Snart är vi halvvägs in i träningsutmaningen #sportacore. Hoppas ni märker hur starka ni blivit! Här är fem snabba frågor och svar om utmaningen.
I snart två veckor har #sportacore pågått där personliga tränaren Staffan Eklund utmanar dig att träna tre olika corepass lika många gånger i veckan.
Det har blivit för tungt för mig, vad ska jag göra?
- Ställ dig först frågan, på vilket sätt har det blivit för tungt? Är det övningarna med vikter eller antalet repetitioner som känns för många?
Kom ihåg att all träning som blir av är bra. Känns de nya passen för tunga gå tillbaka och kör ett gammalt igen och höj antalet repetitioner, säger Staffan Eklund.
Måste jag börja göra övningar med vikter?
- Nej såklart inte, men vill du ge kroppen möjligheten att utvecklas snabbare och med större steg så måste du ta hjälp av vikter eller redskap. Börja alltid med en lättare vikt, tänk på tekniken och öka sedan allt eftersom. Gillar du inte vikter så utmana dig mer själv med kroppsvikten och rörlighetsövningar.
Jag känner inte att jag blir starkare, gör jag fel?
- Wenn du es nicht schaffst, dass du stark bist, dann ist das für alle Menschen ein Problem. Om du fullföljer alla tre pass varje vecka i april så kommer du garanterat känna att du har uppnått någon form av förbättring och att du känner dig starkare. Prova i helgen att köra pass ett igen och se om du känner skillnad. Lycka till!
Hur stretchar jag magen?
- Wenn du deine Muskeln dehnst oder streichst, kannst du genau sehen, wie du sie dehnst, wenn du sie unter Belastung aktivierst. Testa att stå axelbrett isär med fötterna och hålla händerna längs kroppen. Böj dig sedan mot sidorna, sedan bakåt och framåt. Eller testa att sätta dig i skräddarställning med händerna knäppta runt nacken och vrid dig sedan mot sidorna så du stretchar ut magen och sidomuskulaturen.
Jag har sådan träningsvärk att jag inte kan skratta, hjälp mig och det snabbt!
- Vad härligt med träningsvärk! Det betyder att du har tränat hårt, chockat dina muskler och gjort rätt. Grattis! Es ist wichtig, dass du nicht zu viel träningsvärk bekommst, wenn du die Muskelfleischsorten verzehrst. Je mehr du dich mit einer bestimmten Aktivität beschäftigst, desto besser kannst du den Träningsvärken entkommen, und wenn du es tust, kannst du den Trötthet in den Muskeln zurückgewinnen. Men det finns sätt som du kan hjälpa kroppen att återhämta sig! Ät bra mat med mycket frukt och grönsaker, avsluta varje träningspass med att varva ner och stretcha och duscha omväxlande varmt och kallt efter träningen. Det främjar blodcirkulationen vilket i sin tur gör att mjölksyra och andra slaggprodukter snabbare transporteras bort från musklerna.
LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore!
LÄS MER: #sportacore pass 5
