Fem övningar med yogablock

Ob Sie nun ein halbes Kind oder ein normaler Yogi sind, Sie können den Yogablock nutzen. Yogaläraren Janna Wellander visar fem övningar som kommer att få dig att älska de praktiska redskapen.

Für die Yogalehrerin Janna Wellander ist der Yogablock, ein viktlösa gummiblock som påminner om tegelstenar i formen, en naturlig del av hennes yogautövande. Hon använder sig av blocken varje gång hon yogar.

- Du kannst in jeder Position, in der du einen Yogablock hast, eine gute Leistung erbringen. Dels kan du använda dem för att få styrka. In der Regel ist es nicht nötig, einen Block zwischen den Beinen zu haben, da die Beine hochgezogen sind. Det gör att du kan komma längre ned i framåtfällningen och så att du stabiliserar och därmed inte hänger i lederna. När jag har blocket placerat så upplever jag att jag inte översträcker mig, säger Janna Wellander, som bloggar på sin hemsida Jannasyoga.se.


Ett exempel på hur ett yogablock kan se ut.

Men hon poängterar att yogablocken är just ett hjälpmedel att ta till för att lära musklerna att klara av att göra en vis rörelse.

- Om jag gör mycket solhälsningar kan jag få känningar i ländryggen. Då tar jag fram klossen och använder den.

Kan jag använda yogablock även om jag är nybörjare?

- Ja, då behöver du dem ännu mer! För att komma igång och använda dem rekommenderar jag att du testar. Det är inte farligt att använda yogablock och du kan inte göra dig illa om du testar. Googla och se hur andra använder det eller gå på en klass iyengar yoga, som är en yogaform där det används mycket yogablock och andra redskap.

Wie viele Yogablöcke können Sie kaufen?

- Två stycken så att du kan ha en under varje hand.

Fem bra övningar med yogablock

1. Öppna och stärk axlarna med block

- Lägg händerna på ett eller två block i barnet och få en stretch av triceps samt öppning av axlarna. Tänk på att vrida triceps ned mot golvet, säger Janna Wellander. Foto samtliga bilder: Janna Wellander

- I delfinens position kan du lägga ett block mellan händerna och antingen trycka sidan av händerna mot blocket eller handflatorna. Detta engagerar armarna, axlarna och längs med övre sidorna av kroppen, bland annat serratus anterior. Das ist gut, um alle Umkehrungen zu stärken, und das ist auch eine gute Position.

2. Blocket som stöd i stående positioner

-Es istwichtig, dassSie sich nicht zu sehr verstellen, auch wenn Sie sich nicht trauen, einen Block zu schließen. Es kann sehr unangenehm sein, wenn du nicht in der Lage bist, den Block auszuprobieren. Tänk på att det inte är till för att "sjunka" in i klossen och att inte kollapsa i axelleden.

3. Öppna insida lår och ljumskar

- Om du har lätt för att översträcka knäna i sittande positioner så är en kloss skön att ha under just knäleden. Det är också skönt att lägga en kudde eller filt under bakre delen av sätet för att få en framåttippning av bäckenbotten. I liggande fjäril kan du ha klossarna under låren på olika nivåer. Musklerna kan lättare slappna av när de har stöttning och då får bindväven en chans att sträckas ut. Es ist auch gut, wenn man Filtar oder Kuddar unter den Füßen hat.

4. En skön avslappning för ländryggen

- Lägg klossen precis under korsbenet. Den hårda delen precis över sätet, innan ryggkotorna börjar. Om du tar upp benen upp mot taket och trycker ned korsbenet ned mot klossen så ska det kännas stabilt, inte som att du behöver balansera eller spänna magmusklerna speciellt mycket. Placera sedan fötterna ned i mattan lite bredare isär och låt knäna luta sig mot varandra. Det här är väldigt bra för min ländrygg, men det fungerar inte för alla. Testa och utforska. Eine schwierige Variante ist es, die Beine auf den Bauch zu legen und ein Kissen unter dem Kreuzbein zu tragen.

5. Underbar bröst- och axelöppning

- Lägg en kloss på tvären precis under nedre tippen av skulderbladen. Den andra under huvudet.

- Placera klossarna på den höjd som känns bra för din rygg och nacke. Du kannst die Klossarna in die richtige Position bringen und sie in die richtige Position bringen.

- Ännu skönare är att ha ett bolster och, om du vill, klossarna i samma position därunder. Här får det parasympatiska nervsystemet ta över.

LÄS MER: Välj rätt yogamatta