Fitnessmodellens tre bedste øvelser for bagdelen.
Giv din bagdel lidt kærlighed. Sportamores model Josefine Forsberg afslører sine tre favoritøvelser til træning af bagdelen.
1. Liggende hofteløft
En øvelse, som fokuserer på bagdelen uden at involvere benene særlig meget. Her viser hun hvordan øvelsen skal gøres. Foto: Privat Sådan gør du:
Find en fitnessbænk frem og sæt vægte på en vægtstang. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Kanten von Bäumen können unter dem Skulderblad aufgelistet werden. Legen Sie die Stangen über den Boden. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Die Stangen können sich unter den Knöpfen befinden. Hold topposition et sekund, sænk derefter numsen ned mod gulvet.
Tipp! Vil du se en videoinstruktion? Sehen Sie sich diese auf Youtube an!
2. Knæbøjninger
- Knæbøjninger er en fantastisk basisøvelse. Wir bitten Sie, sich mit den besten Zutaten zu versorgen, denn es gibt viel zu tun für viele Menschen.
Hier findest du einen Leitfaden zu den supereffektiven Hockern und wie du sie richtig einsetzt.
3. Buttblaster
- Spezialisiert auf das Training von Menschen, bei denen die Technik im Vordergrund steht. Øvelsen er rigtig god for at få musklerne i kontakt med bagdelen, siger Josefine Forsberg.
Haben Sie Lust auf Knikken? Siehe dieses Video!
Læs Josefine Forsbergs blog HER og følg hende på Instagram @jossanforsberg.
