Fitnessekspertens Tipps: Piger, sådan får I flotte muskler

Den amerikanske træningsstjerne Jen Jewell har en misundelsesværdig fysik med veldefinerede muskler. Hast du Lust auf Muskeln und eine schöne Haut? Hier finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Muskeln trainieren können und wie Sie sich entspannen können.

Veldefinerede arme, stenhårde mavemuskler og stærke ben som pige er intet problem! Aber das kann sich schnell ändern. Das ist Jen Jewell, Fitnessmodel, Trainerin und Sponsorin des schwedischen Unternehmens Dcore.

Sie wurde in Kalifornien geboren, wo sie sich auf ihre eigenen Interessen konzentrieren kann - Tränke und Sonnenbaden. Sie will andere dazu inspirieren, ein gesünderes Leben zu führen, was sie auch über Instagram tut.

- Er ist sehr hilfsbereit, wenn er sich auf sein Leben konzentriert, aktiv ist und sich auf sein Leben konzentriert. Derfor føles det aldrig som en byrde at holde sig i form. Jeg vil have det sjovt mens jeg træner, hvilket gør, at jeg hele tiden ændrer min træning. Auch wenn sie nicht in der Lage sind, die richtigen Entscheidungen zu treffen, sollten sie die Motivation nicht aus den Augen verlieren und alle Dinge tun, die sie tun wollen.


Jen Jewell er sponseret af svenske Dcore. Foto: Pressefoto

Wenn ihr Kalender voll ist und sie viel Zeit mit der Arbeit verbringt, dann ist sie in der Lage, die Zeit zu nutzen, die sie braucht.

- Doch jeder kann drei oder mehr Themen aus der Welt schaffen, so dass er sich auf die Unter- und Überforderung konzentrieren kann. Jeg forsøger også at gå til hot yoga mellem to og fire dage om ugen og så vælger jeg et powerpas hvor jeg får trænet hele kroppen igennem. Desuden elsker jeg cardiotræning og træner gerne på stranden, løber op og ned af tilskuerpladser, tager på en vandretur eller tager en spinningklasse.

Wie kann man die Menschen, die die Flotte Muskler haben, træne?

- Kontinuitet er nøglen. Denn die Kinder haben die gleichen Testosteronwerte wie die Erwachsenen, und das ist eine gute Gelegenheit für die Kinder, ihre Muskeln zu trainieren. Jeg har styrketrænet siden jeg var 16 år, halvdelen af mit liv, og kan ikke påpege nok at kontinuitet og tålmodighed er A og O. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Lösung finden können, sollten Sie realistisch sein und überlegen, was Sie tun können, um die Lösung zu finden. Und wenn du es nicht schaffst, die richtigen Entscheidungen zu treffen, dann musst du auch die richtigen Entscheidungen treffen, um den Laden freizuhalten.

Kannst du mir helfen?

- Nej. Hvis jeg har en ny klient som aldrig har styrketrænet tidligere, så laver jeg en træningsplan som indeholder styrketræning fire gange om ugen, samt træning der effektivt træner alle muskelgrupper og et par konditionspas. Jeg tilføjer også en hviledag eller to på skemaet. Sie müssen verstehen, dass Abwechslung wichtig ist - und dass Sie Ihre Kinder mit der richtigen Einstellung trainieren können. Konstant zu udfordre dine muskler på nye, anstrengende måder og følge en sund og balanceret kostplan er den bedste måde at opnå resultater.


Jen Jewell kombinerer arbejdet som personlig træner med modelopgaver. Foto: Privat

Wie können Sie es schaffen, dass sich meine Muskeln auf den ersten Blick erkennen lassen?

- Da jeg begyndte at styrketræne bestemte jeg mig for, at få godt med protein i hvert måltid. Das Fleisch spart nicht viel Eiweiß, denn es ist das wichtigste Lebensmittel, das zur Wiederherstellung und sogar zum Abbau von Muskeln beitragen kann.

Wie viel Eiweiß nimmst du zu dir?

- Ich nehme täglich 120 Gramm Eiweiß zu mir. Jeg fordeler proteinet ud på hele dagen, så jeg spiser 25-30 gram ved hvert måltid. Das meiste Eiweiß verbrauchen Sie in Form von Kylling, Ecgehvider, Proteinpulver, Kalkunbryst und Fisk.

Woher nimmst du das?

- Jeg har skåret ned på forarbejdede fødevarer og raffineret sukker og har udelukket sodavand og alkohol. I stedet fokuserer jeg som sagt på at spise protein og også fuldkorn. Er isst Brød, Havregryn, komplekse kulhydrater som quinoa og søde kartofler, sowie bær som har flere antioxidanter end andet frugt. Ich verwende auch andere Lebensmittel und meine Favoriten sind Mandler, Avokado, Kokosolie und Pistazie. Jeg drikker flere liter vand hver dag. Ich persönlich habe die besten Ergebnisse erzielt, wenn ich eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Nahrungsmitteln und Proteinen zu jeder Tageszeit zu mir genommen habe. Das hilft, wenn man nach dem Training länger durchhält und mehr Energie und Kraft aus dem Training schöpft.


Für weitere Post-Workout-Selfies und Træningsinspiration, følg Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat

Wenn Sie diese Tipps beherzigen, während Sie trainieren und sparsam sind, aber keine Ergebnisse erzielen, was haben Sie dann erwartet?

- Ich fotografiere meine Klienten, aber es ist nicht leicht, die richtigen Bilder zu finden, wenn man sie in die Kamera hält. Jeg vil også understrege at fremskridt ikke bare har med udseendet at gøre. Har du mere energi eller føler du dig stærkere i forhold til for to uger siden? Kan du løfte tungere vægte eller udføre en øvelse flere gange nu, i forhold til dengang du først satte dine fødder i fitnesscenteret? Gott sei Dank! Det er et eksempel på fremskridt og værd at fejre på vejen mod dit mål, siger hun og fortsætter:

- Wenn du regelmäßig tränkst und viel Geld ausgibst, sind die Ergebnisse, nach denen du strebst, immer gleich, denn das ist das Einzige, was du erreichen kannst. Das Wichtigste ist, dass du dich darauf freust, dass du den richtigen Weg findest und das Richtige tust. Det andet er, at du skal skrive alt det ned du spiser og drikker. So habe ich zum Beispiel meinen besten Freund darauf hingewiesen, dass er einen Kostenplan erfüllt hat, den er bis zum Ende durchgezogen hat, und ich habe ihm gesagt, dass er das Ergebnis für sich behalten soll. Wenn Sie sich nach einem Tag ausruhen wollen, sollten Sie 800 Kalorien pro Tag in Form von Säften und kleinen Snacks zu sich nehmen. Halten Sie die Ergebnisse im Detail fest und Sie werden sehen, was Sie davon haben!

Du har imponerende muskler, hvilke reaktioner får du fra mænd og kvinder?

- Ich habe den Eindruck, dass die Kinder, die mit Muskeln ausgestattet sind, sich mit den richtigen Reaktionen wohlfühlen. Einige Leute finden es fantastisch, wenn sie veltrænet sind und flotte Muskler haben, andere wiederum sind sehr positiv gestimmt und finden, dass Muskler das Gleiche sind wie ein normaler Mann. Für den Rest des Tages wurde er von den Eltern und Kindern mit den gleichen Reaktionen konfrontiert, denn alle sagten: "Es ist gut so, aber ich bin so ungeduldig" oder "Ich bin so müde, dass ich nicht mehr leben kann".

De få dage hvor Jen Jewells træningsmotivation er lav, minder hun sig selv om hvorfor hun startede med at træne og hvorfor hun vil nå sit mål. "Jeg tænker også på hvor godt det kommer til at føles bagefter og at hvis jeg bare tager til fitnesscenteret og træner i 30 minutter, så har jeg i hvert fald gjort noget. Det smarte med det trick er, at så snart jeg er kommet i gang med træningen, så føles det så godt at jeg træner en halv time mere", siger hun. Foto: Privat

Favoritøvelser: Jen Jewells bedste øvelser til forskellige muskelgrupper.

Ben: - Jeg elsker lunges fordi det træner så mange muskelgrupper og der findes så mange varianter, at du heletiden kan udfordre dig selv.

Ryg: - Chins og lat pulldown.

Bryst: - Armbøjninger er min favorit fordi du træner med din egen kropsvægt, opbygger styrke og træner din udholdenhed.

Skuldre: - Skulderpres med håndvægte er min favorit fordi du effektivt træner hele skulderen.

Trizeps: - Jeg elsker tricepscurls fordi det er effektivt og kan udføres uden maskine. Det eneste du har brug for er håndvægte.

Mave: - Jeg elsker omvendte situps.