Den amerikanska träningsstjärnan Jen Jewell har en avundsvärd fysik med väldefinierade muskler. Du bist jung und möchtest eine muskulöse Waffe und einen starken Magier? Läs hennes tips på hur du ska träna och vad du ska äta.
Wie du väldefinierade armar få, stenhårda magmuskler och starka ben som tjej går alldeles utmärkt. Men det kan ta lite tid. Det vet snygga och starka Jen Jewell, fitnessproffs- och modell, personlig tränare och atlet, som sponsorras av det svenska klädmärket Dcore.
SHOPPA HÄR: Skor, kläder och utrustning för träning
Hon bor i Kalifornien i USA där hon på heltid kan ägna sig åt sina stora intressen - träning och hälsa. Hon brinner även för att inspirera andra andra till ett starkare och hälsosammare liv, något hon bland annat gör på Instagram.
- Jag är lyckligt lottad eftersom jag älskar att träna, vara aktiv och och fokusera på min hälsa, så att hålla mig i form känns aldrig som en börda. Jag vill ha kul med min träning och det innebär att jag konstant ändrar mina träningspass. Wenn er sich in einer Routine verrannt hat, kann er seine Motivation aufrechterhalten und den ganzen Tag nach einem bestimmten Schema vorgehen, sagt er. 
Jen Jewell är sponsrad av svenska Dcore. Foto: Pressbild
Trotz des vollen Kalenders und der Tatsache, dass sie ihren Job behalten hat, hat sie die Zeit bis zum Sex in der Woche überbrückt.
- Men jag lyfter bara vikter tre till fyra dagar i veckan och då gör jag två underkroppspass och två överkroppspass. Jag försöker också gå på hot yoga mellan två och fyra dagar i veckan och då väljer jag power-pass som tränar igenom hela kroppen. Sie machen Cardio und trainieren am Strand, springen auf und gehen in die Sonne, wandern oder spinnen.
Hur borde tjejer som också vill ha synliga muskler träna?
- Kontinuitet är nyckeln. Wenn die Kinder die gleichen Testosteronwerte haben wie der Mann, ist es wichtig, dass die anderen Kinder die gleichen Muskeln haben wie der Mann. Jag har styrketärnat sedan jag var 16 år, halva mitt liv, och kan inte påpeka nog att kontinuitet och tålamod är A och O. Vi kommer inte plötsligt få stora lårmuskler eller definierade axlar över en natt. Om du är nybörjare när det gäller träning så var realistisk med hur många dagar per vecka som du kommer att kunna träna. Und wenn du es nicht schaffst, einen guten Sex zu haben, dann musst du es einfach tun, um einen guten Rahmen zu finden.
Haben Sie das verstanden?
- Nej. Om jag har en ny klient som aldrig styrketränat förut tar jag fram en träningsplan som innefattar styrketräning fyra dagar i veckan, med pass som effektivt tränar alla muskelgrupper, plus några konditionspass. Jag lägger också in en vilodag eller två. Här vill jag understryka att variation är den stora nyckeln - att byta ut gymövningarna med jämna mellanrum hjälper kvinnor att utvecklas. Att konstant utmana dina muskler på nya, ansträngande sätt och följa en hälsosam, balanserad kostplan är det bästa sättet för att nå resultat. 
Jen Jewell kombiniert Jobbet som PT med modelluppdrag. Foto: Privat
Was soll ich tun, wenn ich mich für die beste Zeit entscheiden will?
- När jag började styrketräna bestämde jag mig för att få i mig protein i varje måltid. Die meisten Menschen sind sehr eiweißhaltig, und das ist ein wichtiger Faktor, der für eine gute Ernährung sorgen kann, wenn man bis zum Ende der Schwangerschaft und bis zum Abnehmen Muskeln aufbaut.
Wie viel Eiweiß haben Sie zu sich genommen?
- Ungefär 120 Gramm Eiweiß pro Tag, det är ungefär två gram Eiweiß pro kilo kroppsvikt. Jag fördelar proteinet under dagen så att jag äter 25 till 30 gram protein varje måltid, oftast äter jag magert protein som kyckling, äggvitor, proteinpulver kalkonbröst och fisk.
Vad undviker du?
- Jag har skurit ned på processad mat och raffinerat socker och har uteslutit läsk och alkohol. I stället fokuserar jag på att äta protein som sagt och även fullkorn. Jag äter bröd, havregryn, komplexa kolhydrater som quinoa och sötpotatis, och bär som är rikare på fiber och antioxidanter än frukt. Jag äter också hälsosamma fetter där mandlar, avokado, kokosolja och pistagenötter är några av mina favoriter. Jag dricker litervis med vatten varje dag. Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn man jeden Tag eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu sich nimmt, denn das hilft, die Muskeln zu stärken und Energie und Kraft zu tanken.
Für weitere Post-Workout-Selfies und Anregungen, besuchen Sie Jen Jewell auf Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat
Om jag följer dina tips när jag tränar och äter, men inte ser några resultat efter en månad, vad gör jag för fel?
- Jag fotograferar mina klienter varje vecka eftersom det ofta är svårt att se sin egen utveckling enbart genom att se sig själv i spegeln. Jag vill också understryka att framsteg inte bara har med utseende att göra. Har du mer energi eller känner dig starkare nu jämfört med för två veckor sedan? Kan du lyfta tyngre vikter eller utföra fler repetitioner nu jämfört med när du först satte din fot på gymmet? Bra! Det är exempel på framsteg och värda att fira på vägen mot ditt mål, säger hon och fortsätter.
- Men om du tränar regelbundet och äter hälsosamt och ändå inte får de resultat du strävar efter så finns det två saker du kan göra. Det första är att se till att du får ut maximalt av varje träningspass och ger allt. Det andra är att du ska anteckna allt du äter och dricker. Till exempel så hävdade min bästa kompis att hon följde kostplanen som jag gjort till henne och undrade varför hon inte fick resultaten hon ville. När hon skrev ned allt hon åt och drack visade det sig att hon åt 800 extra kalorier per dag i form av juice och små snacks. Håll koll på detaljerna och dina resultat kan vara närmare än vad du tror!
Sie haben eine schwere Krankheit, welche Reaktionen haben Sie auf Männer und Kinder?
- Ich habe den Eindruck, dass Kinder, die ständig Muskeln haben, von blanden Reaktionen profitieren. Einige Leute glauben, dass es fantastisch ist, einen Mann zu haben, während andere eher positiv denken und glauben, dass Muskeln das Gleiche sind wie ein Mann zu sein. Im Laufe der Zeit hat er immer wieder Reaktionen von Männern und Frauen erhalten, von denen einige gesagt haben, dass sie einen guten Job haben und diszipliniert sind, während andere gesagt haben: "Ich habe einen guten Job, aber ich bin nicht sehr engagiert" oder "Tja, ich kann es nicht glauben, aber ich will es nicht".
De få dagar när Jen Jewells träningsmotiv är som bortblåst påminner hon sig själv om varför hon började träna och varför hon vill nå sitt mål. "Jag tänker också på hur bra det kommer kännas efteråt och att om jag bara tar mig till gymmet och kör i 30 minuter har jag i alla fall gjort något. Det smarta med det tricket är att så fort jag kommit igång med träningen känns det så bra att det slutar med att jag tränar längre än en halvtimme", säger hon. Foto: Privat
Favoritövningar: Jen Jewells bästa övningar för olika muskelgrupper
Ben: - Jag älskar utfallssteg eftersom det tränar så många muskelgrupper och det finns så många varianter du kan göra att du ständigt kan utmana dig själv.
Rygg: - Chins och latsdrag.
Bröst: - Armhävningar är min favorit eftersom du tränar med din kroppsvikt och bygger styrka och tränar upp din uthållighet.
Axlar: - Axelpress med hantlar är min favorit eftersom den övningen effektivt tränar hela axeln.
Trizeps: - Jag älskar tricepscurls eftersom det är effektivt och kan utföras utan maskin. Det enda du behöver är en hantel.
Mage: - Jag älskar omvända situps.
