Frida Södermark: "Sådan træner du til et maraton"

Sie opdagede løb ved en tilfældighed og forbereder sig nu til VM med det svenske landshold. Vi har talt med løberen Frida Södermark for at få nogle gode tips til, hvordan man forbereder sig på et maraton og et langt løb.

Frida Södermark er en dygtig løber, der både fokuserer på sin egen præstation på lange distancer samt skriver bøger og holder foredrag for at motivere andre til at find same kærlighed til løb. Selvom det er svært at tro, har hun ikke altid kaldt sig for løber.

Für 11 år siden opdagede Frida Södermark løb ved en tilfældighed, da kollegerne skulle deltage i et motionsløb. Hun ville ikke være dårligere end dem, og det har ikke ændret sig siden. Für Frida Södermark ist løb først og fremmest en livsstil mere end en almindelig hobby. Nachdem sie 2012 am Ultralauf teilgenommen hat, bei dem sie die SM-Goldmedaille über 100 km gewonnen hat, hat sie nun auch noch einen Platz in der schwedischen Heimat mit einer Einladung zur Weltmeisterschaft in Kroatien am 8. September.

Für Frida ist ihr eigenes Büro das wichtigste, denn sie hat eine Menge zu tun, um andere zu finden, die sich um sie kümmern und ihnen das Leben erleichtern. Sie arbeiten täglich in einer schwedischen Firma, in der sie als Inspirationsquelle für Löparäventyret AB fungieren, und in der sie sich auch um die Gestaltung von Rezepten und anderen Arrangements kümmern.

SHOP HER: Hele vores udbud inden for løbetræning

Mange mennesker drømmer om at løbet et maraton. In welcher Form können Sie sich entscheiden?

- Es ist sehr individuell. Jeg løb et maraton otte måneder efter, at jeg begyndte at løbe, men det kan jeg ikke anbefale. Den træning der kræves, handler om at opbygge en stærk krop for at orke at gennemføre et maraton og især et ultra. Generell können Sie sagen, dass Sie in der Zeit bis zur Ankunft auf der Insel eine Pause einlegen können, um sich zu erholen, und das können Sie auch tun. Når det handler om at øge distances, skal de være i et tempo, hvor din krop kan følge med samt styrke muskler, sener og ledbånd ved at træne styrke, siger Frida Södermark.

Wie kann man ein Træningsprogramm aufstellen, wenn man eine Hochzeit machen will?

- Lav en plan, hvor du "tænker baglæns". Fra den dato du står på startlinjen, skal du beregne, hvor mange uger der er dertil. Øg de long distancer, som de fleste løber om søndagen, lineært så du de første 3-4 uger før løbet løber ca. 33 km. Ugen før hviler du og gennemfører kun korte ture eller træner alternativt, siger hun og tilføjer:

- Det med tre træninger om ugen. Ud over lange ture er det godt med intervaller for at få indbygget hurtighed samt en mellemlang session i et lidt højere tempo end den lange. Das Wichtigste an den langen Sitzungen ist, dass du dich nicht zu sehr anstrengst, denn es gibt viel zu tun, du trinkst. Du skal kunne tale med en ven og nyde omgivelserne. På internettet er der mange træningsprogrammer, hvor du can løbe en bestemt afstand, baseret på den form, du har. Ein weiterer Tipp ist es, einen Klub zu gründen, in dem alle mitmachen, die elitär sind und sich bewegen!

Frida Södermarks Favoritløb er Jerusalem marathon som går af stables hvert år i marts.

Wie viel Geld muss man ausgeben, wenn man einen Marathon laufen will?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter i et tempo, som du ved, at du kan holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok til det. Desuden glemmer mange at fylde sig med energi fra start. Når du så får en lille nedtur, som ofte opstår efter ca.. 30 km, er det nogle gange for sent at få den energi tilbage. Det er en god ide at fylde på med frugt, gel og bars ca. hvert 30-40 minutter, men sørg for at drikke tilstrækkeligt med både vand og sportsdrikke. Bortset fra energi indeholder sportsdrikke også vigtige elektrolytter og salt.

Brød og pasta før løbet

Wie kann man für eine Mahlzeit Geld ausgeben?

- Wenn das Essen am Wochenende serviert wird, kann es gut sein, dass es am Ende normal ist. Maden må gerne være lidt ekstra salt, hvis du løber i et varmt land. Nach einigen Tagen wirst du normal essen und viele Ballaststoffe, wie z.B. Fuldkorn oder Grøntsager, essen, da der Kropf zu dünn ist, um ihn zu entfernen. Du bør også satse på hvidt brød og almindelig pasta.

Woher haben Sie Ihre Gedanken?

- Det er løbet, der er belønningen for all de træningstimer, du har lagt, det er det, du har set frem til. "Bare at løbe" er en god indstilling, når startskuddet lyder. Sørg også for, at du har ordenligt tøj og sko på. Du skal helt enkelt modvirke modstanden!

Hvordan holder jeg energien oppe, når jeg løber?

- Ved at du hele tiden fylder på med energi! Den træning du har lavet i flere måneder og måske flere år får dig igennem løbet. Wenn du dich nicht sicher fühlst, solltest du dir überlegen, ob du die richtigen Mittel zur Verfügung hast, um sie zu nutzen. Die andere Seite der Medaille ist der Weg und das Ziel ist es, den Menschen zu helfen. Hav en god belønning, der venter på dig i målet. Færdiggør løbet selvom det ikke bliver på den tid, du havde ønsket. Du lærer noget nye i ethvert løb. Det er sjovere at gå i mål end at afbryde, siger hun og fortsætter:

- Brug publikum når du løber. Invester i latter. Selv om det ikke er behageligt hele vejen, kan du presse et smil frem, så du får en masse smil tilbage og dermed får du mere energi.

Jerusalem-Marathon

Was ist das Wichtigste, das du zu tun hast?

- Wenn Sie eine Strecke laufen wollen, die Ihnen nichts gibt, dann ist das der Jerusalem-Marathon. Tilskuernes opbakning er enorm, og der er meget musik og underholdning undervejs. Selbstständig ist die Stadt nicht, aber die Bäcker sind sehr fleißig, und die Tatsache, dass du an den historischen Stätten vorbeikommst, macht die Leute sehr zufrieden. Mållinjen i Sacher Park byder på en god stemning, det føles virkelig som en stor løbefest, siger hun og tilføjer:

- I de de senere år er nattelivet eksploderet, når Machne Yuda's marked forvandler sig til et stort restaurantområde, når mørket falder på. Das Restaurant ist sehr gut ausgestattet und bietet eine der besten Möglichkeiten, die ich je hatte.

Wie kann man einen Hafen in Südschweden finden, wenn man in Schweden ist?

- Jeg har den fordel, at jeg kan udleve mit løbeeventyr til fulde og elsker at udforske verden med mine løbesko. Du kannst in einem Kloster in Armenien Urlaub machen, einen Aufzug mieten und im Juli in einer Familie wohnen, um dort ein schönes Wochenende zu verbringen. Wenn du das Glück hast, kannst du auch eine große Anzahl von Terminen in diesem Bereich wahrnehmen. Sie können auch in New York eine Messe besuchen.

Lyst til at deltage i Jerusalem-marathon? Læs mere om løbet på deres hjemmeside.

Følg Frida Södermark via www.loparaventyret.se og @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÆS MERE: 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

LÆS MERE: Du kannst alles über løberknæ sehen

SHOP HER :Hele vores brede udvalg af løbesko