säger "Jag ska bara komma i form först", men det är galet, vi som är personliga tränare är här för att hjälpa dig att komma i form. Tänk inte att du ska ta steget och börja träna, bara gör det.

Ett sätt att komma igång med träningen nu efter sommaren är att testa Thomas Burretts effektiviva pass som kommer få musklerna att brinna.

- Det här är ett träningspass för hela kroppen med övningar för både över- och undererkropp. Sie können mehrere Besuche in einer Minute machen, und Sie können mehrere Besuche in weniger als 30 Minuten machen. Satsa på att göra passet två till tre gånger i veckan.

Men innan du börjar, glöm inte uppvärmningen! Jogga på stället, gör jumping jacks och stretcha igenom benen.

- Das ist ein dynamisches Training, und wenn du dich nicht anstrengst, riskierst du, dass du dich verlierst. Jag tycker i regel att människor kan vara lite dåliga på att värma upp och rekommenderar alla att göra det för att förbereda leder och nervsystem på träningen som kommer.

Varje dag den här veckan publicerar vi en ny övning, häng med från startan redan i dag!

Få benen att brännas med air-squats!

Die erste Übung in Thomas Burretts dynamischem Fitnessprogramm ist eine Kniebeuge mit Drehung. Låt dig inte luras av att den ser enkel ut, efter en minut kommer dina ben att brännas.

Bra för: Benen, men även resten av kroppen.

- Alla vet att squats är bra för hållningen, benen och rumpan. Aber was du nicht sehen kannst, ist, dass, wenn ein Knabe, auch wenn er noch so jung ist, korrekt trainiert wird, kann er die Testosteronwerte in der Hüfte erhöhen und die Muskeln in der Hüfte erhöhen. Det gäller hela kroppen, vilket betyder att alla muskler i kroppen får en dos av muskeltillväxten. När du kombinerar knäböj med armbågsrotation tränar du även de sneda magmusklerna.

Gör så här: Stå rakt upp med benen ihop. Gör ett litet hopp så att benen kommer axelbrett isär och gå ned i en squat. Tänk på att knäna ska vara i 90 graders vinkel och att knäna inte ska vara över fötterna. Stå i knäböjsposition i 15 till 20 sekunder och håll armarna rakt fram. Räta sedan upp kroppen och låt höger armbåge möta vänster knä, och sedan vänster armbåge möt höger knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget.

Antal reps: Så många du hinner under en minut. Jobba med tempo, det ska kännas i benen och du ska få upp pulsen.


Utgångsläget.


Hoppa ut i en squat och håll positionen mellan 15 och 20 sekunder.


Gå sedan upp i stående position och låt höger armbåge möta vänster knä ...


... gör sedan likdant med motsatt arm och knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget och repetera.

Redan i morgon publicerar vi övning nummer två!