Frisk på en sixpack? Lav de her øvelser!
Træn maven og få kræfter til at løfte tungere. Og som bonus viser de eftertragtede mavemuskler sig måske. Træningseksperten Elin Kjos deler ud af sine mest mavestærke øvelser og fortæller hvorfor det er så vigtigt at styrke coren.
Je nachdem, wie du dich entscheidest und wie du dich entscheidest, ist es wichtig, dass du die richtigen Entscheidungen triffst.
- Ein Kern ist die Grundlage für alle Produkte und gibt dem Unternehmen die nötige Stabilität, damit es seine Produkte auch während der Schwangerschaft und des Urlaubs weitergeben kann. Mangler du styrke i maven er det for eksempel svært at løfte ting, siger Elin Kjos, uddannet personlig træner samt blogger om træning på Healthy Living.
Sie hat seit vielen Jahren Erfahrung im Bereich Sport und Ernährung, und sie ist seit jeher im Fitnessbereich tätig, um sich zu verbessern.
- Jeg træner maven hver dag ved, at jeg altid har maveøvelser med i min træning, som for eksempel front-knæbøj, siger hun.
Welche Tricks kannst du denjenigen verraten, die gerne ein paar markered mavemuskler haben wollen?
- Tricket er altid at køre tungere styrkeøvelser. Vil du have større mavemuskler, så put mere vægt på. Mavemusklerne fungerer som alle andre muskler - uden belastning bliver de ikke større, siger hun.
Men at kun putte tungere vægt på, rækker oftest ikke for at få mavemusklerne frem.
- Kosten er nummer et. Jeg spiser ganske mange nyttige fedtstoffer i stedet for hurtige kulhydrater. Mange spørger om, hvordan jeg får energi, når jeg ikke spiser så mange kulhydrater, men jeg får rigtig meget energi af at spise gode fedtstoffer. Mit bedste tips er at spise gode fedtstoffer, protein og grøntsager og så givetvis at træne.
Prøv Elin Kjos' fem bedste øvelser for mavemuskler af stål
- Jeg synes at øvelserne er rigtig gode og at de frem for alt er relativt enkle at lave, selv hvis du er nybegynder, siger hun.
1. Planken. Kan udføres ved hjælp af kroppen selv, eller med vægt på ryggen, hvis man vil have lidt tyngde på.
2. Seitenplanken. God og enkel basisøvelse. Kan også varieres ganske meget for eksempel ved at stå på knæ, løfte et ben op i luften - kun fantasien sætter grænser.
3. Benløft. Kan udføres enten hængende i armene, som på billedet, eller i en stilling som findses i de fleste fitnesscentre.
4. Indragelse af TRX. En øvelse hvor det er let at find kontakten i maven, men med tanke på ikke at have for meget svaj i lænden.
5. Frontbøj. Knøbæj med stangen på forsiden af kroppen. Super fed øvelse til at belaste maven med vægt. Den her er min bedste øvelse for at blive stærkere i maven og for at få mavemusklerne frem.
LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel
