Fem øvelser med yogablok

Wenn du ein echter Anfänger oder ein erfahrener Yogi bist, musst du einen Yogakurs absolvieren. Die Yogalehrerin Janna Wellander zeigt Ihnen, wie Sie zu anderen praktischen Übungen gelangen können.

Für die Yogalehrerin Janna Wellander ist es ein Yogablok, ein gummiartiger Körper, der sich um die Formgebung kümmert, ein natürlicher Teil ihrer Yogaausbildung. Er hilft Ihnen dabei, Yoga zu erlernen und zu üben.

- Du kannst viele einfache Positionen einnehmen, wenn du einen Yogakurs hast. Dann kannst du die Position für deine Körperhaltung einnehmen. Es ist ein großer Vorteil, wenn du eine gute, gesunde Körperhaltung hast, die du einnehmen kannst. Es ist gut, wenn du eine größere Menge an Nahrung zu dir nehmen kannst, und es ist gut, wenn du dich stabilisierst und die Haut wieder aufrichten kannst. Når jeg har blokken placeret, så oplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, siger Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


Et eksempel på hvordan en yogablok kan se ud.

Men hun pointerer at yogablokken bare et et hjælpemiddel til at lære musklerne at kunne klare en vis bevægelse.

- Wenn er viele Menschen kennenlernt, kann er sie in den Alltag einbeziehen. Så tager jeg blokken frem og bruger den.

Kan haben Sie schon mal einen Jogginganzug gebrütet, obwohl Sie noch nie einen gesehen haben?

- Ja, så har du endnu mere brug for den! For at komme i gang og anvende den korrekt, anbefaler jeg, at du prøver den. Der er ikke farligt at anvende en yogablok, og du kan ikke skade dig ved at prøve. Google det og se hvordan andre anvender den eller deltag i en Iyengar yogaklasse, som er en yogaform hvor man blandt andet bruger yogablokken og andre redskaber meget.

Wie viele Yogablokken kann man kaufen?

- To stykker så you can have en under hver hånd.

Die besten Tricks mit Yogablok

1. Åben og styrk skuldre med blok

- Læg hænderne på en eller to blokke i børnestillingen og få et stræk af triceps samt en åbning af skuldrene. Tænk på at vride triceps ned mod gulvet, siger Janna Wellander. Foto af samtlige billeder: Janna Wellander

- I delfinens position kan du ligge en blok mellem hænderne og enten presse siderne af hænderne eller håndfladerne mod blokken. Dette engagerer armene, skuldrene og langs de øverste sider af kroppen, blandt andet serratus anterior. Das ist gut, um alle Erfindungen zu stechen, aber es ist auch eine schwierige Position.

2. Blokken som støtte i stående positioner

- Richtig gut ist es, wenn du dich auf den Boden legst, aber auch, wenn du das tust, kann es sein, dass du eine bestimmte Position einnimmst. Es kann nur ein gutes Gefühl geben, wenn du nicht in der Lage bist, zu skubben. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at "synke ned" i den.

3. Åben indersiden af lårene og lysken

- Wenn du eine Tendenz zur Überlastung von Knöcheln in einer bestimmten Position hast, kann es sein, dass die Knöchel unter den Knöcheln verrutscht sind. Es ist auch möglich, ein Stück oder eine Tasse unter dem obersten Balken zu befestigen, um die Knöchel zu schonen. I liggende sommerfugl kan du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerne can lettere slappe af, når de har støtte, og så får bindevævet en chance for at blive strukket ud. Du kannst auch unter der Leine die Tänzerinnen und Tänzer brugen.

4. En skøn afslapning for lænden

- Læg blokken præcis under korsbenet. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Hvis du tager benene op på luften og presser korsbenet ned mod blokken, så skal det føles stabilt, ikke som at du behøver at balancere eller spænde mavemusklerne specielt meget. Placer derefter fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Dette er meget godt for min lænd, men det fungerer ikke for all. Prøv at udforske selv. En herlig variant er at lægge benene op mod væggen og have blokken samme sted, under korsbenet (sacrum).

5. Vidunderlig bryst- og skulderåbning

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. Den anden under hovedet.

- Placér klodserne med den højde som føles behageligt for din ryg og nakke. Du kannst die Klötze in die richtige Position bringen und auch neue Stützen anbringen.

- Endnu mere skønt er at have en ryghynde, og hvis du vil, klodserne i samme position. Her tager det parasympatiske nervesystem over.

LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test